به گزارش گروه خبر خبرگزاری برنا ، اگر شما هم مانند میلیونها نفر دیگری که به دنبال شیوهی جدیدی از تغذیه هستند سعی دارید رژیم غذایی مناسبی برای خودتان پیدا کنید، شاید رژیم کتوژنیک که این روزها شهرت زیادی پیدا کرده توجه شما را به خود 8 استراتژی‌های برنده برای استفاده برای کتوژنیک برای لاغری 1402 جلب کرده باشد. اگر در خارج از کشور زندگی میکنید و به این مواد دسترسی دارین، میتونید از این برنامه ی یک هفته ای استفاده کنید. در مدل رژیم کتوژنیک دوره ای یا CKD ، روز اول هفته باید دقیقا طبق رژیم کتوژنیک استاندارد عمل کنید. وزن بدن مطابق با یک الگو مشخص بالا یا پایین نمیرود و باید میانگین زمانی برای آن در نظر گرفته شود. ⛔ با این حال ، به خاطر داشته باشید که تحقیقات در مورد بسیاری از این زمینه ها بسیار قطعی نیست. به همین خاطر احتمال متبلا شدن به سرطان در بین افرادی که از رژیم کتو استفاده میکنن، خیلی کم هست. به همین خاطر خیلی طبیعیه که الان توی این قسمت بخوایم راجع به عوارض صحبت کنیم.
رژیم کتوژنیک چگونه لاغر میکند
در این قسمت اجازه بدین تا کمی ریزتر بشیم و این موضوع رو دقیق تر بررسی کنیم. کره آجیل. برای آجیل های خالص و شیرین نشده و سعی کنید به انواع چرب تر مانند کره بادام و کره آجیل ماکادمیا پایبند باشید. اگر به توضیحاتی که قبل تر داده شد توجه کرده باشین، قطعا میدونید که وظیفه انسولین توی بدن انسان رسوندن قند به سلول و یا ذخیره کردن اون به شکل چربی هستش. یک کلمه عبور به ایمیل شما ارسال خواهد شد. از نظر اصولی شما باید 5 قدم رو به ترتیب پشت سر بزارین. در واقع تنظیم درست غذاها، میان وعده ها، مقدار هر ماده غذایی و ترتیب مصرف هست که چربی سوزی خودکار بدن رو فعال میکنه. گوشت هایی مانند جگر سیاه که در هر ۵ اونس، حدود ۳ گرم کربن خالص دارند. زیرا تمام چربی هایی که در این رژیم مصرف می کنید در سیر نگه داشتن شما نقش موثری دارند. مصرف پروتئین باید در حد متوسط باشد زیرا مصرف زیاد آن سطح انسولین را افزایش و میزان کتونها را کاهش میدهد. آب گوشت ( خانگی یا و پودر پروتئین) که در هر وعده، صفرگرم کربوهیدرات خالص دارد.
♦ رژیم کتوژنیک برای بیمارانی که کیسه صفرا ندارند و یا سنگ کیسه صفرا دارند مناسبه؟ کرفس، خیار، کدو سبز، پیازچه و تره فرنگی که در ۱ فنجان، حدود ۲ تا ۴ گرم کربوهیدرات خالص دارند. در این مقاله به طور کامل به مقایسه این دو رژیم غذایی پرداختیم. بعد از مطالعه این مقاله تا اینجا به احتمال قوی مصمم شدین تا برای یک بار هم که شده رژیم غذایی کتوژنیک رو امتحان کنید. همونطور که میدونید، ابتدای مقاله در مورد دلیل ساخته شدن رژیم کتوژنیک و ارتباط این رژیم غذایی با بیماری صرع صحبت کردیم. این این سبک رژیم کتوژنیک هم دقیقا شبیه به رژیم استاندارد کتوژنیک هست با این تفاوت که پروتئین بیشتری داره. در صورتی که فرد به دنبال کاهش وزن بسیار زیاد است، استفاده از رژیم کتوژنیک با پروتئین بالا توصیه می شود. اسپینا مشتاق دموکراتیک کردن سلامتی برای همه است، با یک برنامه غذایی کامل کتوژنیک غذاها و معتقد است که تغذیه مطلوب باید در دسترس باشد، با تغذیه پیشگیرانه آسان و با قیمت مناسب به جای جراحی های گران قیمت یا داروها. فقط بدانید که طبق داده های دانشکده پزشکی هاروارد، آزمایشات کنترل شده طولانی مدت و تصادفی در رژیم کتو محدود است، بنابراین معلوم نیست که آیا کتو برای طولانی مدت بی خطر و موثر است یا خیر.
