رژیم کتوژنیک چیست؟ بهطور خلاصه، رژیم کتو رژیمی است که کربوهیدراتها را محدود میکند و فواید زیادی برای سلامتی دارد.… چگونه با علائم اولیه رژیم کتوژنیک کنار بیایید؟ اگر از کاهش وزن ناامید شده و رژیم های مختلفی را با این هدف امتحان کرده اید، وقت آن رسیده که به رژیم کتوژنیک روی بیاورید. این به ویژه برای کاهش وزن و افزایش عضلات مفید است، به خصوص اگر در باشگاه هستید یا از یک برنامه تمرینی یا ورزش خاصی پیروی می کنید. ممکن است یک پزشک برای مدت محدودی آن را برای مدیریت بیماری صرع یا درمان نوع خاصی از سرطان هم تجویز کند. رژیم کتوژنیک میتواند به شما در کاهش چربی اضافی بدن کمک کند، که ارتباط نزدیکی با دیابت نوع 2، پیش دیابت و سندرم متابولیک دارد. کاهش کربوهیدرات دریافتی بدن را در یک حالت متابولیکی خاص به نام کتوز قرار میدهد و آن را وادار میکند به جای قند به چربی به عنوان منبع اصلی انرژی متکی باشد. C ontent has be en created by GSA Co nt ent Ge nerator DEMO!
شما باید بدانید که چه چیزهایی باید بخورید و چه چیزهایی باید اجتناب کنید، چگونه با علائم اولیه رژیم کتوژنیک کنار بیایید و چگونه مطمئن شوید که در حالت کتوز هستید. شاید الان بگید که نه اینطور نیست و اینکه شما دیده اید که در خانواده هایی که پدر و مادر چاق هستند بچه ها هم چاق میشوند و این حتما باید ناشی از ژن باشد. حتی اگر در مدت کوتاهی رژیم کتوژنیک دارید سعی کنید حتما در کنار آن از مکمل های مربوطه استفاده کنید تا در همین مدت کم هم بدن شما دچار کمبود خاصی نشود. سعی کنید انواع گوشتها و سبزیجات موجود در برنامه غذایی خود را در طولانیمدت عوض کنید. مطالعات بیشتری در حال انجام است تا ایمنی رژیم کتو در طولانیمدت مشخص شود. همانطور که میدانیم سبزیجات با برگ های تیره مواد مغذی بیشتری دارند. رژیم کتو با پروتئین بالا: برای این نسخه، شما پروتئین بیشتری دریافت خواهید کرد، البته باز هم چربی بیشتری مصرف خواهید کرد. This content w as created by GSA Content Generator DEMO!
همانطور که گفته شد ، اگر یک رژیم غذایی با چربی بالا ، پروتئین کم و کربوهیدرات بسیار کم مصرف کنید ، می توانید حالت کتون زدگی را به طور مرتب حفظ کنید. برای رعایت نمونه رژیم کتوژنیک 7 روزه، شما باید بدانید که چه چیزهایی برای بدن شما مناسب هستند و چه چیزهایی باعث خروج از حالت کتوز میشوند. به طور کلی، شما باید غذاهای پرچربی، پروتئین متوسط و کربوهیدرات کم را انتخاب کنید. رژیم غذایی لاغری سریع آب و عسل را در قابلمه کوچکی با هم ترکیب کرده و روی حرارت متوسط به مدت ۵ دقیقه بپزید. اما در کنار این مسئله،رژیم غذایی لاغری سریع کاهش وزن ناگهانی، غیرمنطقی و حساب نشده نیز می تواند به همان اندازه و یا بسیار بیشتر از آن، آسیب رسان باشد. رژیم غذایی لاغری سریع دارچین در بسیاری از مواد غذایی وجود دارد, بنابراین مطمئن شوید که چیزی که مصرف می کنید حاوی دارچین نیست. پزشک به شما توصیه میکند که بهتدریج غذاهای پرچرب و سالم را به رژیم خود اضافه کنید و در عین حال، مصرف کربوهیدراتها را محدود نمایید.
