آیا میتوان پس از یک دوره رژیم کتوژنیک موفق به رژیم 8 استراتژی‌های برنده برای استفاده برای کتوژنیک برای لاغری 1402 کربوهیدرات معمول بازگشت؟ اگرچه میتوان از رژیم غذایی مدیترانهای به عنوان بهترین رژیم لاغری دنیا نام برد، اما این رژیم معایبی هم دارد. رژیم غذایی مدیترانهای از نظر تغذیهای سالم و متعادل بوده و شامل مجموعه متنوعی از غذاهای سیرکننده و خوشطعم است. یکی از دلایل اصلی گنجاندن غذاهای دریایی در رژیم کتو، کم کربوهیدرات بودن آنهاست. رژیم غذایی کم کربوهیدرات همانطور که از نام آن مشخص است، کربوهیدرات دریافتی را محدود میکند و روی غذاهای سرشار از پروتئین و چربی تمرکز دارد. بهترین رژیم لاغری سال ۲۰۲۲ سرشار از سبزیجات، میوهها، غلات کامل، آجیل، حبوبات و روغن زیتون است؛ به همین دلیل، میتواند طیف وسیعی از آنتی اکسیدانهای ضدالتهابی را برای بدن فراهم کند. این رژیم مصرف غذاهای مغذی مانند میوهها، سبزیجات، پروتئینهای بدون چربی و غلات کامل را تشویق و گوشت قرمز و غذاهای سرشار از قند، نمک یا چربی را محدود میکند. این موضوع به خصوص زمانی که مصرف غذاهای حیوانی را به شدت محدود میکنید یا کاملا کنار میگذارید، اهمیت زیادی دارد. Th is po st has be en done by GSA Con te nt Generator DEMO!
این 5 آسان رژیم کتوژنیک برای دیابت ترفندها فروش تقریبا فوری شما را افزایش می‌دهند.
هدف این است که بدن به شرایط کنونی سوق داده شود یعنی مثل زمانی که بدن نمیتواند قند خون (گلوکز) را از کربوهیدرات تامین کند و برای تولید انرژی شروع به سوزاندن چربی میکند.
گفته میشود افرادی که از ویت واچرز استفاده میکنند، در مقایسه با کسانی که به تنهایی رژیم میگیرند، هشت برابر بیشتر احتمال دارد که ۱۰ درصد وزن بدن خود را طی ۶ ماه از دست بدهند. همین استفادهی بدن از چربی به عنوان منبع سوخت و ساز باعث کاهش وزن و لاغری میشود. اولین سوختی که بدن شما برای تولید انرژی تجزیه میکند، کربوهیدراتها هستند، این فرآیند هر روز منجر به سوزاندن کالریهای اضافی میشود. کربوهیدرات در غلات، میوهها، سبزیجات به خصوص سبزیجات نشاستهای، حبوبات و لبنیات یافت میشود. روش مایر روی غذاهای سالم مانند میوهها و سبزیجات متمرکز است. سبزیجات ریشهای و غدهای: سیبزمینی، هویج و از این دست خوراکیها. یکی از غذاهایی که خیلی از افراد، چه اونهایی که رژیم کتو میگیرن و چه اونهایی که توی رژیم نیستن، دوستش دارن، این غذا هستش. برای اینکه از رژیم کتو بیشترین سود را ببرید، باید از نظر فیزیکی فعال باشید. او از چندین کرم و سرم فعال ضد آفتاب معدنی و کرم بدن برند سراوی (Cerave) استفاده میکند. This has been g en erated by GS A Cont ent Ge nerator DE MO!
رژیم کتوژنیک همچنین میتواند تعادل آب و مواد معدنی بدن را تغییر دهد؛ بنابراین، افزودن نمک اضافی به وعدههای غذایی یا مصرف مکمل میتواند کمککننده باشد. به عنوان مثال، روز اول شروع به خوردن لبنیات میکنید و در روز دوم تا چهارم مجددا مصرف آن را قطع میکنید. بر اساس تحقیقات، تغییر رژیم غذایی به سمت یک رژیم عمدتاً گیاهی با کاهش وزن و پیشگیری از بروز بیماریهای مزمن نظیر پرفشاری خون و دیابت نوع ۲ مرتبط است؛ چرا که با این تغییر غذاهای پرکالری و بسیار فرآوری شده را محدود میکنید و غذاهای گیاهی بیشتری مصرف میکنید که به طور طبیعی کالری کمتری دارند. یکی از معایب ویت واچرز هزینه عضویت در آن است که ممکن است برای بعضی از افراد گران باشد؛ علاوه بر این، استفاده از این برنامه غذایی به گوشی هوشمند یا تبلت نیاز دارد. علاوه بر کاهش فشار خون، رژیم غذایی DASH به محافظت از قلب و کاهش خطر دیابت نوع ۲ و سکته مغزی کمک میکند؛ علاوه بر این، میتوان نام آن را در لیست بهترین رژیم لاغری دنیا قرار دارد.
