رژیم های غذایی کتوژنیک می توانند باعث کاهش شدید قند خون 8 استراتژی‌های برنده برای استفاده برای کتوژنیک برای لاغری 1402 و انسولین شوند. سطوح بالای کتون ها برای دستیابی و حفظ کتوز بسیار مهم است و استفاده از مکمل های سازگار با کتو می تواند گزینه ای عالی
برای حمایت از اهداف سلامتی شما باشد. همچنین پخت و آماده سازی غذاها برای یک بار و به مقدار زیاد، کمک می کند تا در طول هفته در زمان و انرژی خود صرفه جویی کرده و همچنان از رژیم کتو پیروی کنید. خلاصه: رژیم کتوژنیک می تواند حساسیت به انسولین را تقویت کرده و باعث از بین رفتن چربی شود و منجر به مزایای سلامتی قابل توجهی برای افراد مبتلا به دیابت نوع 2 یا پیش دیابت شود. اما بهتر است قبل از اینکه از رژیم کتو پیروی کنید، با مزایا و معایب آن آشنا شوید. به خصوص اگر با در نظر گرفتن کاهش وزن از رژیم کتو پیروی می کنید ، باید در طول تمرین نوشیدن مایعات پر از آمینو اسیدهای شاخه دار (BCAA) را در نظر بگیرید. اگر قرار است از رژیم کتوژنیک پیروی کنید ، پودر پروتئین هنوز هم می تواند دوست شما بعد از تمرین باشد ، اما همه پروتئین ها موثر نیستند! اگر شما قهوه زیاد می نوشید ، قطعا می دانید که چه احساس بدی خواهید داشت زمانی که قهوه خود را ننوشید و فراموش کنید.
لیست خرید رژیم کتوژنیک
استفاده کنید. البته کاهش مصرف شیرینی ها فراموش نشود. در عوض سیبزمینی سرخشده میتوانید سبزیها جایگزین کنید. میتوانید یکی از پیازچهها را برای تزیین نیز کنار بگذارید. اگر رژیم شما طبق برنامه پیش برود ، می توانید از طریق مصرف یک مکمل رژیم کتوژنیک قبل از تمرین نیز رفع مشکل کنید. شما همچنین می توانید جایگزینی وعده غذایی را انتخاب کنید که برای رژیم کتوژنیک طراحی شده باشد تا شما را سیر نگه دارد و بتوانید ریکاوری کنید! به غیر از میوه های فاقد کربوهیدرات، سبزیجات مختلفی وجود دارد که می توانید آب آنها را با رژیم کتوژنیک بنوشید. اگر از یک رژیم کتوژنیک صحیح استفاده شود نباید میزان کتون ها در خون به حد مضری برسد که کتواسیدوز شدید تولید کند و باید همیشه مقدار کافی انسولین در بدن وجود داشته باشد که از تولید بیش از حد کتون ها جلوگیری کند. وزن ممکن است به طور طبیعی پس از خروج از رژیم کتو چند کیلوگرم (1-3 کیلوگرم) افزایش یابد و این به دلیل افزایش مقدار آب در بدن پس از افزایش میزان کربوهیدرات های مصرفی است. اطلاعات موجود در این مقاله بیشتر مربوط به رژیم کتوژنیک استاندارد (SKD) است؛ اگرچه بسیاری از اصول مشابه در مورد نسخه های دیگر نیز صدق می کند.
به خانم های باردار هم اکیداً توصیه میشود قبل از گرفتن نمونه رژیم کتوژنیک لاغری با پزشک خود مشورت کنند. هیچ یک از تحقیقات در مقابل 2 رژیم غذایی با یک ساعت دیگر نیست. رژیم کتوژنیک یک رژیم غذایی کم کربوهیدرات و پر چرب است که شباهت های زیادی با رژیم های اتکینز و رژیم های کم کربوهیدرات دارد. تخم مرغ های خرد شده با هالاپینو، پیاز سبز، گوجه فرنگی که با دانه های آفتابگردان مخلوط شده است. سطح پایین سدیم نیز میتواند منجر به ایجاد سردرد و علائم دیگری بشود که در قسمت بالا ذکر کردیم. اما مصرف بعضی از میوه ها که دارای قند بسیار پایین هستند مانند توت ها می تواند لذت بخش و تاثیرگذار باشد. از آنجا که یک رژیم کتوژنیک به جای پروتئین زیاد ، دارای پروتئین متوسط است ، ممکن است سطح کراتین شما تحت تاثیر قرار بگیرد. رژیم کتوژنیک استاندارد (SKD) : این رژیم کربوهیدرات بسیار کم، پروتئین متوسط و چربی زیاد است.
