بااینحال نام یک رژیم غذایی همواره در میان تجربه مثبت بسیاری از افراد دیده میشود و آن 8 استراتژی‌های برنده برای استفاده برای کتوژنیک برای لاغری 1402 رژیم کتوژنیک است. دکتر سهراب یکی از عللی که باعث اقبال عمومی بالا نسبت به این نوع رژیم شده است را عدم وجود کالری شماری برشمرد که در آن اجباری نیست کالری مورد مصرف فرد دایما شمارش شود. دکتر گلبن سهراب با اشاره به این که میزان کاهش وزن اولیه در این رژیم در افراد مختلف فرق دارد گفت: در بلند مدت از نظر کاهش وزن این رژیم نیز تفاوت چندانی با سایر رژیمهای لاغری ندارد. به گفته این عضو هیئت علمی دانشگاه در این رژِیم به دلیل این که بدن وارد فاز کتوزیس می شود، روزهای اول فرد یک کاهش وزن زیادی را تجربه می کند که دلیل آن از دست دادن مقدار زیادی از آب بدن است. بهداشت نیوز/ متخصص تغذیه و عضو هیئت علمی دانشگاه تاکید کرد: رژیم کتوژنیک عوارض زیادی دارد بنابراین برای افرادی که با سایر رژِیمهای معمولی می توانند کاهش وزن داشته باشند توصیه نمی شود.
تمایز بین کتوژنیک و بارداری و موتورهای مانند google
Da ta was created by G SA Content Generat or DEMO .
مشکلات رژیم کتوژنیک
پیروی از نکات گفته شده حتی اگر
دچار مشکلات هورمونی و متابولیسمی باشید، میتواند به خروج از استپ وزن در رژیم کتوژنیک و شروع دوباره کاهش وزن کمک نماید. این موضوع باعث میشود با قطع میان وعدهها و وعدههای اصلی کوچکتر دچار کمبود انرژی شده و سطح انسولین نیز پایین نگه داشته شود. زمانی که بدن قند یا کربوهیدرات کافی دریافت کند چربی را به صورت توده های عضلانی ذخیره میکند و از قند به عنوان تأمین کننده منبع اصلی انرژی استفاده میکند. رژیم کتوژنیک که به اصطلاح رژیم کتو نامیده می شود، رژیمی است که بر پایه مصرف کم کربوهیدرات و مصرف بالای چربی طراحی شده است.هدف از رژیم کتوژنیک این است که بدن را به حالت “سوزاندن چربی” هدایت کنیم که بدین ترتیب بدن چربی بیشتری را نسبت به آنچه که در رژیم غذایی با کربوهیدرات وجود دارد، می سوزاند. شاید روند کاهش وزن در هفته ی دوم به بعد کمی کمتر شود، اما همچنان ادامه خواهد داشت.
بی خطر بودن رژیم: رژیم کتوژنیک اگر در دراز مدت استفاده شود و روند کاهش وزن کم کم انجام شود، خطری ندارد. برخی فقط به کاهش مصرف کربوهیدرات ها در طول رژیم کتوژنیک توجه می کنند و به کیفیت مواد غذایی و سلامت بدن خود هیچ توجهی نمی کنند. علاوه بر این اگر می خواهید وزن کم کنید باید به اندازه سهم خود توجه کنید. متخصصانی که رژیم کتوژنیک را بد معرفی کرده بودند به این نکته توجه نکردند که مصرف چربی در این رژیم فقط به چربی های حیوانی محدود نمی شود بلکه چربی های غیر اشباع گیاهی می توانند میزان کلسترول را تا حد زیادی در این رژیم پایین بیاورد. علائم ketoacidosis شامل خشکی دهان، تکرر ادرار، حالت تهوع، بوی بد دهان و مشکلات تنفسی است. این درمان در کودکان بسیار مؤثر است. این رژیم مدلی از رژیم کتوژنیک است که در بیمارستانی در کره برای کودکان شرقی ایجاد شده است که رژیم غذایی آن به طور عادی چربی کمتری از رژیم غذایی غربی دارد. در حالت عادی مغز قند را به عنوان تأمین کننده انرژی سلول مغزی دریافت میکند اما زمانی که کتون به جای قند به سلول مغزی میرسد، عملکرد مغز نیز بهبود پیدا میکند. هریک ازین برنامه ها برای 4 هفته متوالی طراحی شده اند، طرز تهیه مواد غذایی ای که شما باید در طول این 4 هفته مصرف کنید در بخش سوم کتاب تحت عنوان “دستورهای آشپزی کتو” آمده است. This has be en c reated with GSA Con tent Generat or DEMO .
