در رژیم کتوژنیک شما احساس سیری بیشتری دارید و میل به ریزه خواری در این رژیم کمتر از رژیم های کم چربی 8 استراتژی‌های برنده برای استفاده برای کتوژنیک برای لاغری 1402 است. بر اساس مطالعه آوریل 2017 که در Foods منتشر شد، انواع ارگانیک و تغذیه شده با علف به طور کلی دارای نسبت بیشتری از چربی های سالم و غیراشباع هستند. رژیم هایی که جنبه عمومی دارند، اغلب برخی مواد غذایی مفید یا مضر را ممنوع می کنند. برخی از چاشنیها یا سسها: سس باربیکیو، خردل عسل، سس تریاکی، سس کچاپ و غیره. خواص طبیعی دیورتیک نارگیل، عفونت های دستگاه ادراری را درمان میکند و باعث میشود که به طور طبیعی از شر عفونت خلاص شوید. رژیم غذایی که حاوی کربوهیدرات کم و مقدار چربی بسیار است موجب افزایش غلظت کتون در خون میشود و چنانچه در بخش سلامت نمناک میخوانید مصرف منظم نارگیل میتواند به طور چشمگیری میزان تشنج در کودکان مبتلا به صرع را کاهش دهد.
خواص و مزایای مطرح شده در این بخش از سلامت نمناک برای پوست، مو و سلامتی است. اثبات شده است که رژیم پالئو برای بهبود عدم تحمل گلوکز مفید است و به طور خاص، رژیم غذایی پالئو بیش از یک رژیم غذایی مدیترانه ای به منظور بهبود تحمل گلوکز در افراد مبتلا به بیماری های قلبی اثر بخش بوده است. شما همچنین می توانید گی را امتحان کنید، کره ای که در قفسه ای شفاف است و بدون لاکتوز است. در حالی که شما ممکن است چربی های اشباع شده بیشتری (مانند کره بادام زمینی، کره معمولی، یا آووکادو) بخورید، شما در این رژیم غذایی محدودیت مصرف بیشتری دارید که رعایت روزانه آن را مثلا هنگامی که با خانواده غذا می خورید و یا با دوستانتان برای شام بیرون رفتید دشوار می کند. در حالی که میوه های پر کربوهیدرات مانند سیب، پرتقال و موز در رژیم کتو تقریباً دور از دسترس هستند، زغال اخته دارای گلیسمی پایین است، به این معنی که قند و کربوهیدرات کمی دارند. علاوه بر این، روغن زیتون فرابکر سرشار از پلی فنول های آنتی اکسیدانی است، ترکیبات گیاهی که با کاهش التهاب و بهبود عملکرد شریانی، از سلامت قلب بیشتر محافظت می کند.
کتوژنیک و شیردهی
ورزشکاران قبل و بعد از ساعت ورزش و فعالیت خود می توانند مقداری کربوهیدرات بیشتر مصرف کنند تا انرژی مورد نیاز خود را برای بهتر ورزش کردن تامین نمایند. نارگیل با افزایش انرژی به چربی سوزی کمک میکند؛ تری گلیسیرید موجود در روغن نارگیل انرژی را در طی 24 ساعت به میزان 5 درصد افزایش میدهد و در طولانی مدت باعث کاهش وزن میشود. حاوی تری گلیسیرید های زنجیره ای و اسید های چرب متوسط است. اگر از رژیم کتو پیروی می کنید، دلیلی وجود ندارد که گزینه های پنیر کم چرب را انتخاب کنید. ماهی تن آلباکور، ماهی روغنی، شاه ماهی، ماهی خال مخالی و ساردین برخی دیگر از گزینه های غذاهای دریایی هستند که می توانید آنها را در یک رژیم غذایی کتو سالم بگنجانید. این الگوی غذایی ممکن است برخی از شرایط سلامتی را نیز بهبود بخشد. کسانی که ژنتیکی دچار مشکل چاقی هستند میتوانند با ورزش و رژیم غذایی مناسب این شرایط را کنترل کنند.