این رژیم غذایی بر کاهش شدید مصرف کربوهیدرات و جایگزینی آن با چربی تاکید دارد تا بدن در حالت کتوز قرار بگیرد. سلام و عرض ادب بنده یک سوال داشتم که اگر جواب بدید ممنون میشم من 28 ساله هستم و تقریبا دوسال هست ورزش بدنسازی میکنم من توی این دوسال تلاش کردم شکمی صاف و بدون چربی داشته باشه اما هنوز موفق نشودم و یک مقدار دارم در مقاله شما نوشته کربوهیدرات نخورید تا چربی های دور شکم از بین بره اما من با یک تقریبا مربی مشورت کردم اون گفته روزی پنج وعده باید غذا بخورم و در هر وعده باید 60 گرم کربوهیدرات مصرف کنم 20گرم پروتیین و 10 گرم چربی والا گیج شدم اگه لطف کنید کمکم کنید و من را در مسیر درست قرار. اگر همه چیز خوب پیش رفت، روز پنجم به سراغ یک گروه غذایی دیگر میروید و این روند را تکرار میکنید. یک وعده نخود حاوی تقریبا 10 گرم فیبر است که این ماده می تواند به تنظیم قند خون و کاهش اشتها کمک کند، از این رو، گزینه ای خوب برای مدیریت وزن محسوب می شود. غذاهای گیاهی نسبت به محصولات حیوانی فیبر بیشتر و چربی کمتری دارند و شما را برای مدت طولانیتری سیر نگه میدارند؛ در نتیجه، کالری کمتری دریافت میکنید که این امر به کنترل وزن کمک میکند.
در حقیقت، تحقیقات نشان می دهد که رژیم کتوژنیک نسبت به رژیم غذایی کم چربی که اغلب توصیه می شود، بسیار برتر است. به طور کلی، رژیمهای کم کربوهیدرات برای کاهش وزن استفاده میشوند، اما میتوانند مزایایی فراتر از تناسب اندام داشته باشند. بعضی از غذاها هم به عنوان غذاهای زیرو پوینت (Zero Point) در نظر گرفته میشوند، به این معنی که مصرف آنها محاسبه نمیشود. با این کار میتوانید غذاهایی را که باعث علائم منفی مثل نفخ یا درد مفاصل میشوند، شناسایی کنید. این کار توانایی بدن برای چربیسوزی را افزایش میدهد. روند کار ویت واچرز به این صورت است که در ابتدا متخصص تغذیه بر اساس نیازهای فرد امتیاز مشخصی برای وعدههای غذایی او تعیین میکند. علاوه بر این مصرف پروتئین در رژیم کتو در حد متوسط بوده و عموماً حدود 20% کالری مصرفی است. برای مثال، هیچ دستورالعملی برای وعدههای غذایی و نحوه تنظیم آنها و میزان کالری دریافتی ندارد؛ علاوه بر این، پیروی از آن به پخت و پز زیادی نیاز دارد و میتواند پرهزینه باشد. وقتی از رژیم غذایی گیاهی پیروی میکنید، باید وعدههای غذایی خود را به دقت تنظیم کنید یا از مکمل غذایی استفاده کنید تا تمام نیازهای تغذیهای شما برطرف شود. برنامه غذایی روزانه رژیم کتوژنیک شامل تمام وعده ها و میان وعده ها می باشد که بر اساس چربی هایی نظیر آووکادو، کره، روغن های سالم، ماهی های چرب، گوشت، روغن زیتون و زیتون تنظیم شده است.
اجتناب از مصرف غذاهای غنی از مواد مغذی مانند حبوبات، سویا و لبنیات میتواند رعایت تمام توصیههای غذایی این رژیم را برای شما دشوار کند؛ علاوه بر این اگر رژیم Whole30 بیش از ۳۰ روز ادامه یابد، باعث کمبود مواد مغذی شده و روی سلامتی تاثیر منفی دارد. تحقیقات نشان دادهاند که این رژیم غذایی به اندازه رژیم کم چرب برای کاهش وزن موثر است؛ علاوه بر این، به قدری سیرکننده است که میتواند بدون شمارش کالری به کاهش وزن شما کمک کند. علاوه بر این، اجتناب از خوردن غذاهای حیوانی پرچرب مثل گوشت یا محدود کردن مصرف آنها میتواند به شما در رسیدن به وزن دلخواهتان کمک کند؛ چرا که یک گرم چربی ۹ کالری انرژی دارد، در حالی که یک گرم کربوهیدرات حاوی ۴ کالری انرژی است. پس از ۳۰ روز، به تدریج تعدادی از غذاهای حذف شده را مجددا وارد رژیم غذایی خود کرده و در عین حال اثرات آنها را بر بدنتان بررسی میکنید. رژیم غذایی انعطافپذیر توسط داون جکسون بلاتنر (Dawn Jackson Blatner)، متخصص تغذیه، ایجاد شد تا به مردم کمک کند از مزایای گیاهخواری بهرهمند شوند و در عین حال از خوردن محصولات حیوانی در حد اعتدال لذت ببرند. در حال حاضر، مشخص نیست که رژیم کم کربوهیدرات در درازمدت چه تاثیری روی سلامتی دارد؛ اما محققان معتقدند که محدودیت طولانیمدت مصرف کربوهیدرات میتواند باعث کمبود مواد مغذی شود. This artic le was written by GSA C on te nt Generator Demover sion.