چگونه رژیم کتوژنیک بگیرم
برای اینکه بدانیم در رژیم کتوژنیک چه چیزهایی مصرف کنیم باید بدانیم اساس رژیم کتوژنیک کروبوهیدرات کم، پروتئین متوسط و لیپید بالا است و به این منظور شما باید اطلاعات مواد غذایی مختلف را بررسی کنید و بدانید که هر غذا و هر مادۀ غذایی متشکل از چه موادی و چه درصدی از گروه مواد ذکرشده است. از این رو مصرف این مکمل رژیم کتوژنیک بسیار حائز اهمیت می باشد. پنیر خامه ای رو به ظرف زرده های تخم مرغ اضافه کنید. شواهد محکمی وجود دارد که نشان می دهد رژیم های کتوژنیک برای کاهش وزن و لاغری بسیار مؤثر هستند. کتون ها دارای یک اثر قدرتمند حفظ پروتئین هستند ، بنابراین مصرف اندکی پروتئین در رژیم غذایی راه طولانی دارد. اگر پودر پروتئین وی را انتخاب می کنید ، پروتئین وی ایزوله را در نظر بگیرید که دارای کربوهیدرات کمتری نسبت به کنسانتره پروتئین وی است. یک مطالعه دیگر نشان داد که افرادی که در رژیم کتوژنیک قرار دارند، 3 برابر وزن بیشتری نسبت به افرادی که در رژیم غذایی توصیه شده توسط سازمان دیابت انگلیس هستند، از دست دادند.
پیروی از رژیم کتوژنیک شاید ساده به نظر برسد ، فقط کافیست یخچال خود را با آووکادو ، بیکن و یا خامه چرب پر کنید تا چربی مورد نیاز این رژیم را تامین کنید. وقتی نمونه رژیم کتو یا رژیم های کم کربوهیدرات دیگر را شروع میکنید حتماً باید مایعات فراوان مصرف کنید. دریافت مواد معدنی را افرایش دهید : غذا های حاوی منیزیم و پتاسیم می توانند گرفتگی ماهیچه پا را تسکین بخشند. منیزیم یک ماده معدنی است که انرژی را تقویت می کند ، سطح قند خون را تنظیم کرده و از سیستم ایمنی بدن شما پشتیبانی می کند. مصرف مکمل مناسب رژیم کتوژنیک منیزیم می تواند به کاهش گرفتگی عضلات ، مشکل خواب و تحریک پذیری کمک کند – همه علائمی که معمولا کسانی که به رژیم کتوژنیک روی می آورند تجربه می کنند. یک مطالعه دیگر در افراد مبتلا به دیابت نوع 2 نشان داد که 7 نفر از 21 شرکت کننده توانستند استفاده از تمام داروهای دیابت را به طور کامل متوقف کنند. به همین دلیل است که همه باید مصرف آن را در نظر بگیرند ، اما به ویژه برای افرادی که از رژیم کتوژنیک پیروی می کنند ، این مکمل مزایای بیشتری دارد.
This c ontent has be en written with G SA Cont ent Ge nerato r DEMO.
کاهش وزن رژیم کتوژنیک
این افراد میتوانند با مصرف بیشتر پروتئین، به کاهش وزن خود و تناسب اندامشان کمک کنند. اگر میخواهید با این رژیم لاغری بیشتر آشنا شوید، در این مقاله با ما همراه شوید. اگر تازه کار هستید و میخواهید برای اولین بار رژیم کتو را امتحان کنید پیشنهاد میکنیم قبل از هر چیز باید ها و نبایدهای رژیم کتوژنیک را بخوانید. برای شروع میتوانید با استفاده از برنامه پیشنهادی زیر نمونه رژیم کتو دو هفته ای را بگیرید و نتیجه آن را ببینید. میان وعده های پیشنهادی را میتوانید در آخر این مطلب مشاهده کنید. علاوه بر سه وعده اصلی که برای هر روز از نمونه رژیم ذکر شده میتوانید از دو میان وعده رژیمی هم استفاده کنید. این یعنی علاوه بر اضافه وزن، مشکل جدیدی هم به مشکلات قبلی اضافه شده. تحقیقات در دسترس درباره رژیم غذایی کتوژنیک برای کاهش وزن، هم چنان محدود است. یک مطالعه نشان داد که افرادی که از رژیم کتوژنیک پیروی می کنند، 2.2 برابر وزن بیشتری نسبت به افرادی که با یک رژیم غذایی کم کالری محدود شده اند، وزن کم کردند. Post h as been created by GSA Content Ge nera tor DEMO!
