صرع: تحقیقات نشان داده اند که رژیم کتوژنیک می تواند باعث کاهش شدید حملات تشنج در کودکان مبتلا 8 استراتژی‌های برنده برای استفاده برای کتوژنیک برای لاغری 1402 به صرع شود. در واقع مصرف چربی زیاد باعث بروز بیماریهایی مانند کلسترول میشود. دارچین به بیرون آوردن طعم های شیرین موجود در میوه های کم کربوهیدرات مانند تمشک کمک می کند. این در حالیه که بعضی دیگه از رژیم های همین خانواده، مقدار بیشتری رو برای مصرف غذاهای کربوهیدرات دار در نظر میگیرن. ماهی های چرب مانند سالمون، ساردین و قزل آلا برای رژیم کتو بهترین انتخاب هستند این گروه های غذایی سرشار از ویتامین های گروه ب و پتاسیم هستند. آووکادو سرشار از چندین ویتامین و مواد معدنی است، از جمله پتاسیم ، ماده معدنی مهمی که بسیاری از افراد ممکن است به اندازه کافی از آن استفاده نکنند. گوشت و مرغ فاقد کربوهیدرات است؛ اما سرشار از مواد معدنی از جمله: پتاسیم، سلنیوم، روی و ویتامین B است. با کاهش کربوهیدرات ها و افزایش چربی ، بدن وارد وضعیت متابولیکی به نام کتوز می شود. یک رژیم غذایی با چربی بالا میتواند بیماریهای صفراوی (GBD) موجود را تشدید کند و یا خطر ابتلا به بیماریهای صفراوی را افزایش دهد.
وجود چربی اضافه در بدن، با ابتلا به دیابت نوع ۲، پیشدیابت و سندروم متابولیکی ارتباط نزدیکی دارد. رژیم کتو می تواند به کاهش چربی اضافه، که ارتباط نزدیکی با ابتلا به دیابت نوع ۲، زمینه سازی دیابت و سندرم متابولیک دارد، کمک کند. این نشان می دهد که رژیم کتو در کاهش وزن نتیجه بخش تر است و همانطور که می دانید، چاقی ارتباط نزدیکی با ابتلا به دیابت نوع ۲ دارد. سندرم تخمدان پلی کیستیک: رژیم کتوژنیک می تواند به کاهش سطح انسولین کمک کند، که یکی از عوامل اساسی در ابتلا به سندرم تخمدان پلی کیستیک می باشد. بیماریهای قلبی: رژیم کتوژنیک خطر عوامل مؤثر بر بیماریهای قلبی را کاهش میدهد. از آنجایی که آنها پروتئین بسیار کمی دارند، تأثیری بر سطح انسولین ندارند. در ادامه فهرستی از مواد غذایی ارائه میشود که در رژیم کتوژنیک مصرف آنها باید کاهش پیدا کند و یا قطع شود: – غذاهای شیرین: نوشابه، آبمیوه، اسموتیها، کیک، بستنی، آبنبات و غیره. در ادامه با انواع رژیم کتوژنیک و لیست مواد غذایی رژیم کتوژنیک و نوشیدنی های مجاز در رژیم کتوژنیک و شیرینی های مجاز در رژیم کتوژنیک بیشتر آشنا می شویم. رژیم های دوره ای و هدفمند انواع پیشرفته تری از رژیم کتوژنیک هستند و معمولا توسط بدنسازان و ورزشکاران مورد استفاده قرار می گیرند.
رژیم کتوژنیک در شیراز
سرطان: رژیم کتوژنیک تاکنون برای درمان برخی از سرطانها و تأخیر در رشد تومورها مورد استفاده قرار گرفته است. برخی از چاشنی ها و سس ها: این مواد غالبا حاوی قند و چربی ناسالم هستند. همچنین رژیم کتو می تواند تعادل آب و مواد معدنی بدن شما را تغییر دهد، بنابراین اضافه کردن نمک اضافه به وعده های غذایی یا مصرف مکمل های معدنی می تواند کمک کند. در واقع در طی یک دوره مثلا ۵ روزه، مصرف کربوهیدرات را کاهش می دهند و سپس ۲ روز مصرف آن را افزایش می دهند. زمانی که در رژیم غذایی بسیار کم کربوهیدرات هستید، سطح هورمون انسولین کاهش پیدا کرده و اسیدهای چرب به میزان زیادی از ذخایر چربی بدن آزاد خواهد شد. یکی از چشمگیر ترین مزایای رژیم کتوژنیک این است که نیازی به اندازه گیری و محاسبه میزان کالری مواد غذایی مصرفی خود ندارید. در ادامه به برخی از متداول ترین سوالاتی که پیش از وارد شدن به این رژیم پرسیده می شوند، پاسخ می دهیم. در لیست زیر برخی از غذاهای ممنوعه رژیم کتو را میتوانید ببینید. برخی چاشنیها و سسها: مواردی که حاوی قند و چربیهای غیرسالم هستند.