برای مثال، میتوانید به طور کامل غذاهای حیوانی را حذف کنید یا فقط مصرف را کاهش دهید. رژیم مدیترانهای یک برنامه انعطافپذیر است که هیچ غذا یا گروه غذایی را به طور کامل حذف نمیکند و در عوض بر مصرف غذاهای سالم تمرکز دارد. رژیمهای کم کربوهیدراتی که بر منابع سالم کربوهیدرات، چربی و پروتئین تمرکز دارند، به کاهش خطر بیماری قلبی و دیابت نوع ۲ کمک میکنند. رژیم کتوژنیک یک رژیم غذایی بسیار کم کربوهیدرات و پرچرب است که شباهتهای زیادی با رژیمهای اتکینز و کم کربوهیدرات دارد. در اینجا لیستی از خوراکیهایی که باید حجم اصلی وعدههای غذایی شما را تشکیل دهند را تهیه کردهایم. می توانید نصف قاشق از این مکمل غذایی را به ماست یا دوغ یا شیر خود اضافه کرده و میل کنید. به این صورت که شما با داشتن برنامه ورزش روزانه می توانید کربوهیدرات هم مصرف کنید. اما نمی توانید از هر رژیمی استفاده کنید! به جای غذاهای حیوانی، روی پروتئین گیاهی تمرکز کنید.
خوردن غذاهای گیاهی نمیتواند به تنهایی بهترین رژیم لاغری دنیا را برای شما به ارمغان بیاورد. راه پیشنهادی برای مصرف مجدد غذاهای غیرمجاز این است که هر بار فقط یک گروه غذایی را به برنامه روزانه خود اضافه کنید. رژیم غذایی گیاهی روی خوردن میوهها، سبزیجات، غلات و حبوبات تاکید دارد و مصرف گوشت، لبنیات و تخممرغ را محدود میکند. مصرف تنقلات و نوشیدنیهای شیرین را محدود کنید. سطح پتاسیم خون شما باید در محدوده طبیعی باقی بماند و مصرف بیش از حد آن می تواند خطرناک باشد، به خصوص اگر داروهای خاصی مصرف می کنید یا بیماری کلیوی دارید. همه نوع ادویه و گیاه رستنی، آب لیمو یا لیموترش . او ساعتهای بی شماری را صرف مراقبت از بیماران و پشتیبانی از تقریباً همه کارهایی که میخواهیم برای تغییر و بهبود برنامه خود انجام دهیم، کرده است. مطالعات متعدد از توانایی رژیم غذایی مدیترانهای برای بهبود سندرم متابولیک، دیابت نوع ۲، بیماری قلبی و سرطان حمایت میکنند. رژیم DASH عناصری از رژیم غذایی مدیترانهای را وام میگیرد، اما به طور کلی یک الگوی غذایی بسیار خاص است.
غذاهایی را برای خوردن انتخاب کنید که کمتر فرآوری شده باشند. انعطافپذیر باشید و هر از گاهی از گوشت و محصولات حیوانی استفاده کنید. گیاهخواران گوشت و گاهی اوقات حتی سایر غذاها و محصولات حیوانی را از رژیم غذایی خود حذف میکنند. بهتر است در مورد نیازهای غذایی خود با پزشک صحبت کنید. با این حال، بارنارد پیشنهاد میکند که معمولاً یک رژیم غذایی بهتر از کتو وجود دارد. پروتئین ها از عناصری هستن که نباید همیشه در برنامه غذایی کتو جای بگیرن. بسیاری از رستوران ها غذاهای گوشتی و خوراک ماهی را سرو می کنند. با پیروی از یک رژیم کتوژنیک ، تامین نیاز منیزیم حتی دشوارتر است ، زیرا بسیاری از غذاهای غنی از منیزیم مانند لوبیا و میوه ها نیز کربوهیدرات زیادی دارند. در حین پیروی از این رژیم غذایی میتوانید از گوشت، مرغ، تخممرغ، غذاهای دریایی، میوههای تازه و خشک، سبزیجات، آجیل (به جزء بادامزمینی که یک نوع حبوبات است)، دانهها، بعضی از چربیها (مثل روغن زیتون، روغن آووکادو و روغن نارگیل) استفاده کنید. بیشتر از میوهها، سبزیجات، حبوبات و غلات کامل استفاده کنید. منیزیم در مواد غذایی چون غلات سبوس دار، میوهها، لوبیا و لبنیات به وفور یافت میشود اما این مواد غذایی در رژیم کتوژنیک ممنوع هستند، هر چند مواد غذایی چون مغزها و اسفناج منیزیم فراوانی دارند اما اینها به تنهایی برای تامین نیاز بدن کافی نیستند.