بعضی از تحقیقات نشان دادهاند که رژیم کتوژنیک به کاهش وزن و کنترل قند خون در افراد مبتلا به دیابت نوع 2 کمک میکند. باید تحقیقات بیشتری در مورد این موضوع انجام شوند. قواعد و نکات نمونه رژیم کتوژنیک 7 روزه: چه چیزهایی باید بخورید و چه چیزهایی باید اجتناب کنید؟ برای طعمدار کردن آب میتوانید به آن کمی نعناع تازه یا پوست لیموترش اضافه کنید. رژیم استاندارد کتوژنیک SKD: این رژیم مقدار خیلی کمی کربوهیدرات، مقدار مناسبی پروتئین و چربی بالایی دارد. سبزیجات برگدار کالری کمی دارند و حجم غذا را زیاد میکنند. برخی از شواهد اثبات میکنند که ساختارهای دستگاه عصبی مرکزی (نظیر ساقه مغز و مغز میانجی) نقش اصلی را بر عهده دارند. این سبک زندگی ممکن است برای برخی از افراد خطرناک باشد بنابراین پیش از شروع با متخصص صحبت کنید. از قبل برای وعدههای غذایی روز بعد خود برنامهریزی کنید. بهترین دستور رژیم قلیایی برای لاغری شکم و پهلو عنوان این مقاله است. اگر بخواهیم با اعداد و ارقام بگوییم، شما بر اساس این نوع رژیم لاغری روزانه باید 70% چربی، 20% پروتئین و فقط 10 درصد کربوهیدرات مصرف کنید. آب: آب بهترین انتخاب برای هیدراته نگه داشتن بدن است و باید در طول روز مصرف شود.
ارائه دهنده رژیم های تخصصی آنلاین با خدمات ویژه از جمله ارتباط مستقیم افراد در طول دوره با دکتر نه منشی و اپراتور، تنظیم رژیم جدید بصورت رایگان در طول دوره با توجه به میزان پیشرفت و… شروع کاهش وزن در رژیم کتوژنیک معمولا 2 تا چهار روز طول میکشد. با اینکار رژیم گرفتن شما سخت میشود و کاهش وزن چندانی رخ نمیدهد. او در Reddit توضیح داده است که با رعایت رژیم کتوژنیک کم کربوهیدرات و انجام ورزشهای هوازی توانسته است به این هدف برسد. اما از ورزشهای شدید و خسته کننده خودداری کنید. ناهار: با آرد بادام و مرغ یک نان بپزید همراه با کاهو و خیار و پنیر سرو کنید. شام:مرغ با پاستو و پنیر خامه ای همراه با سبزیجات. پنیر پرچرب در هر 1/4 فنجان 0.5 تا 1.5 گرم کربوهیدرات خالص دارد. رژیم کتوژنیک یک رژیم غذایی بسیار کم کربوهیدرات و پرچرب است که شباهتهای زیادی با رژیمهای اتکینز و کم کربوهیدرات دارد.
کاهش کربوهیدرات بدن شما را در یک حالت متابولیک به نام کتوز قرار می دهد. اگر شما به بیماریهای کلیوی دچار باشید، این حالت متابولیک، اندامهای تحتانی شما را تحت فشار قرار میدهد. شما اگر طولانی مدت از این رژیم استفاده کنید و ویتامین های خود را تامین نکنید دچار ریزش مو خواهید شد. از کدام غذاها باید پرهیز کنید؟ مورد دیگری که باید به آن دقت کنید، استفاده از این رژیم برای ورزشکاران است. کاربران میتوانند غذای خود را برای کمک به افزایش پایگاه داده ارسال کنند، و همه آنها توسط کارکنان Cronometer برای دقت آنالیز میشوند. آنها از اینکه میتوانند برخی از وعدههای غذایی مورد علاقه قبلی خود را دوباره وارد این ترکیب کنند، لذت میبرند. مقدار زیادی چربی اشباع و چربی ترانس دارد که میتوانند کلسترول بد (LDL) را افزایش دهند و به بیماریهای قلبی-عروقی مثل حمله قلبی و سکته مغزی منجر شوند. کتوز زمانی رخ میدهد که بدن در غیاب کربوهیدرات از چربی برای تامین انرژی استفاده میکند. تعدادی از محققان هم به این نتیجه رسیدهاند که رژیم کتو از اعصاب محافظت میکند و عملکرد شناختی را در افراد مبتلا به بیماری آلزایمر بهبود میبخشد.
