- این اطلاعات فقط ممکن است شما را به تغییر می‌رساند معنی کتوژنیک چیست تکنیک|8 نکته برای معنی کتوژنیک چیست|گول معنی کتوژنیک چیست را نخورید}
- خرید مواد غذایی رژیم کتوژنیک
در بخش سوم، نویسنده ما را با شیوه های صحیح پخت مواد غذایی در رژیم های کتوژنیک آشنا می 8 استراتژی‌های برنده برای استفاده برای کتوژنیک برای لاغری 1402 کند. چگونه شاخص توده بدنی خود را کاهش دهیم؟ به نظر می رسد این رژیم رویای کاهش وزن سریع برای افراد را محقق می سازد اما این برنامه غذایی برای همه مناسب نیست. مواد غذایی کم چربی یا رژیمی: این مواد غذایی به شکلی زیاد فراوری شده و شامل مقادیر زیادی از کربوهیدرات ها هستند. مطالعات حیوانی که در آن رژیم پر چربی استفاده شده بود، ارتباطی بین چربی برنامه غذایی و چاقی نشان نداد و بر عکس کربوهیدرات بسیار پایین و چربی بالا نظیر کتوژنیک، کاهش وزن را تسهیل می کرد. اما مشکل اینجا است که بیشتر افراد به محض بازگشت به رژیم غذایی پایدار تر ، وزن زیادی را که از دست داده اند دوباره بدست می آورندو دچار اضافه وزن می شوند . کسانی که رژیم کتوژنیک را در پیش میگیرند ممکن است برخی از مواد مغذی مهم مانند الکترولیتهایی چون سدیم و پتاسیم را از دست بدهند. بهتر است افرادی که دچار عادت های تغذیه نادرست یا پرخوری هستند پیش از استفاده از هر نوع رژیم غذایی با یک مربی شیوه زندگی یا یك مشاور حرفه ای در مورد علت ریشه ای این رفتار مشورت نمایند تا از تکرار این رفتار اجتناب ورزند و سپس به دنبال استفاده از رژیم های غذایی متناسب با این شرایط اقدام نمایند .
این اطلاعات فقط ممکن است شما را به تغییر می‌رساند معنی کتوژنیک چیست تکنیک|8 نکته برای معنی کتوژنیک چیست|گول معنی کتوژنیک چیست را نخورید}
ضمنا این مکمل ها از نظر هزینه گرون نیستن و امکان تهیه اونها در داروخانه ها به شکل قرص یا پودر هم وجود داره. این زمان ممکنه تا سه ماه هم طول بکشه و این لازمه. باور این مسئله که بهه عنوان مثال دوچرخه سواران ابراز می کنند که با رژیم کتو سریعتر و بهتر فعالیت می کنند کمی مشکل است . تخمین زده شده است که حدود 25٪ از افرادی که رژیم کتو را تجربه می کنند ، این علائم را تجربه می نمایند ، که خستگی شایع ترین آنها است. واقعیتش من به عنوان کسی که شخصا از رژیم کتوژنیک استفاده کردم با قسمتی از این مقاله اصلا موافق نیستم . در پژوهش دیگری، رژیم غذایی کم کربوهیدرات با رژیم غذایی دیابت (کم چربی) مقایسه شد. برنامه کم کربوهیدرات و پرچرب گاهی اوقات در خصوص کاهش وزن سریع موفقیت آمیز است ، اما متخصصان تغذیه نگران عوارض و پیامدهای آن به روی بدن هستند.
کتوژنیک در نی نی سایت
آیا رژیم حجمی رژیم غذایی لاغری سریع میتواند خطر
ابتلا به دیابت را کاهش دهد و یا آن را کنترل کند؟ اگر در حالی که رژیم کتوژنیک دارید بیشتر از حالت عادی به دستشویی می روید ، تنها یک جستجوی سریع در اینترنت به شما نشان می دهد که در این مورد تنها نیستید. خطرات استفاده از رژیم کتوژنیک Dangers of Going Ketoمعمولا در افرادی که از این رژیم استفاده می نمایند مورد توجه قرار نمیگیرد. در مطالعه دیگری که در نشریه Lancet منتشر شد ، همچنین نشان داد که افرادی که از رژیم های غذایی کم کربوهیدرات و پروتئین حیوانی زیاد استفاده می کنند (مانند رژیم کتو) در مقایسه با افرادی که به طور متوسط کربوهیدرات مصرف می کنند ، خطر مرگ زودرس را دارند (البته عکس این مسئله برای رژیم های کم کربوهیدرات که پروتئین های گیاهی را نسبت به گوشت و لبنیات انتخاب می کردند ، صادق بود). شما میتوانید این مافینهای خوشمزه را پس از سرد شدن، در فریزر بگذارید و هر وقت خواستید از آنها استفاده کنید، چند ثانیه در ماکروفر گرم کنید. علاوه بر این، یک مطالعه نشان داد افرادی که یک آووکادو در روز میخورند، بهبودهایی را در فاکتورهای خطر سلامت قلب، از جمله سطوح پایینتر کلسترول LDL (بد) تجربه کردند. This was generat ed by GSA Content G ener at or Demoversion.