برنامه رژیمی کتوژنیک
تحقیقات نشان داده کسانی که مبتلا به دیابت نوع دو هستند و یک رژیم غذایی کم کربوهیدرات دارند، در مقایسه با بیماران دیابتی ای که یک رژیم غذایی نرمال یا پر کربوهیدرات دارند، به طور کلی بهتر می توانند سطح گلوکز خون خود را کنترل کنند. تحقیقات ثابت کرده است، افرادی که روزانه نارگیل مصرف میکنند در مقایسه با بقیه افراد در معرض کمتری برای ابتلا به بیماری هستند و سالم می باشند. کمبود مواد مغذی: اگر از سبزیجات، میوهها و غلات زیادی استفاده نکنید، ممکن است در معرض کمبود ریزمغذیهایی از جمله سلنیوم، منیزیم، فسفر و ویتامین های B و C باشید. پنیر فتا به طور کلی کالری کمی دارد و تنها حدود 75 در هر 28 گرم است و سرشار از مواد مغذی مانند کلسیم و ویتامین B12 است. نارگیل میوه ای سرشار از فیبر رژیمی است که حدود 61 درصد فیبر را تامین می کند. ممکن است رژیم کتوژنیک برای ورزشکاران نخبه و افرادی که قصد عضلهسازی یا اضافهکردن وزن دارند؛ مناسب نباشد.
روغن نارگیل خالص می تواند برای دست های خشک استفاده شود.شستن دست اغلب با صابون و شوینده های معمولی باعث خشک شدن پوست می شود و ناخوشایند است.به جای استفاده از کرم های گرانقیمت از روغن نارگیل استفاده کنید، تا دست هایی زیبا و صاف داشته باشید. این مرحله ممکن است در بعضی اوقات چالش برانگیز باشد، اما شما آن را از طریق رژیم دوکان ایجاد کرده اید و اکنون امیدواریم که پاداش برنامه غذایی طرح ریزی شده خود را به یک فرم جدید و زیبا بدست آورید. برای تاثیر گذار بودن این رژیم باید مواد غذایی با برنامه ریزی خاصی که تعیین شده مصرف شود و تناسب بین چربی ها، پروتئین ها و کربوهیدرات به خوبی رعایت شود. از این رو، بسیاری از غذاهای پر کربوهیدرات در این رژیم غیر مجاز در نظر گرفته می شوند، از جمله انواع خاصی از غلات، سبزیجات نشاسته ای، حبوبات و میوه ها.
با رژیم کتوژنیک چقدر کم میکنیم
این یک رژیم غذایی کاملاً کم کربوهیدرات نسبتاً استاندارد اما با تأکید بیشتر بر غذاهای کامل و غیر فرآوری شده است. برای اطلاعات بیشتر می توانید از این لینک هم استفاده کنید. در مرحله اول این رژیم قند، غذاهای مبتنی بر غلات، میوه ها و بیشتر غذاهای لبنی حذف میشود. علاوه بر این موضوع، مصرف پروتئین بیش از حد سبب بروز مشکلات گوارشی همچون یبوست میشود. در حد اعتدال، گوشت قرمز در رژیم غذایی کتو مغذی کاملاً مناسب است. برنامه ریزی وعده های غذایی خود از قبل نیز ممکن است مفید باشد و می تواند به شما در صرفه جویی در وقت اضافی در طول هفته کمک کند. یعنی در مورد نمونه برنامه رژیم کتوژنیک برای لاغری صحبت کنیم. میتوانیم از فلفلهای بزرگتر و ملایمتر مانند فلفل دلمهای در غذاهای متعدد استفاده کنیم یا آنها را برای غذاهای اصلی خوشمزه و کم کربوهیدرات پر کنیم. احساس سیری طولانی مدت به ما دست می دهد.نسبت موادی که در هرم غذایی رژیم کتوژنیک مصرف می کنیم عبارتند از: 60-75 درصد کالری دریافتی شما از چربی ، 15-30 درصد از پروتئین ، و 5-10 درصد از کربوهیدرات تأمین می شود. این مورد میتواند دلایل زیای داشته باشد که هر کدام از آنها در نوع خود مهم هستند. This content has be en done with GSA C ontent G en erat or DEMO.
