در مقاله امروز قصد داریم شما را با ۷ عارضه جانبی رژیم کتوژنیک و نحوه کنترل کردن آنها آشنا 8 استراتژی‌های برنده برای استفاده برای کتوژنیک برای لاغری 1402 کنیم. شما میتوانید به سادگی و تنها با اضافه کردن یک الی ۲ گرم نمک (در طول روز) به غذاهای خود، این عوارض جانبی رژیم کتوژنیک را از بین ببرید. توصیه کلی برای مصرف میوه ها و سبزی ها، حداقل ۴۰۰ گرم در روز یا پنج وعده ۸۰ گرمی است. وقتی رژیم کتو یا لو کرب دایت میگیرید، به دلیل کاهش مصرف کربوهیدراتها، قند خونتان هم پایین میآید. سطح پایین سدیم نیز میتواند منجر به ایجاد سردرد و علائم دیگری بشود که در قسمت بالا ذکر کردیم. از آنجایی که ذره به ذره کربوهیدارت در رژیم غذایی شما اهمیت دارد، استویا، این شیرین کننده طبیعی اعجاز انگیز میتواند کمکی شایان به شیرین شدن کام شما در زمان رژیم و پس از آن کند. منیزیم همچنین به بدن شما کمک می کند تا ویتامین D دریافت شده از خورشید و مکمل ها فعال شود. وی افزود: اگر روزانه کمتر از 50 گرم کربوهیدارت دریافت کنید معمولا بعد از 2 تا 4 روز وارد مرحله کتوز میشوید.
۲۲ گرم گوشت گاو ریزریزشده (چرخکرده)، ۱۰ گرم پنیر آمریکایی، ۲۶ گرم کَره، ۳۸ گرم خامه، ۱۰ گرم کاهو و ۱۱ گرم لوبیا سبز. صبحانه: املت ژامبون و پنیر به همراه سبزیجات. بیف پنینی کتویی – هات چاکلت کتویی و املت بیکن و پیتزا کتو و … اما همه پیتزا ها چاق کننده نیستند اگر رژیم کم کربوهیدرات یا رژیم کتوژنیک دارید. به طور مثال نام پیتزا ناخوداگاه ما را به یاد کالری زیاد و اضافه وزن می اندازد. برای مثال شما به راحتی می توانید از منوی رستوران ها، آپشن هایی را بیابید که با رژیم غذایی شما هماهنگ است. در یک رژیم کتوژنیک چه نوشینی هایی مجاز است ؟ یعنی شما تنها مجاز به مصرف حدود 20 تا 50 گرم کربوهیدرات در روز میباشید. این نان حاوی دو گرم کربوهیدرات خالص در هر نان است (یک نان مشابه نان معمولی ممکن است حاوی حدود بیست گرم کربوهیدرات باشد). لازم است هر غذایی به شکل طبیعی خود باشد یعنی باید حداقل افزودنی را داشته باشد ولی نیازی نیست ارگانیک، محلی یا گیاهی باشد. البته ناگفته نماند که در روزهای آزاد از کربوهیدراتهای سالم مثل میوهها، سبزیجات نشاستهای، لبنیات و غلات کامل (به غیر از غذاهای یا فرآوری شده یا شیرین) استفاده کنید.
انواع رژیم کتوژنیک
مکملهای اسید چرب امگا 3 میتوانند التهاب و عوامل خطر بیماری قلبی را کاهش دهند و به اطمینان از تعادل سالم امگا 3 و امگا 6 کمک کنند. برای نتیجهی بهتر در روزهای آزاد از کربوهیدراتهای سالم مثل میوهها، سبزیجات نشاستهای، لبنیات و غلات کامل (به غیر از غذاهای یا فرآوری شده یا شیرین) استفاده کنید. رژیم کتوژنیک می تواند تعادل آب و مواد معدنی در بدن را تغییر دهد از همین رو افزودن نمک بیشتر به وعده های غذایی یا مصرف مکمل های معدنی می تواند مفید و سودمند باشد. تعادل بین مصرف و دفع آب را حفظ میکنند. نکته: از مصرف غذاها و خوراکی های غنی از کربوهیدرات مثل غلات، شیرینی ها، حبوبات، برنج، سیب زمینی، آب میوه و حتی بیشتر میوه ها اجتناب کنید. اکثر میوهها، بیشتر سبزیجات، غلات، سیبزمینی، شیرینیها و سایر غذاهای غنی از کربوهیدرات در کتوژنیک مجاز نیست. با استفاده از مواد موجود در لیست زیر میتوانید دسرها و شیرینی های مجاز در رژیم کتوژنیک را برای خود تهیه کنید. لطفاً توجه داشته باشید: اگر قصد دارید هر نوع رژیم غذایی را امتحان کنید، لطفاً ابتدا با پزشک خود مشورت کنید تا مطمئن شوید که میتوانید بدون هیچ عامل تهدیدکنندهای، رژیم بگیرید.