کودکانی که فعالیت زیادی دارند یا آنهایی که دچار اسپاستیسیته و گرفتگی ماهیچهای هستند، به انرژی بیشتری نیاز دارند و کودکانی که تحرک کافی ندارند، نیازشان به کالری، کمتر است. هضم چربی ها بسیار کندتر از کربوهیدرات ها است و کتون ها در هر واحد، انرژی بیشتری نسبت به گلوکز دارند. در سال 1920 محققین سعی کردن از این رژیم برای کنترل بیماری افرادی استفاده کنن که نسبت به دارو های صرع واکنش مثبتی نشون نمیدادن. به عنوان مثال، یک بررسی قبلی نشان داده است که محدودیت رژیم غذایی کربوهیدرات ها ممکن است نیاز به دارو را در افراد مبتلا به دیابت نوع 2 کاهش دهد یا از بین ببرد. این مورد و بروز مشکلاتی مثل اسهال ( که درموردش صحبت شد ) یا یبوست جزو عوارض شایع رژیم غذایی کتوژنیک هستن که معمولا بعد از ۳-۴ هفته اتفاق میوفته، برای برطرف شدن این حالت سعی کنید از سبزیجات پر فیبر بیشتری استفاده کنید. بعد از اون روی بزرگسالها هم تست شد و معلوم شد که این رژیم به صورت کلی روی همه افرادی که از بیماری صرع رنج میبرن نتجه فوق العاده مثبتی داره. پایین اومدن انسولین با بهبود پیدا کردن این بیماری نسبت مستقیم داره. متخصصان بر این باورند که رژیم کتو یک رژیم پزشکی است و باید براساس اصول درست و با اهداف صحیحی مورد استفاده قرار گیرد.
اگر به چربی سوزی زیادی احتیاج دارین میتونید از سبک کتوژنیک هدفمند یا دوره ای استفاده کنید. اسنک کربوهیدرات دار، میله های گرانولا، بیشتر پروتئین ها یا جایگزین های مواد غذایی و غیره. تعداد دفعاتی که به دستشویی میرید، بیشتر میشه. بنابراین نیازی به تولید انسولین بیشتر نیست. چربی های اشباع شده، چربی های غیر اشباع و انواع خاصی از چربی های دارای حلقه های اشباع نشده (PUFAs)، به ویژه اسیدهای چرب امگا ۳٫ بهتر است همه انواع چربی ها را در رژیم غذایی خود قرار دهید، مخصوصا چربی های اشباع شده در مقایسه با PUFAs. نوشیدنی های غیر الکلی گازدار (لیموناد). قهوه تلخ (سیاه ) و چای؛ این نوشیدنی ها را از مقدار متوسط تا مقادیر زیاد که بر قند خون تاثیر نگذارد، می توانید مصرف کنید که صفر گرم کربوهیدرات خالص دارند. علاوه بر این، افزایش کتونها، کاهش قند خون و بهبود حساسیت به انسولین نیز در تأثیرگذاری رژیم کتوژنیک نقشی کلیدی دارند. کره و روغن آب کرده که در هر قاشق غذاخوری، کاربید خاص صفر دارد.
یعنی به عبارتی هر قاشق غذاخوری حدود ۱۲ گرم کربوهیدرات خالص داره. ممکنه بگید این چه ارتباطی به سرطان داره. برگشتن به وضعیت کتوز بعد از یه تقلب حتی کوچولو ممکنه یکهفته طول بکشه. ممکنه تصور کنید که مزیت های این رژیم فقط مواردی بود که در موردشون توضیح داده شد. رژیم کتو ابتدا به مدت دو دهه به طور گستردهای مورد استفاده قرار گرفت اما با آمدن داروهای ضد صرع، استفاده از آن کم شد ولی از اواخر دهه 90 میلادی دوباره روند صعودی گرفت. توی این آزمایش دو نفر، یکی با وزن 110 کیلو و شخص دیگه با وزن 108 کیلوگرم انتخاب شدن. در صورتی هم که توی ایران زندگی میکنید، پیشنهاد میکنم به هیچ وجه رژیم Z217 مجموعه زیبیتو رو از ندین. در صورتی که هدف این رژیم تامین انرژی از چربی ها است. رژیم غذایی کتوژنیک به رشد عضلات بدن کمک میکنه. در این بخش لیست کاملی از غذاهایی که مجاز به مصرف اونها در رژیم غذایی کتوژنیک نیستین قرار داده شده. در واقع عوارض عمومی مثل سردرد، کاهش انرژی بدن و … به طور معمول بدن انرژی مورد نیاز برای سوخت و ساز را از کربوهیدرات ها نظیر قند و گلوکز دریافت می کند. در این مطلب توضیحات کلی در مورد رژیم کتوژنیک را مطالعه کنید.