خرید مواد غذایی رژیم کتوژنیک
غذاهای کتویی بمب چربی معمولا با استفاده از روغن نارگیل، کرهی مغزها، آووکادو یا پنیر خامهای تهیه میشوند. چربیهای ناسالم مانند مصرف زیاد روغن نارگیل، روغنهای سرخکردنی و روغنهای اکسیدشده و مانده نباید جایی در این رژیم داشته باشند. این شرایط زمانی اتفاق می افتد که بدن مقدار زیادی کتون اسیدهایی که به عنوان محصول جانبی چربی سوزی تولید می شوند ذخیره کرده و خون بیمار بیش از حد اسیدی شود که این شرایط می تواند به کبد ، کلیه ها و مغز آسیب برساند. توجه داشته باشید که نوشیدن بیش از حد مایعات غنی شده با BCAA – یا نوشیدن زیاد آنها – می تواند ناخواسته سطح انسولین شما را افزایش دهد که ممکن است کتوز را به خطر بیاندازد. از طرفی بسیاری از غذاهای گیاهی محدود شده در رژیم غذایی کتوژنیک، منابع خوبی از پریبیوتیکها هستند که باکتریهای مفید پروبیوتیکها در روده را تغذیه میکنند و برای سلامت گوارش ما لازماند.
این روزها در داروخانهها مکملهای فراوان و گوناگونی برای رژیم کتوژنیک وجود دارد اما پزشکان توصیه میکنند به جای پودر پروتئین و روغنهایMCT که ممکن است عوارض جانبی داشته باشند، غذاهای طبیعی بخورید. این غذاها را سفارش بدهید و هرگونه غذایی را که محتوی مقدار زیادی کربوهیدرات است، با سبزیجات اضافه جایگزین کنید.غذاهای حاوی تخم مرغ مثل املت یا مخلوط تخم مرغ با بیکن بهترین گزینه است.گزینه بعدی، برگرهای کوچک است. در رژیمهای معمولی، افراد تا حد امکان از چربی پرهیز میکنند، درحالیکه در رژیم کتو، شما میتوانید از انواع صبحانه کتوژنیک پرچربی لذت ببرید؛ چیزی که احتمالا همیشه آرزوی آن را داشتید. یک مطالعه دیگر نشان داد افرادی که در رژیم غذایی کتوژنیک دارند، سه برابر بیشتر از رژیم غذایی توصیه شده توسط سازمان دیابت انگلیس ارائه شده، وزن کم می کنند. برخی از ورزشکاران نه تنها برای کاهش وزن بلکه برای بهبود عملکرد در ورزش خود ، از رژیم کتوژنیک استفاده می کنند. بیشترین کاهش وزن، مربوط به از دست رفت آب بدن است. در کنار این بشقاب میتونه یه کف دست نون باشه یا حتی چند قاشق برنج و …
این رژیم غذایی برای وزشکاران حرفه ای یا کسانی که به دنبال افزایش وزن و ساختن عضلات هستند چندان مناسب نیست.- همچنین برای افراد مبتلا به دیابت نوع یک، فشار خون بالا و
مادران شیرده
مناسب نیست. باید توجه داشت که، رژیم کتوژنیک برای شما باید با در نظر گرفتن وزن، نژاد و همچنین وضعیت سلامتی شما طراحی شود و ممکن است بهدلیل بیماریهای زمینهای مانند فشارخون بعضی از مواد غذایی برای شما ممنوع باشند. توجه کنید ورزشکارانی که در مسابقات شرکت میکنند، نیاز به کربوهیدرات دارند، برای همین رژیم آنابولیک برای آنها مناسب نیست. کتوژنیک، یک رژیم با کربوهیدرات کم و چربی بالا است. به عبارتی رژیم کتوژنیک ممکن است بهترین انتخاب برای آنها نباشد. همچنین وعده های غذایی که تخم مرغ دارند مثل املت یا تخم مرغ یا کالباس انتخاب مهمی هستند. با پیروی از یک برنامه غذایی کیتو دایت کربوهیدرات ها را به شدت محدود خواهید کرد، بنابراین شروع به خوردن بین 20 تا 30 گرم کربوهیدرات در روز کنید و همچنین مطمئن شوید که کدام غذاها عمدتا حاوی کربوهیدرات، چربی و پروتئین هستند تا بتوانید انتخاب های درستی داشته باشید. علاوه بر این، 95.2٪ از گروه کتوژنیک همچنین قادر به توقف و یا کاهش داروهای دیابتی بودند، در مقایسه با 62% در گروه کربوهیدرات بالا.
