کمک به کاهش وزن رژیم کتوژنیک روش موثری برای کاهش وزن و چاقی 8 استراتژی‌های برنده برای استفاده برای کتوژنیک برای لاغری 1402 هست. برای نمونه، ورزش کردن خطر ابتلا به بیماریهای مزمن مانند بیماریهای قلبی، دیابت، افسردگی، اضطراب و چاقی را کاهش میدهد. از مواد معدنی نیز برخوردار است مانند پتاسیم و منیزیم که تنظیمکنندهی قند خون بهشمار میروند. انواع ماهی و میگو از غذاهای مناسب برای رژیم غذایی کتوژنیک به شمار میروند. ماهی سالمون و ساردین مقدار بالایی امگا 3 دارند که با کاهش سطح انسولین، مناسب افراد چاق و دارای اضافه وزن میباشد. 2) گوشت خوک و ماهی پرورشی کارخانه. برای جزء پروتئینی، گوشت سفید، تخم مرغ، ماهی – ترجیحاً صید شده و نه پرورشی – ماست یونانی و اسکایر طبیعی بدون شکر، پنیر، قارچ و صدف اضافه شده. مصرف غذای مناسب: گوشت، پنیر، تخم مرغ کامل، آجیل، روغن، آووکادو، ماهی روغنی و خامه مصرف کنید، زیرا این مواد غذایی جزء رژیم کتوژنیک است. برای نمونه، یک عدد تخم مرغ آبپز به همراه مقداری سبزیجات تازه میتواند یک انتخاب هوشمندانه باشد. در طول هفته برای سه یا چهار جلسهی تمرینی برنامهریزی کنید و بهترین زمان را برای اجرای برنامه انتخاب کنید. اگر بیشتر از یک نوبت در روز میانوعده مصرف میکنید، گزینههای کمکالری را انتخاب کنید. مثلا ۵ روز از رژیم کتوژنیک پیروی میکنید و در ۲ روز باقی مانده مصرف کربوهیدرات را افزایش می دهید.
روش کتوژنیک چیست
هنگامی که از رژیم کتوژنیک پیروی میکنید و به دنبال کاهش وزن هستید، لازم است که سبک زندگی خودتان را تغییر دهید و فعالیت بدنی بیشتری داشته باشید. عضلات بیشتر به این معنی است که شما در حالت استراحت هم کالری بیشتری میسوزانید و این افزایش کالریسوزی باعث تقویت متابولیسم میشود. تأثیر مثبت بر برخی از بیماریها که در جدول 3-1 آورده شده است. کورتیزول هورمونی است که معمولاً با نام هورمون استرس شناخته میشود و سطوح بالای این هورمون در بدن باعث ذخیرهی چربی به ویژه در ناحیهی شکم میشود. رژیم کتوژنیک از اوایل دهه 1900 برای درمان موفقیت آمیز صرع استفاده شده است. به این ترتیب، با استفاده از رژیم کتوژنیک میتوان احساس گرسنگی را کاهش داد؛ دیابت نوع دو را میتوان کنترل کرد؛ بیماری صرع مقاوم به دارو را درمان کرد؛ فشارخون بهبود مییابد و کلسترول و تری گلیسیرید که رایجترین شیوه ذخیره چربی در بدن هستند، نیز کم میشود. بنابراین، سطح HbA1c اهمیت اساسی در ارزیابی کنترل قند خون، آشکار کردن مشکلات احتمالی در درمان و در نتیجه هدایت برنامه درمانی دارد. وقتی سطح انسولین در خون بسیار کم شود ، متعاقبا مقدار چربی سوزی می تواند به طرز چشمگیری افزایش یابد و دستیابی به ذخایر چربی برای سوزاندن آنها آسان تر می شود.
همه چیز درباره رژیم کتوژنیک
Data has been generated with the help of GSA Content Gen erator Demoversion!
رژیم های غذایی دیگری نیز وجود دارد که بسیار سخت تر از این رژیم است و منجر به کاهش وزن بیشتری میشود. با جایگزینی رژیم کتوژنیک به جای رژیم غذایی کم چرب، تأثیر بیشتری را در کاهش وزن می توان مشاهده کرد. در جدول 1-1رتبه بندی کتو را در رژیم های غذایی متعدد مشاهده خواهید کرد. رژیم کتو ممکنِ مُد روز بنظر برسه اما مدتی که این رژیم وجود داره. این رژیم شامل دورههای زمانی با کربوهیدرات بالا، مانند ۵ روز در هفته رژیم کتوژنیک و ۲ روز کربوهیدرات با بالا است. اما چیزی که باید حتما به آن توجه داشته باشید این است که هر بدن هر فرد شرایط و طبع خاص خود را دارد و نمی تواند به صورت خودسرانه و نا آگاهانه رژیم های غذایی گوناگون را استفاده نمود. بیشتر افراد بعد از این که توانستند به ثبات وزنی با استفاده از این رژیم برسند، با یک رژیم کالری شماری وزن خود را در محدوده معینی ثابت نگه می دارند.