بهترین برنامه رژیم کتوژنیک
آغاز رژیم ممکن است در کلینیکهای سرپایی انجام شود و بیمار در بیمارستان بستری نشود. اگر میخواهید با این رژیم لاغری بیشتر آشنا شوید این مطلب را تا انتها بخوانید. اگر میخواهید برنامه کاهش وزن شما مؤثر باشد، ورزش منظم را فراموش نکنید، حتی بدون فعالیت اجباری. فردی که فشار خون بالا داشته باشد، از کنترل مثبت فشار خون که ناشی از رژیم کتو است، استفاده خواهد کرد.در مطالعات بیماران چاق، افرادی که رژیم کتوژنیک داشتند کاهش شدید فشار خون خود را نسبت به رژیم های کم چرب تجربه کردند. استفاده از رژیم غذایی کتوژنیک، در بیماران صرعی، کاهش داروهای مصرفی را نیز به همراه دارد. بعدا در دانشگاه وقتی درباره تعریف رژیم کتوژنیک را مطالعه می کردم که برای بیماران صرعی به کار می رود متوجه شدم محمد نبی صرع داشته و تشنج می کرد. دلایل زیادی برای اینکه چرا رژیم کتوژنیک رژیمی بهتری نسبت به رژیم کمچربی است وجود دارد که از این میتوان به افزایش جذب پروتئین که خود فواید بسیاری دارد، اشاره کرد. آب نوشیدنی عالی است و قهوه یا چای نیز از موارد خوب است.
لیمو می تواند یک افزودنی عالی به رژیم کتوژنیک باشد، چراکه هر لیمو فقط 4 گرم کربوهیدرات خالص دارد. برای دسر، ترکیبی از یک تکه پنیر یا انواع توت با خامه میتواند بسیار عالی و لذیذ باشد. بهجای کربوهیدرات یا نشاسته نیز سبزیهای اضافی سفارش بدهید و برای دسر، پنیر بخورید. بهتر هست که به ازای هر کیلوگرم از وزن بدن ۱.۵ گرم پروتئین بخورید. در ادامه لیستی کامل از آنچه باید بخورید و نخورید داریم. در زیر لیستی از رایج ترین مواد غذایی حاوی کربوهیدرات کم برای رژیم غذایی کتوژنیک توصیه شده است. تا اینجا فهمیدیم که رژیم کتو یک رژیم غذایی مبتنی بر انتخاب غذاهایی با سطوح کم کربوهیدرات و سرشار از چربی های سالم است. اگر بدن از چربی اشباع شده باشد، رژیم غذایی کتوژنیک باعث خواهد شد که به جای مصرف قند، چربیها در کبد مصرف شوند و انرژی لازم برای فعالیت روزانه تأمین شود. به عنوان مثال ببینید که آیا سایز لباسهایتان تغییری کرده، کمتر گرسنه میشوید و یا پارامترهای آزمایش خون مثل قند، چربی و فشار خون در حالت طبیعی قرار دارد یا خیر.
وی افزود: رژیم کتوژنیک یک برنامه غذایی شامل ۷۰ درصد چربی ، ۲۰ درصد پروتئین و ۱۰ درصد کربوهیدرات است. رژیم کتو به شدت در مصرف کربوهیدرات سخت گیر می باشد (براساس نوع رژیم کتو، حدود ۲۰ واحد در روز و یا کم تر) و با تغییر به حالت کتوزیس، جزء رژیم های محبوب است. اگر مبتلا به دیابت نوع 1 یا نوع 2 هستید، نباید سراغ این رژیم بروید، مگر اینکه تحت مراقبت پزشک باشید. اگر خواستید رژیم کتوژنیک بگیرید و سریعا وزن کم کنید، حتما باید زیر نظر یک پزشک تغذیه و متخصص، این کار را انجام دهید تا با مشکلی مواجه نشوید. اگر این موارد را در حین رژیم کتو تجربه کردید، سریعاً به پزشک معاینه کنید. اگر در طول روز احساس گرسنگی کردید، میتوانید به عنوان میان وعده از آجیل، انواع دانه، پنیر یا کره بادام زمینی برای محدود کرد رژیم غذایی خود استفاده کنید (اگرچه استفاده از میان وعدهها در دراز مدت میتواند روند کاهش وزن برنامه رژیم کتوژنیک 28 روزه Pro 1402 را کند نماید).