اگر رژیم را با گرسنگی اولیه آغاز نکنند، زمان رسیدن به بهبودی نسبی در نیمی از بیماران کمی طولانیتر (۲ هفته) است، اما میزان کاهش تشنجها در درازمدت، تفاوتی ندارد. بسیاری از عوارض جانبی شروع رژیم کتوژنیک را میتوان از بین برد. متاسفانه در این نوع رژیم ها مقدار خیلی زیادی از وزن از دست رفتۀ شما در مدت کوتاهی برمی گردد. چه افرادی بهتر میتوانند از رژیم کتوژنیک نتیجه بگیرند و چه کسانی نباید سراغ این رژیم بروند؟ رژیم کتوژنیک آن قدر سیر کننده است که شما می توانید بدون محاسبه ی کالری یا دنبال کردن اینکه چه غذایی می خورید وزن کم کنید.- رژیم کتوژنیک می تواند به شما کمک کند تا چربی اضافی را که کاملا با دیابت نوع 2 مرتبط است کم کنید.رژیم کتوژنیک معمولا برای درمان بیماری های اعصاب مانند صرع به کار می رود و باعث کاهش چشمگیری در میزان حملات صرع کودکان می شود.- در حال حاضر این رژیم برای درمان انواع مختلف سرطان و کاهش رشد تومورهای سرطانی استفاده می شود.- این رژیم ممکن است علائم آلزایمر را کاهش دهد و یا پیشرفت بیماری را کند نماید.رژیم کتوژنیک می تواند به کاهش سطوح انسولین که ممکن است نقش کلیدی در سندرم تخمدان پلی کیستیک داشته باشند، کمک کند.رژیم کتوژنیک می تواند صدمه مغزی را کاهش دهد و بعد از آسیب مغزی به بهتر شدن آن کمک کند.
تو این رژیم خوردن میوه چطوره؟ غذاهای شیرین: نوشابه، آبمیوه، اسموتی، کیک، بستنی، آب نبات و غیره- غلات یا نشاسته: محصولاتی که حاوی گندم هستند، برنج، پاستا، غله و غیره- میوه: همه میوه ها، به جز بخش کمی از میوه های توت مثل: توت فرنگی- دانه یا حبوبات: نخود سبز، لوبیا قرمز و غیره- ریشه سبزیجات: سیب زمینی ها، سیب زمینی های شیرین، هویج، شلغم و غیره- سس ها: این ها اغلب شامل شکر یا چربی ناسالم است.- چربی ناسالم: مصرف سبزی روغنی کنسرو شده، مایونز و غیره را کاهش دهید.- الکل: بسیاری از مشروبات الکلی به دلیل داشتن محتویات کربوهیدرات و کتون می تواند شما را چاق کند. میخواستم بدونم مجموعه شما این میوه ها رو عرضه هم میکند یا اینکه صرفا تولید کننده محتوا در این زمینه ها هستید؟ تعدادی از متخصصان باور دارند که بهتر است این رژیم 30 تا 90 روز انجام شود و به دنبال آن یک برنامه غذایی پایدارتر استفاده گردد. اسیدهای چرب مهم (امگا) ویژگیهای اصلی بدن انسان را نشان میدهند، اما گاهی اوقات با یک برنامه کاهش وزن منظم، از بین میروند. انجمن قلب و عروق آمریکا مصرف غذاهای دریایی با امگا سه بالا را حداقل چند بار در هفته توصیه می کند.
به این حالت به اصطلاح آنفولانزای کتو گفته می شود که معمولاً پس از چند روز از بین می رود. این رژیم شبیه یک رژیم استاندارد کتوژنیک است ، اما شامل پروتئین بیشتری است. رژیم کتوژنیک در بیماران مبتلا به پانکراتیت، نارسایی کبد، اختلالات متابولیسم چربی، کمبود اولیه کارنیتین، کمبود کارنیتین پالمیتویل ترانسفراز، کمبود کارنیتین ترانسلوکاز، پورفیریا یا کمبود پیروات کیناز ممنوع است. مطالعات گوناگون نشان داده ناتوانی عضله قلب، اختلال ضربان قلب، نارسایی کَبِد، سنگ های کلیه از نوع سنگ های اگزالاتی و همچنین اختلال های هورمونی و عادت ماهانه بی نظم از عوارض طولانی مدت رژیم کتوژنیک است. رژیم کتوژنیک که همچنین به عنوان “رژیم کتو” شناخته می شود اخیرا در برنامه های کاهش وزن توسط افراد مشهوری در جامعه مورد استفاد و تبلیغ قرار گرفته است . اما به عنوان یک برنامه کلی کاهش وزن ، استفاده از رژیم کتو بحث برانگیز است. بله. بااینحال، مهم است که در ابتدا میزان کربوهیدرات را به میزان قابلتوجهی کاهش دهید. این کار را تا زمانی ادامه دهید که تمام خمیر پنکیک مصرف شود.