یکی از مواردی که خیلی از افراد دوست ندارن تجربه کنن، گرسنگی کشیدن در طول
رژیم لاغری هست. در کنار طریقه مصرف زیره برای لاغری باید بدونید که بهترین موقع برای خوردن زیره برای لاغری چه زمانی هستش که اثر بخشی خوبی رو داشته باشه. اگر آب ساده برای شما کفایت نمی کند، آب لیمو می تواند جایگزین خوبی باشد. آیا در رژیم کتو مجاز به استفاده از لیمو ترش هستیم ؟ در یک مطالعه دیگر، گروهی که رژیم کتوژنیک داشتند ۱۱.۱ کیلوگرم وزن از دست دادند و گروهی که کربوهیدرات بالایی مصرف می کردند ۶.۹ کیلوگرم کاهش وزن را تجربه کردند. الکل: به دلیل کربوهیدرات بسیار زیاد مشروبات الکلی، نباید از آن ها استفاده کنید. همچنین ممکن است به دلیل سبک زندگی و ترجیحات بعضی از افراد، رژيم كتوژنيك برای آنها قابلتحمل نباشد. همچنین گیاهخواران ممکن است با این رزیم مخالف باشند به دلیل اینکه گوشت ، تخم مرغ ، ماهی و لبنیات در این رژیم نقش اساسی دارند. This po st h as been creat ed by G SA Con te nt Generator DEMO .
مردم اغلب کتوز را با کتواسیدوز اشتباه می گیرند.
این میوه خوشمزه و پر طرفدار، حاوی مواد مغذی و انواع ویتامین ها است که شامل 214 میلی گرم پتاسیم، 29.4 میلی گرم ویتامین C و مقدار قابل توجهی ویتامین A است. در ابتدا می توانید مواد و دستور العمل های ساده را انتخاب کنید. در حقیقت تحقیقات نشان می دهند که رژیم کتوژنیک نسبت به رژیم غذایی کم چرب که اغلب برای کاهش وزن توصیه می شود، بسیار موثر تر عمل می کند. این نسبت اغلب به صورت ۶۰٪ چربی، ۳۵٪ پروتئین و ۵٪ کربوهیدرات می باشد. مردم اغلب کتوز را با کتواسیدوز اشتباه می گیرند. کتواسیدوز خطرناک است، اما کتوز در رژیم غذایی کتوژنیک کاملاً طبیعی و سالم است. شما میتوانید در رستوران مکزیکی از هر نوع گوشتی با پنیر، دیپ آووکادو، سس سالسا و سرشیر اضافی لذت ببرید. رژیم کتو استاندارد : همانطور که گفت رایجترین نوع این رژیم است با مصرف ۵٪ کربوهیدرات، ۲۰٪ پروتئین و ۷۵٪ چربی. از مصرف مواد غذایی با پروتئین بالا جلوگیری کنید زیرا بدن پروتئین را به گلوکز تبدیل می کند. محصولات کم چرب و رژیمی: این مواد بسیار فرآوری شده و غنی از کربوهیدرات ها هستند.