غذا برای رژیم کتوژنیک
انسولین بدن در رژیم کتوژنیک کاهش پیدا میکند که یکی از عوامل مهم در چربی سوزی است. از آنجایی که کربوهیدراتها حدود یک دهم کیلوژول دریافتی روزانه در رژیم کتوژنیک را تشکیل میدهند (کیلوژول اندازهگیری میزان انرژی است که ما از غذا دریافت میکنیم)، بدن فرد در حالت کتوز ثابت میماند. این رژیم بر کاهش کربوهیدراتها به میزان 50 گرم در روز و یا کمتر بنا شده که در نتیجه بدن را وادار کند برای ایجاد انرژی چربی بسوزاند. در این رژیم کربوهیدرات بسیار کم، چربی زیاد، پروتئین متوسط توصیه میشود و کربوهیدرات باید از سبزیجات بینشاسته، مغز دانهها و دانهها تامین شود. دکتر سهراب در ادامه گفت: رژیم کتوژنیک برای افرادی که می توانند با سایر رژِیمهای معمولی لاغر شوند توصیه نمی شود. گاهی تداخل سبکهای غذایی و ورود برخی میوه های لاغر کننده به سبکی دیگر، مشکل آفرین شده و توصیه نمیشود. بعد از آن سراغ سلول های چربی که به آن آدیپوسیت می گویند، می رود و چربی داخل سلول های چربی را تجزیه می کند.
در اثر تغییر روند تولید انرژی، تودههای چربی بدنی شروع به مصرف و کاهش میکنند. رژیم کتوژنیک که به آن “رژیم کتو” یا “کتو” نیز گفته میشود،
یکی از جدیدترین رژیمهای غذایی برای کاهش وزن است. اما براساس دستورالعمل USDA، سهم چربی (با تاکید بر چربی سالم) از کالری روزانه یک فرد بالغ 25 تا 35% است. دلیل اصلی این حالات این است که بدن سوزاندن چربی را جایگزین سوزاندن قند میکند و همین انتقال کافی است تا فرد چند روز احساس خستگی مفرط کند. همان طور که گفته شد اصلی ترین قانون در رژیم کتوژنیک عدم مصرف کربوهیدرات ها است. وی با اشاره به این که در این رژیم تولید کتون بادیها در بدن باعث سرکوب کردن و کنترل اشتها می شود گفت: این موضوع باعث می شود فرد کمتر احساس گرسنگی کند که یکی از دلایل مهم علاقه افراد به این رژیم است . بیماری: اگر کسی کم کاری تیروئید داشته باشد، روند کاهش وزن کمتر خواهد بود. با کمتر از 4 گرم کربوهیدرات کل و حدود 20 گرم چربی در هر وعده، آجیل قطعا یک غذای کتو دوست است.
این متخصصان تغذیه، 7 شاخص ارزیابی موفقیت در رژیم را بررسی کرده اند و این نتیجه را اعلام کرده اند که صد البته این نمره ی پایین، کمی عجولانه و ناعادلانه به این رژیم تعلق گرفته است. برای مثال اگر مصرف کربوهیدرات روزانه شما در مرز ۱۵ گرم است، زمان کمی برای شروع رژیم کتوژنیک لازم دارید. در این رژیم کاهش وزن کمی زودتر صورت می گیرد. میزان رعایت دقیق رژیم کتوژنیک: اگر شخص، درست و دقیق به این رژیم پایبند باشد، زودتر کاهش وزن پیدا می کند. کره آجیل. برای آجیل های خالص و شیرین نشده و سعی کنید به انواع چرب تر مانند کره بادام و کره آجیل ماکادمیا پایبند باشید. با مصرف شیر کم چرب و سبزیجات سبز کلسیم کافی برای بدن جذب میشه. صبحانه: ژامبون و پنیر املت با سبزیجات. اگر چه تارتار در نوع پودری هستش اما اون رو بیشتر با نام کرم تارتار میشناسن. تحقیقات زیادی نشان داده است که رژیم کم کربوهیدرات میتواند درمانی مؤثر برای دیابت نوع ۲ باشد. همچنین در هفته های اول کاهش وزن بیشتری نسبت به رژیم های معمولی تجربه می کنند که این موضوع نیز برایشان خوشایند است. دلیل بعدی بروز اسهال در افراد میتواند عدم وجود فیبر در این رژیم باشد، به گفته کایزر، هنگامی که کربوهیداراتها مثل نان سبوس دار و پاستا کاهش مییابد و غذاهای فیبردار دیگر به عنوان مکمل جایگزین نمیشود افراد به اسهال مبتلا میشوند.