البته به یاد داشته باشید که این روش تغذیهای دارای انواع مختلفی است که باید براساس شرایط سلامت هر فرد بهترین نوع رژیم کتوژنیک انتخاب شود. با توجه به محدودیت مصرف کربوهیدرات در رژیمهای کم کربوهیدرات مانند رژیم کتوژنیک، باید مصرف خرما را کنترل کنید تا مصرف کربوهیدرات در طول روز از حد استاندارد عبور نکند. بعد روغن نارگیل را اضافه می کنیم و هم می زنیم تا مواد با هم مخلوط شده و کاملا ترکیب شوند. رژیم پالئو و رژیم کتوژنیک بسیار به هم شبیه هستند اما با هم تفاوتهایی در نوع غذاهای مجاز، تاثیر بر بدن و میزان سلامتی متفاوت هستند. اگر دیابت نوع دو ناشی از اضافه وزن باشد می توانند از این رژیم استفاده کنند. درمجموع، رژیم کتوژنیک میتواند برای افرادی که اضافهوزن یا دیابت دارند یا بهدنبال بهبود سلامت متابولیک خود هستند، چهار چیزهایی که میتوانید درباره دریافت رژیم کتوژنیک رایگان یاد بگیرید 1402 بسیار مفید باشد. شاید در نظر اول اینطور به نظر نرسد اما رژیم کتو میتواند برای آکنه هم مفید باشد. در روزهای اول و شاید هفتههای اول باید وسوسه خوردن شیرینی و قندها را کنترل کنید. شما در 2 هفته اول باید به دقت رژیم کتوژنیک را رعایت کنید تا وارد فاز کتوزیس شوید تا فرایند تبدیل چربی به انرژی مصرفی شما (کاهش وزن) شروع شوید.
آبپنیر. برای افزایش پروتئین مصرفی روزانهتان، نصف پیمانه پروتئین آب پنیر را به شیر یا ماست خود خودتان اضافه کنید. چربی اشباع شده می تواند کلسترول LDL را افزایش دهد که خطر بیماری قلبی را افزایش می دهد. وقتی صحبت از رژیم می شود همه فکر می کنیم که دیگر نمی توانیم. برای کاهش وزن در این برنامه، نیازی به ورزش ندارید، اما توصیه می کنیم که انجام دهید. بدن به جای سوختن گلوکز به چربی سوزی روی می آورد. علت آن نیز کاملا واضح است، زیرا در این رژیم با کم کردن کربوهیدرات، سوخت مورد نیاز بدن از چربیها تامین میشود که میتواند باعث لاغری و چربی سوزی شود. در رژیم کتوژنیک؛ مغز شما به جای گلوکز از کتون ها (محصول جانبی متابولیسم چربی سوزی شما) برای سوخت استفاده می کند. عوارض جانبی رژیم غذایی كتو هنگامی رخ میدهند كه بدن شما سعی میكند با منبع سوخت جدید خود یعنی چربی سازگار شود. عوارض جانبی متعددی هم با خود به همراه میآورد؛ به خصوص برای افرادی که تازه این رژیم را شروع کرده باشند.
رژیم کتوژنیک برای مادران شیرده
به همین دلیل هنگامی که کربوهیدراتهای ذخیره شده درون بدن خود را میسوزانید، آب اضافی موجود در بدنتان هم همراه با آن دفع میشود. مواد را درون سینی مخصوص پخت ریخته و 25 تا 30 دقیقه آن ها را بپزید. مطالعه ای منتشر شده در ماه مه سال ۲۰۱۸، در ژورنال پزشکی دیابت نشان می دهد که رژیم غذایی کتو ممکن است، به کنترل سطح hba1c (میانگین دو تا سه ماه قند خون) کمک کند. اگر مبتلایان به دیابت انسولین کافی مصرف نکنند، استعداد زیادی در ابتلا به کتواسیدوز یا کتواسیدوز دیابتی -DKA- دارند. پروتئین: مصرف پروتئین اگر به میزان کافی باشد احساس گرسنگی و میل به مصرف میان وعده از بین خواهد رفت. وقتی شما کربوهیدرات کمتری میل کنید سطح انسولین خون کاهش می یابد و بدن وارد حالت کتوزیس می شود. مواجه می شوند. البته گاهی این رژیم منجر به یبوست می شود که می توانید آن را با نوشیدن آب کافی، کنترل و درمان نمایید. دلیل این اتفاق این است که کربوهیدراتهای موجود در بدن شما (به شکل گلیکوژن) به همراه آب ذخیره میشوند.