لیست غذای کتوژنیک
اگرچه آنها حاوی کلسترول هستند، خوردن یک تخم مرغ در روز، از جمله زرده، تقریبا برای همه بی خطر است. مانند کره، شما میخواهید از روغن زیتون به مقدار کم استفاده کنید، زیرا کالری بالایی دارد و حاوی مقداری چربی اشباع شده است. اگرچه این چربی ها در حد اعتدال خوب هستند، روغن نارگیل حاوی چربی های اشباع شده است که طبق مطالعات متعدد می تواند باعث بیماری قلبی شود. از آنجایی که رژیم کتوژنیک یک رژیم سیر کننده است، روزانه یک یا دو میان وعده نیاز خواهید داشت که این تعداد به سطح فعالیت های شما بستگی دارد. نصف یک آوووکادو 160 کالری، 2 گرم کربوهیدرات خالص، 2 گرم پروتئین و 15 گرم چربی دارد. رژیم کتوژنیک؛ شامل چربی زیاد، پروتئین متوسط و کربوهیدرات بسیار کم است. نارگیل غنی از کالری، ویتامین ها و مقدار زیادی مواد معدنی است.به طور متوسط 400 گرم نارگیل تقریبا تمام ویتامین ها و مواد معدنی مورد نیاز بدن در یک روز را تامین میکند.100 گرم نارگیل حاوی 350 گرم کالری است. توی رژیم Z217 با رعایت یک سری نکات تخصصی سه موردِ « رعایت اصول و درصد بندی غذایی رژیم کتوژنیک » ، « کالری شماری بر اساس مقدار کالری مورد نیاز بدن» و « وجود احساس سیری در شخص » گنجونده شده.
بهترین دکتر برای رژیم کتوژنیک
عناصر مغذی رژیم غذایی تقریباً به 55٪ تا 60٪ چربی ، 30٪ تا 35٪ پروتئین و 5٪ تا 10٪ کربوهیدرات تقسیم می شوند. اگر گزینه های پروتئین لاغرتر را ترجیح می دهید (یا نمی توانید گوشت گاو تغذیه شده با علف را در فروشگاه های مواد غذایی پیدا کنید)، مرغ یا بوقلمون را در نظر بگیرید. این کار را به صورت منظم انجام دهید تا پوستی شاداب و جوان داشته باشید. شما همچنین می توانید 1 قاشق غذاخوری از آب نارگیل نیز به این خمیر خود اضافه کنید و به مدت 2 دقیقه روی پوست قرار دهید، به آرامی ماساژ دهید و سپس بشویید. در واقع وقتی گلوکز در دسترس سلول ها قرار نگیرد، بدن از اسید های چرب برای تولید انرژی استفاده می کند بنابراین چربی سوزی در بدن بالا می رود در نتیجه منجر به کاهش وزن می شود.این رژیم حتی می تواند برای افراد هایپرگلایسمیک و برخی از ورزشکاران می تواند مناسب باشد اما باید حتما تحت نظر پزشک تصمیم گیری شود. همچنین باعث درمان عفونت و برخی بیماری های پوستی می شود.
بهترین رژیم کتوژنیک
برای از بین بردن چربی های خطرناک شکمی نارگیل مصرف کنید؛ چربی های شکم خطرناکترین چربی ها هستند و عامل اصلی برخی بیماری ها می باشد که مصرف روزانه 200 گرم نارگیل باعث کاهش چشمگیر چربی های دور شکم و دور کمر در طی 12 هفته می گردد. سلول های پوستی ما نیاز به مقدار کافی اکسیژن دارند تا با گردش خون مناسب اکسیژن را در بردن حمل کنند که این اتفاق باعث داشتن پوستی سالم و بی عیب و نقص می شود. کافی است تا 1 قاشق چایخوری روغن نارگیل را روی پوست ماساژ دهید، این کار موجب رفع جوش و بثورات پوستی شده و به پاکسازی پوست کمک می کند. کلم بروکسل راهی عالی برای وارد کردن مقداری ویتامین C به رژیم غذایی شماست و حدود 83 درصد از ارزش روزانه توصیه شده را در یک فنجان تامین می کند. برای تهیه اسکراب خانگی مقداری روغن نارگیل و یک فنجان شکر قهوه ای بله خوبی ترکیب کنید و هم بزنید. سپس مقداری گوشت نارگیل خرد شده به آن اضافه کرده و خوب مخلوط کنید. به همین دلیل هست که میگیم اگر کسی میخواد از رژیم خارج بشه، باید کم کم و قطره چکونی کربوهیدرات رو اضافه کنه. اگر در حال حاضر به این میوه دسترسی ندارین برای دسترسی به الکترولیت ها میتونید از مکمل هایی که توی مقاله « مکمل های رژیم کتوژنیک » توضیح داده شده استفاده کنید.