لیست مواد غذایی در رژیم کتوژنیک
یک بررسی از ۱۳ مطالعه نشان داده است که پیروی از کربوهیدرات بسیار کم در رژیم کتوژنیک برای کاهش وزن طولانیمدت نسبت به رژیم کمچربی، کمی مؤثرتر است. این رژیم نیز از جمله رژیم های لاغری است که بر مصرف خوراکی های کم چرب و سرشار از فیبر توصیه می کند. به نظر میرسد رژیم های کم کربوهیدرات به شما کمک میکنند تا قند خون شما نسبت به رژیم های دیگر کمتر باشد. نتیجه این بررسی نشون داده افرادی که از رژیم غذایی کتوژنیک استفاده کردن، 2.2 برابر وزن کمتری نسبت به افرادی که رژیم کم کالری استفاده کردن، کاهش وزن داشتن. وجود بیش از 10 هزار نتیجه فوق العاده در طول دو سال اخیر قطعا نشون دهنده قدرت رژیم کتوژنیک هستش. در دو روز پایانی هفته مجاز هستید مقدار بیشتری کربوهیدرات مصرف کنید. که در همون هفته اول برای بعضی از افراد ایجاد میشه به این اسم شناخته میشه. تیم زیبیتو به عنوان یک رسانه در حوزه تناسب اندام وظیفه و رسالت خودش میدونه که همه اطلاعات رو در اختیار کاربران خودش قرار بده. این موضوع برای ما و همه افرادی که جزو خانواده ی زیبیتو هستن تبدیل به یقین شده. This data has been g ener ated by G SA C on tent Generator Demoversion.
این رژیم شبیه یک رژیم استاندارد کتوژنیک است، اما پروتئین بالاتری دارد. رژیم کتوژنیک با پروتئین بالا شامل 60٪ چربی، 35٪ پروتئین و 5٪ کربوهیدرات میشه. برای شروع، آووکادوها را نصف کنید و با یک قاشق بخشی از شکم آن را خالی کنید تا کمی گود شود. در رژیم غذایی کتوژنیک، بدن شما نوع سوختی را که استفاده می کند تغییر داده و بدین صورت سطح انسولین در بدن پایین بوده و ذخیره چربی در بدن به طرز چشمگیری کاهش می یابد. همیشه سعی کنید سبزیجات و گوشت را در طولانی مدت بچرخانید، زیرا هر نوع از اینها، مواد مغذی و مزایای سلامتی خاصی را فراهم می کند. او میگوید: «برخی از مشتریان من احساس میکنند که رژیم کتو برای آنها مفید است، زیرا شامل کالری شماری نمیشود و درک قوانین آن ساده است. حتی توصیه میشود اگر میتوانید آن را به صفر برسانید؛ بنابراین باز هم رژیم متعادل نیست که بتوانید همیشه آن را دنبال کنید اما بخصوص برای افرادی که نمیتوانند کالری مصرفی را کنترل نمایند و از طرفی هم میخواهند در عرض مدت کوتاهی یعنی 3 الی 4 ماه به وزن ایده آل برسند بسیار مناسب است. محققان علاوه بر این، در برنامه کاهش وزن کتو به عنوان تکنیکی قابل دستیابی برای مدیریت دیابت ظاهر شدند، هر چند که این نتایج در کنار هم قرار گرفتند.
نمونه رژیم کتوژنیک رایگان
رژیم کتو میتواند به مدیریت و کنترل برخی از بیماریها مانند صرع، بیماریهای قلبی، برخی بیماریهای مغزی و حتی آکنه کمک کند که در آینجا به آنها اشاره می شود. سبزیجات کریستالی مانند کلم بروکلی، کلم، کلم فندقی و گل کلم که در ۱ فنجان، حدود ۳ تا ۶ گرم کربوهیدرات خالص دارند. گوشت گاو یا بوقلمون که صفر گرم کربوهیدرات خالص دارند. لوبیا یا حبوبات: نخود فرنگی، لوبیا قرمز، عدس، انواع نخود و… گندم، جو، انواع برنج (سفید، قهوه ای، یاسمن)، کوینو، پیلاف و غیره. این شامل غذاهایی مانند نان، ماکارونی، برنج و سیب زمینی میشود. باید توجه داشته باشید که در رژیم کتوژنیک منظور چربی، انواع مفید آنها مانند روغن نارگیل، روغن کنجد و روغن زیتون است. مورد بعدی در مورد خانم های باردار یا شیرده هست. رژیم کتو چربی های مضر بدن رو دفع و از چربی های مفید استفاده میکنه. هم چنین، علاقه زیادی به استفاده از این رژیم برای دیابت نوع ۲ وجود دارد. البته برخی از تحقیقات نشان میدهد که اینگونه نیست که رژیم کتو برای تمام انواع دیابت نامطلوب باشد؛ برای مثال، مبتلایان به دیابت نوع دوم میتوانند زیر نظر پزشکان و متخصصان و با برنامهای حرفهای و اصولی از رژیم کتو استفاده کنند.