آیا در رژیم کتو میتوان از فست فودها استفاده کرد؟ میوه را میتوان آب نبات طبیعی نام گذاشت. این فرآیند باعث تولید مولکولهایی به نام کتون میشود که به مغز و دیگر اعضای بدن انرژی میدهند. تمام جزئیات فعلی را از شما می پرسد، از نام تا وزن، همچنین قد و تقریباً چقدر وزن می خواهید برسید. یکی از نسخه های پرطرفدار این رژیم، برنامه هفتگی آن است که به عنوان رژیم کتوژنیک 7 روزه شناخته می شود. رژیم کتوژنیک 7 روزه حاوی چه غذاهایی است؟ سبزیجات حاوی فیبر بالایی هستند که در این رژیم غذایی خیلی مهم هستند. شما میتوانید از نمک، آب نارگیل، سبزیجات سبز، دانهها و قرصهای الکترولیت استفاده کنید. میتوانید از نیمرو استفاده کنید و گاهی برای تنوع به آن بیکن اضافه کنید. بسیار محدود است و به برنامهریزی دقیق نیاز دارد که این باعث میشود نتوانید برای مدت طولانی به آن پایبند باشید. گوشت در بسیاری از دستورالعملها نقش دارد.
130 گرم چربی سالم و 120 گرم پروتئین معادل چهار وعده 115 گرمی گوشت قرمز یا سفید مقدار لازم پروتئین و چربی را به بدن شما می رساند. در هر 1 فنجان (خرد شده) 5 کالری، 1 گرم کربوهیدرات خالص، 0 گرم پروتئین و 0 گرم چربی وجود دارد. در هر 1 فنجان (خرد شده بهصورت خام) 18 کالری، 3 گرم کربوهیدرات خالص، 1 گرم پروتئین و 0 گرم چربی وجود دارد. در هر 1 فنجان (خام) 15 کالری، 1 گرم کربوهیدرات خالص، 2 گرم پروتئین و 0 گرم چربی وجود دارد. وقتی بدن در حالت کتوز باشد، سطح قند خون و انسولین پایین میآید و سوخت و ساز چربی افزایش مییابد. شما فقط باید تعداد کافی از چربیهای سالم را در هر وعده غذای خود داشته باشید تا بدن خود را در حالت کتوز نگه دارید. چه افرادی باید از رژیم غذایی اتکینز استفاده کنند؟ اما این مطالعات قدیمی را به سختی میتوان با مطالعات امروزی مقایسه کرد؛ مطالعات قدیمی اغلب دچار سوگیری گزینش بودند، چرا که بیمارانی را که قادر به آغاز یا ادامهٔ این رژیم نبودند از مطالعه حذف میکردند و در نتیجه فقط افرادی در مطالعه لحاظ میشدند که میتوانستند نتایج نهایی آن را بهبود بخشند.
اساساً، افرادی که از رژیم غذایی وگان پیروی می کنند، خود را ملزم به حذف تمام غذاهای حیوانی از رژیم غذایی شان می کنند. مواد معدنی. نمک اضافه شده و سایر مواد معدنی به دلیل تغییر در تعادل آب و مواد معدنی می تواند هنگام شروع کار مهم باشد . بنابراین افزودن نمک اضافی به وعدههای غذایی یا مصرف مکملهای معدنی میتواند در این زمینه به شما کمک کند. بررسی افراد مختلف نشان میدهد که کاهش وزن در هفته اول میتواند بین نیم تا پنج کیلوگرم متغیر باشد. در ابتدا سرعت کاهش وزن خیلی زیاد است، چون مقدار زیادی آب از دست میدهید. نکته ۲: اگه اضافه وزن دارید گوجه خشک رو جایگزین گوجه فرنگی تازه کنید؛ چون هیدرات کربن کمتری داره. آووکادو، تمشک، توت فرنگی و لیموترش را با رعایت اعتدال و محاسبهی میزان کالری، مصرف کنید. برخلاف رژیمهای دیگر که محدودیت زیادی در مصرف غذا دارند، رژیم کتوژنیک به شما اجازه میدهد تا غذاهای خوشمزه و سیرکنندهای مانند گوشت، تخممرغ، پنیر، کره، روغن زیتون، آووکادو، آجیل و دانهها را بخورید. بعضی از بهترین غذاهای رژیم کتوژنیک عبارتند از: روغن زیتون، مارچوبه،آووکادو، تخم مرغ، فلفل سبز و گل کلم. Article has be en created wi th the help of GSA Con tent Generator Dem over sion.
اگر از نوشتن این مطلب لذت بردید و مطمئنا می توانید اطلاعات بیشتری در مورد رژیم آنلاین تخصصی دکتر روشن ضمیر ������������⚕️ (آردایت) | Rdiet لطفا از صفحه ما بخواهید.