Content w as created by GSA Content Gene ra tor DEMO .
کتوژنیک و ورزش
در رژیم مدیترانهای 50 تا 60 درصد کالری روزانه از کربوهیدراتها عمدتاً غلات، سبزیها و میوه دریافت میشود. اضافه کردن سبزیجات غیرنشاستهای به میانوعدهها باعث میشود فیبر بیشتری دریافت کنید. تأثیر بیشتر بر کاهش وزن بدن نسبت به دیگر رژیم ها .( شاید به این دلیل که بدن به کالری بیشتری برای تبدیل چربی به انرژی نیاز دارد نسبت به کالری که برای تبدیل کربوهیدرات به انرژی دارد. این رژیم کربوهیدرات هایی که هضم آن راحت می باشد مانند شکر، نوشابه، شیرینی ها و نان سفید را حذف می کند. در کنار این مواد، مواد غذایی دیگری مانند روغن نارگیل، گوشت قرمز، گوشت سفید، تخممرغ، ماست یونانی، روغنزیتون، آجیل، تخمه، تمشک و شاتوت، کره، خامه و شکلات تلخ میتوانند منبع غذایی مناسبی برای این رژیم باشند. باید از مصرف مواد غذایی حاوی کربوهیدرات مانند غلات، قندها، حبوبات، برنج و سیبزمینی، آبنبات، آبمیوه و حتی از مصرف بیشتر میوهها اجتناب شود. برای مقابله با استرس و داشتن خواب کافی، استفاده از وسایل الکترونیکی را محدود کنید و از روشهایی مانند یوگا و مدیتیشن کمک بگیرید. در مطالعهی دیگری کسانی که رژیم کتوژنیک را دنبال کردند، توانستند ۱۱٫۱ کیلوگرم وزن کم کنند.
انواع صبحانه در رژیم کتوژنیک
تمامی این تغییرات، به یاختههای عصبی مغز کمک میکند تا در جریان تشنج و افزایش نیاز به انرژی، پایداری خود را حفظ کنند و بدین ترتیب، احتمالاً اجسام کتونی دارای اثرات محافظتی برای یاختههای عصبی هستند. در این حالت بدن بهجای کربوهیدرات از چربی بهعنوان منبع سوختی اصلی خود استفاده میکند. رژیم مدیترانهای بهعنوان بهترین رژیمهای غذایی برای سلامت جسمی و سلامت روان و نیز طول عمر شناخته شده است. تمام این فواید رژیم کتوژنیک را از نظر تئوری، میتوان در محدودیت کربوهیدراتها و درنتیجه عدم نیاز بدن از متابولیسم گلوکز بهعنوان منبع اولیه تولید انرژی که منجر به استفاده از اجسام کتونی از متابولیسم چربی میشود، توجیه کرد. این موضوع بدین معنی نیست که متابولیسم بدن بهطور جادویی تغییریافته است تا دیگر میزان کالری مهم نباشد. هر دو میتوانند باعث کاهش وزن شوند اما در رژیم کتوژنیک لاغری سریعتر است. اولینبار، محققان اسپانیایی در سال 2008 به دنبال بررسی تأثیر بالقوه ترکیب رژیم کتوژنیک با رژیم غذایی مدیترانهای بودند. مصرف مواد غذایی حاوی پروتئین و همچنین سبزیجات غیرنشاستهای میتواند به شما کمک کند تا مدت بیشتری احساس سیری کنید و کالری اضافی هم دریافت نکنید. در این رژیم غذایی به دلیل کاهش میزان مصرف مواد غذایی، کالری بیشتری میسوزد.
سبزیجات بدون نشاسته، کالری و کربوهیدرات کمی دارند اما سرشار از مواد مغذی همچون ویتامین سی و مواد معدنی هستند. بهترین نوع رژیم استفاده از رب انار طبیعی می باشد، زیرا انار محصولی سرشار از مواد مغذی می باشد و مقدار زیادی ویتامین سی، دارد و این محصول اگر تبدیل به رب انار شود خاصیت آن چندین برابر می شود.رب انار در رژیم کتوژنیک حرف اول را می زند و چون تناسب اندام امروزه بسیار مورد توجه افراد می باشد و بسیاری از مردم، خواهان لاغری و حتی بعضی از افراد نیز به دنبال رژیم چاقی هستند و در رژیم کتوژنیک نیز به این موضوع اشاره شده است. حالا همه مواد رو با هم میکس کنید. توی این مطلب قصد داریم تا به صورت کامل همه چیز رو در مورد رژیم لاغری کتوژنیک بهتون توضیح بدیم. در ادامه مطلب با ما همراه شوید تا میوه های رژیم کتوژنیک را بشناسید.