رژیم های کتوژنیک چیست
اگرچه ممکن است نیازی به این سختگیری نداشته باشید؛ خوردن کمتر از ۲۰ گرم کربوهیدرات خالص در روز، تضمین میکند که وارد فاز کتوزیس شوید. اگرچه رژیم کتوژنیک برای افراد سالم بی خطر است، اما در زمانی که بدن شما در حال سازگار شدن با این رژیم است، ممکن است عوارض مختلفی را تجربه کنید که به آنفولانزای کتو معروف است و طی چند روز از بین می رود. در افراد باردار، حتی کسانی که مکمل اسید فولیک مصرف میکنند، نیز، نوزادان آنها ممکن است دچار نقص لوله عصبی شوند، از آنجا که مقادیر زیاد پروتئین میتواند بر کلیهها فشار وارد کند، کتو ممکن است خطرات بیشتری را برای افرادی که بیماری مزمن کلیه دارند ایجاد کند. اساس طراحی این رژیم برای افراد و بیمارانی می باشد که بدن آنها در برابر داروهای ضد تشنج از خود مقاومت نشان می دهند به خصوص بیماران مبتلا به صرع. گزارشی برای «ژورنال پزشکی نیویورک» نوشت و مدعی شد که بیماران مبتلا به صرع خود را، از سال ۱۹۱۲ با موفقیت کامل با استفاده از همین پرهیز غذایی و سپس یک رژیم فاقد نشاسته و قند درمان نمودهاست. آیا با تنها 5 درصد کربوهیدرات دچار کمبود انرژی نخواهید شد؟
لیست خوراکی های رژیم کتوژنیک
اسموتی هایی که دارای چربی، فیبر و میوه ها و سبزیجات کم کربوهیدرات هستند می توانند گزینه های مناسبی برای افرادی باشند که از رژیم کتو پیروی می کنند. یک تحقیق نشان داد افرادی که در رژیم غذایی کتو قرار دارند، ۲.۲ برابر بیشتر از افرادی که رژیم کم چربی با کم کالری دارند، وزن کم می کنند. یک تحقیق نشان داد که رژیم کتوژنیک تا ۷۵ درصد حساسیت به انسولین را بهبود می بخشد. همچنین یک تحقیق دیگر در افراد مبتلا به دیابت نوع ۲ نشان داد که ۷ نفر از ۲۱ شرکت کننده، توانستند مصرف تمام داروهای دیابت خود را متوقف کنند. بسیاری از افراد با اشتیاق و انگیزه فراوان سراغ رژیم کتو می روند اما در میانه راه از گرفتن این رژیم امتناع می کنند. افزایش انرژی؛ بعد از چند روز از شروع رژیم غذایی کتوژنیک و احساس خستگی که به آن تب کتو گفته می شود، اکثر افراد احساس می کنند که انرژیشان افزایش یافته است. امروزه افراد سبک سالم زیستی را بر می گزینند و تمایل بسیاری به گرفتن رژیم لاغری مختلف از خود نشان می دهند. خلاصه اینکه انواع مختلفی از رژیم لاغری کتوژنیک وجود دارد.
میوه: تمام میوه ها به جز انواع محدودی از توت ها مانند توت فرنگی. در واقع رژیم کتوژنیک به عنوان ابزاری برای معالجه بیماری های عصبی مانند صرع به وجود آمده است. کربوهیدرات مصرفی در این رژیم بایستی در حداقل مقدار خود باشد و مصرف پروتئین نیز کنترل شده باشد. به نظر می رسد که خوردن چربی های بیشتر و کربوهیدرات کمتر باعث می شود که باروری زنان بهتر شود و زایمان راحت تری داشته باشند. این میزان چربی کم، همراه با رژیم غذایی کم کالری باعث کاهش چشمگیر کیفیت خواب میشود، خلق و خو را ضعیف میکند و سیستم ایمنی بدن را تا حتی هفتهها بعد از مسابقات ضعیف میگرداند. بله. البته مهم است که در ابتدا مصرف کربوهیدرات خود را به میزان قابل توجهی کاهش دهید. طبق این رژیم غذایی توصیه میشود افراد بیشتر کالری شان را از پروتئین و چربی بدست آورند و کمتر کربوهیدرات مصرف نمایند. با این حال، مصرف زیاد پروتئین و کتون می تواند این کاهش عضله را به حداقل برساند. محصولات رژیمی بدون قند: این مواد می توانند بر روی سطح کتون تأثیر بگذارند. مواد غذایی که برای این نوع تهیه می شود بر اساس چربی می باشد. در این رژیم در طول دوره، چند روز، به مصرف کربوهیدرات اختصاص داده می شود و بعد از آن دوباره رژیم اصلی کتوژنیک ادامه داده می شود.
با توجه به توضیحات داده شده توی این مطلب متوجه شدین که بر خلاف تصور و توضیحاتی که خیلی از افراد در مورد رژیم های لوکرب میدن، میشه از بعضی میوه ها و سبزیجات کم کربوهیدرات توی این رژیم استفاده کرد. توی این آزمایش دو نفر، یکی با وزن 110 کیلو و شخص دیگه با وزن 108 کیلوگرم انتخاب شدن. یکی از این رژیم های غذایی که امروزه افراد به گرفتن آن سوق پیدا کرده اند رژیم کتوژنیک می باشد. آیا این رژیم برای افراد در معرض خطر با چند مشکل مرتبط با سلامتی و سالمندان نیز مناسب است؟ اینکار نه تنها میتواند بسیار کمک کننده باشد، باعث ذخیره شده زمانتان در طول هفته نیز میشود. رژیم کتو فوق العاده است، اما نه برای همه! اما در پس تمام این رژیم ها باید به این توجه نمود که آیا بدن ما توانایی و کشش پذیرش چنین رژیمی را دارد و می تواند آن را تحمل کند یا نه؟