9 نمونه‌هایی از رژیم کتوژنیک برای دیابت
آنفولانزای کتوز به عنوان یک نتیجه مستقیم
کاهش کربوهیدرات در رژیم غذایی شما اتفاق میافتد. این کاهش کربوهیدرات بدن شما را در وضعیت متابولیکی به نام کتوز قرار میدهد .هنگامی که این اتفاق می افتد، بدن شما در سوزاندن چربی برای تامین انرژی فوق العاده کارآمد می شود، همچنین چربی را در کبد به کتون تبدیل میکند که میتواند انرژی مورد نیاز مغز را تامین کند. کاهش مصرف کربوهیدرات،بدن شما را در وضعیت متابولیکی به نام (کتوزیس ) قرار می دهد.در این حالت به جای کربوهیدرات،بدن شما از چربی ها به عنوان سوخت و تامین کننده انرژی استفاده می کند. در این رژیم چربی ها جایگزین کربوهیدرات ها می شود که برای تامین انرژی بدن مورد نیاز هستند. رژیم کتوژنیک SKD یا استاندارد:میزان مصرف چربی حداکثر 75 درصد، پروتئین حداکثر 20 درصد و کربوهیدرات ها به 5 درصد می رسد. در این رژیم لاغری میزان مصرف کربوهیدرات به حداقل و چربیهای مفید به حداکثر ممکن میرسد. در این بخش از مقاله قصد داریم به مشکلاتی که در دوران دنبال کردن این رژیم لاغری ممکن است به آن دچار شوید اشاره خواهیم کرد.
برنامه رژیم کتوژنیک برای لاغری
This article has be en written with GSA Content G ener ator DEMO.
مطالعات ثابت میکنند که احساس گرسنگی بهطور چشمگیری کاهش مییابد و این موضوع باعث میشود که کمتر غذا بخورید و وزن اضافی خود را کاهش دهید البته به یاد داشته باشید که قبل از غذا صبر کنید سه دلیل چرا داشتن عالی در مورد pdf رژیم کتوژنیک نیست کافی 1402 تا گرسنه شوید. دارند. شاید برایتان جالب باشد که بدانید این رژیم میتواند سیستم متابولیک بدن را دچار تغییر کرده و بعضا باعث بروز تغییر اثر دارو شود. در مورد رژیم کتوژنیک افسانههای بسیار زیادی وجود دارد، اما این رژیم لاغری نیز مانند بسیاری از رژیمها دارای عوارضی است که میتواند به بدن ما آسیب جدی وارد کند. بر همین اساس این رژیم لاغری یک رژیم متعادل نیست و امکان دنبال کردن آن به صورت بلند مدت وجود ندارد و میتواند به بدن آسیب جدی وارد کند. در صورت زیاد عرق کردن به دلیل آب و هوا یا ورزش کردن، مصرف مکمل غذایی میتواند بسیار مفید باشد. رژیم غذایی کتوژنیک برای کسانی که دارای اضافه وزن هستند، مبتلایان به دیابت یا کسانی که به دنبال بهبود سوخت و ساز بدن خود هستند، فوق العاده است. اگر شخص دچار بیماری دیابت باشد، با در پیش گرفتن رژیم کتوژنیک، کنترل بهتری روی گلوکز خون خواهد داشت.
تحقیقی که در سال ۲۰۱۳ در نشریه تغذیه بریتانیا منتشر شد، نشان داد که افرادی که تحت رژیم غذایی کتوژنیک قرار دارند، در مقایسه با افرادی که رژیم غذایی کم چربی دارند ( دریافت کمتر از ۳۰ درصد انرزی از چربی)، در طولانی مدت به وزن بهتری می رسند و خطر بیماری های قلبی و عروقی را بهتر تحت کنترل می گیرند. بنابراین جذب ویتامین A,C,K و فولات معمولا کمتر می شود. ضمناً فیبر فراوان موجود در میوه باعث کاهش سرعت جذب قند در خون شده و کنترل قند خون را بهبود می بخشد. و این رژیم بدن را در وضعیت کتوزیس برده و به سرعت باعث لاغری در فرد چاق میشود با این حال عوارض رژیم کتوژنیک کم نیستند که در ادامه به آنها اشاره خواهیم کرد. رژیم لاغری استاندارد به محدودیت صحیح مواد اعتقاد دارد، نه حذف آنها. دلایل زیادی برای چاقی یا لاغری بیشازحد وجود دارد، از سبک زندگی ناسالم، مشکلات روانی گرفته تا بیماریهای زمینهای.