کاربرد پودر تارتار در رژیم کتوژنیک
اگر دوست دارید تا با رژیم کتوژنیک آشنا شوید و درباره تأثیر آن در لاغری و رسیدن به تناسباندامیآیدهآل بدانید، در ادامه این مطلب با سایت ورزش کالا همراه ما باشید. نسخه جدید این رژیم غذایی به عنوان رژیم کتو- دوست معرفی می شود. توجه داشته باشید که این برنامه غذایی برای لاغری زیاد موثر نیست و برای بهبود سلامت مغز و کاهش خطر ابتلا به آلزایمر کاربرد دارد. اگرچه کم شدن عدد روی ترازو بهصورت چشمگیر میتواند انگیزهبخش باشد، اما به یاد داشته باشید که بخش بزرگی از این تغییر وزن، به از دست دادن آب مربوط است. سالمترین راه برای انجام این کار، محدودکردن مصرف کربوهیدرات به کمتر از 50 گرم در روز در رژیم کتو است. بهصورت کلی، برای اینکه در بدن کتوزیس رخ بدهد، نیاز است که یک رژیم غذایی درست با حدود 600 الی 800 کالری در روز را طبق نظر پزشک دنبال کنید. شاید اینطور به نظر نرسد اما گلوکز زیادی درون مواد ذکر شده پنهان است.
برای دسر، به سراغ انواع مواد غذایی بدون شکر و حاوی پنیر و خامه بروید. شام: گوشت خوک را با پنیر پارمزان ، کلم بروکلی و سالاد میل کنید. همچنین، مصرف مرتب پنیر باعث میشود تا کاهش حجم و قدرت عضلات کم شود. با این حال مصرف غذاهای پر پروتئین با کتون بالا می تواند به کاهش وزن عضلات کمک کند بویژه اگر وزنه بردار هستید. اما اگر جزو این دسته از افراد نیستین و از نظر سلامتی عمومی بدن مشکل خاصی ندارین میتونید از این رژیم استفاده کنید. از آنجایی که افراد مبتلا به دیابت نوع دو بیشتر از سایر افراد در معرض خطر بیماریهای قلبی عروقی قرار دارند؛ مصرف چربی اشباع در این دسته از افراد میتواند باعث افزایش سطح LDL یا سطح کلسترول بد خون شود و احتمال مشکلات قلبی را افزایش دهد. افرادی مجاز به گرفتن روزه در رژیم کتوژنیک هستند که فشار خون ندارند یا باردار نیستند. با مصرف مجدد کربوهیدرات، وزن بدن به حالت قبل از کاهش آب در بدن برمیگردد. با کاهش مقدار گلیکوژن، وزن آب بدن کاهش مییابد.
برنامه رایگان رژیم کتوژنیک
بعلاوه این رژیم می تواند منجر به افزایش از دست دادن آب بدن، سطح سدیم، پتاسیم و منیزیم و علائم تب کتو مانند سردرد، گرفتگی عضلات و خستگی شود. کمک به ورزش کردن، اما ممکن است مانند دیگر رژیم ها به به اوج عملکرد ورزشکار کمک نکند. هنگامی که رژیم مدیترانهای با یک رژیم غذایی معمولی که پر از غذاهای فرآوری شده و کربوهیدرات است مقایسه میشود، این رژیم غذایی مبتنی بر گیاهان و سایر مواد غذایی سالم است لذا یک رژیم مطمئن، مؤثر و قابلاعتماد است. آنها همچنین منابع غنی ویتامین ها، مواد معدنی و آنتی اکسیدان ها هستند. نان ها و غلات که بیشترین سهم مصرف را در برنامه غذایی روزانه ما دارند، بیشترین کربوهیدارت را هم دارند. ممکن است بدین دلیل باشد که کتون ها اثر ” پروتئینی ” دارند و بنابراین مصرف پروتئین به مقدار زیاد لازم نیست. وقتی بدن شما در وضعیت کتوژنیک قرار دارد به این معناست که سوخت و ساز انرژی لیپبد دست نخورده است و این یعنی بدن شما برای فعالیت شروع به تجزیه چربیها خواهد کرد. به طور طبیعی. سوخت و ساز را تقویت میکند؛ پس از کالری چربیها نترسید. در این تحقیق کالری محاسبه شد.