برتری رژیم کتوژنیک بر رژیم کمچربی، چندین دلیل دارد.
در اینجا پاسخ برخی از سوالات متداول در مورد رژیم کتوژنیک آورده شده است. شما می دانید که در این برنامه رژیم غذایی به طور چشمگیری کربوهیدرات ها را کاهش خواهید داد ، اما آیا می دانید کاهش کربوهیدرات ها به معنای کاهش میزان مایعات و سدیم در سیستم شما است ؟ خوشبختانه ، مکمل های آب رسانی حاوی سدیم و پتاسیم می توانند به شما در به حداقل رساندن اثراتی مانند سردرد ، عدم تمرکز ، خستگی و حالت تهوع کمک کنند. قطعا مکملی که شامل همه موارد مهم همچون سدیم باشد ، غیرممکن است. رژیم کتوژنیک هدفمند ( TKD ) : این رژیم علاوه بر کربوهیدرات ها شامل تمرینات ورزشی نیز می باشد. در حالی که تاکید اکثر رژیم های لوکرب بر کاهش مصرف کربوهیدرات است. کسانی که انسولین یا هرگونه داروی دیابتی مصرف میکنند. کسانی که داروی فشار خون مصرف میکنند. صدمات مغزی: یک مطالعه روی حیوانات نشان داد که رژیم غذایی می تواند صدمه مغزی را کاهش و به بهبودی آن پس از آسیب مغزی کمک کند. علاوه بر این، 95٪ از افراد گروه کتوژنیک قادر به متوقف کردن یا کاهش داروهای دیابت بودند. برتری رژیم کتوژنیک بر رژیم کمچربی، چندین دلیل دارد. این روش، همراه با افزایش کتون ها، مزایای سلامتی زیادی به همراه دارد.
به طور معمول این نسبت به این شکل است: 75٪ چربی، 20٪ پروتئین و 5٪ کربوهیدرات. میزان چربی موجود در رژیم را میتوان با توجه به انرژی کلی مورد نیاز و نسبت کتوژنیک، محاسبه کرد. در این رژیم، شاهد کاهش شدید کربوهیدرات و جایگزین آن با چربی خواهید بود. صرع: تحقیقات نشان داده است که رژیم کتوژنیک می تواند باعث کاهش شدید تشنج در کودکان صرعی شود. گفته می شود در افرادی که رژیم های کتوژنیک را دنبال می کنند، تعداد تشنج ها حداقل به نصف کاهش می یابد. زیرا برگ های ریواس به شدت سمی است که سلامت شما را به خطر خواهد انداخت. آن ها همچنین به شدت به افزایش مدت زمان سیری و کاهش گرسنگی کمک می کنند. چه کسانی نباید نمونه رژیم کتو را امتحان کنند؟ رژیم کتوژنیک با کاهش وزن آغاز میشود و سپس با یک میزان ثابت در کاهش وزن ادامه پیدا میکند. در ادامه شما را یا بهترین مکمل های توصیه شده رژیم کتوژنیک آشنا کنیم.
اشاره نمود که در ادامه به معرفی دو مورد از این رژیم های اصلاح شده خواهیم پرداخت. بعد از آن نیز مصرف خود را تا حد ممکن کنترل کنید. اگر لازم است قبل از گرفتن رژیم خرید بروید و همه مواد لازم را در ابتدای هفته خریداری کنید. گوشت که سرشار از چربی و پروتئین است. در رژیم کتوژنیک به شما گفته میشود، از خوردن کربوهیدرات دوری کرده و چربی را جایگزین آن نمایید. این می تواند به معنای دستیابی به حد متوسطی از نتایج تمرینات و افزایش قدرت باشد. از مصرف این خوراکی ها به طور کامل پرهیز کنید: غذای غنی از کربوهیدرات، گوشتهای پرورشی کارخانه و محصولات فرآوری شده.1) تمام غلات، (گندم، گندم سیاه یا چاودار، جو، ذرت، جو، ارزن، بلغور، ذرت خوشهای یا سورگوم، برنج، گندم سیاه، دانههای جوانه زده، دانههای کوینوآ و سیب زمینی سفید. از قارچ هم میشه به عنوان یکی از اجزای سالاد کم کربوهیدرات استفاده کرد. اولین چیزی که باید درباره رژیم کتوژنیک بدانید، این است که رژیم کتو چگونه به روند کاهش وزن و لاغری کمک خواهد کرد.