اخیرا در میان رژیمهای غذایی مختلف، رژیم کتوژنیک برای لاغری بسیار 8 استراتژی‌های برنده برای استفاده برای کتوژنیک برای لاغری 1402 شهرت یافته است. برای اجرای موفق کتوژنیک، شما باید مواد غذایی طبیعی و ارگانیک
را خریداری کنید و سپس آنها را در داخل رژیم غذایی خود بگنجانید. درحالیکه برخی از افراد برنامههای غذایی را با انعطافپذیری بیشتر ترجیح میدهند، دیگران از برنامههای ساختاریافته با دستورالعملهای ساده و واضح مانند روش مایر راحتتر کنار میآیند. برخی از چاشنی ها یا سس ها: که حاوی قند و چربی ناسالم هستند. اصطلاح رژیمهای کتوژنیک برای داشتن تعادل مناسب، همیشه توصیه میشود که غذاهای سالم (گوشت، ماهی، پروتئینهای گیاهی و سبزیجات) را برای دریافت پروتئین، لیپید و کربوهیدرات در طول دوره کتوژنیک مصرف کنید. کتوژنیک دوره ای یا سیکلیکال برای ورزشکاران مناسب است، می توانید درصد مصرف کربوهیدرات ها را بیشتر کنید. در این رژیم افراد اجازه دارند که قبل و بعد از ورزش ۲۰ تا ۳۰ درصد کربوهیدرات مصرف کنند تا بتوانند شدت ورزش خود را افزایش دهند. میوه ها به دلیل کالری بالایی که دارند گزینه خوبی برای میان وعده می باشند. مجموعه دستور العمل های من در کتاب آشپزی Ketogenic Edge به شما می آموزد که می خواهید در مورد تهیه دستور العمل های آسان و مغذی کتو بدانید و برای سال ها منبع الهام باشد.
دستور غذایی برای رژیم کتوژنیک
سبزیجاتی که در رژیم استاندارد کتو استفاده می شود، باید غیر نشاسته ای ( مثل هویج، کلم بروکلی و…) و میوه های این رژیم با کربوهیدرات کم ( مثل ملون، توت و…) باشد. سلولهای مغز برای فعالیت نیاز به گلوکز دارند ولی ذخایر گلوکز یا قند در بدن محدود می باشد، وقتی ذخایر گلوکز در بدن به اتمام برسد و در رژیم غذایی محدودیت نشاسته و قند داشته باشیم، مغز از کتونها که از تجزیه چربیها به دست می آید به عنوان سوخت استفاده می کند. ضمناافرادی که دچار بیماری دیابت هستند و نیاز به یک بستنی فاقد مواد قندی دارند و یا کسانی که از رژیم کتوژنیک در زندگی روزمره خود استفاده میکنند هم می توانند در روزهای خاصی از بستنیهای فاقد قند و یابستنیهای کتویی ما بر حسب نیاز خود استفاده نمایند. پس توصیه میکنم کسانی که قصد کاهش وزن دارند بجای استفاده از این قبیل رژیمهای محدود کننده و بعضا اشتباه، زیر نظر متخصص تغذیه با توجه به شرایط بدن خود از یک برنامه اصولی استفاده کنند. یا کسانی که کربوهیدراتهای کامل خود را کنترل میکنند ( برخلاف کربوهیدراتهای اینترنتی)، سبزیجات کربوهیدرات پایینی به سختی متفاوت به نظر میرسند. ممکن است به طور کامل در وضعیت کتون زدگی نباشید یا به حد کافی چربی و کتونها مصرف نمیکنید.
وقتی میوه ای را کامل می خورید، به سختی می توانید زیاد بخورید. این توصیه از این حقیقت ناشی می شود که خوردن پنج وعده میوه و سبزی در روز، احتماًل مرگ ناشی از بیماری های قلبی، سکته مغزی و سرطان را کاهش می دهد. علاوه بر این، مصرف هفتهای یکبار از انواع غذاهای دریایی باعث کاهش خطر ابتلا به سرطان و بیماریهای مزمن خواهد بود. اما جالب ترین قسمت اینجاست: برخی از سرطان ها توانایی متابولیسم بدون قند ها را ندارند. در حین فرآوری شیر، قسمت چرب آن جدا شده و بدین ترتیب خامه تهیه می شود. تمام آنچه را که باید درباره رژیم کتوژنیک، فواید و عوارض آن بدانید، در این مطلب مطالعه کردید، اما اگر همچنان سوال یا ابهامی وجود دارد، می توانید در قسمت دیدگاه ها بیان کنید و در کمترین زمان ممکن پاسخ آن را دریافت نمایید. این نسبت اغلب شامل 60٪ چربی، 35٪ پروتئین و 5٪ کربوهیدرات است. بدنسازان یا افرادی که مشغول انجام ورزش های سنگین و فعالیت های سخت بدنی هستند، می توانند از این رژیم پیروی کنند؛ چرا که رژیم هدفمند کتو نسبت به دو نوع قبلی، کربوهیدرات دریافتی بیشتری دارد. این ویژگی فواید زیادی برای افراد دارای دیابت نوع ۲ و افراد مستعد دیابت دارد.
مصرف غذاهای پرچرب احتمالاً مصرف چربی اشباع شما را افزایش میدهد که دستورالعملهای فعلی دولت بریتانیا توصیه میکند که ما آن را به 30 گرم برای مردان و 20 گرم برای زنان محدود کنیم. ماست یونانی ساده یکی از غذاهای سالم و پر پروتئین می باشد. این غذاهای دریایی موجب افزایش حساسیت به انسولین و کاهش سطح آن در افراد چاق و دارای اضافه وزن می شود. این روش برای اولین بار در سال 1920 کشف شد. این رژیم غذایی لزوماً برای هر کسی مناسب نیست، مثل کودکان. با این حال بهتر است قبل از اینکه تصمیم به استفاده از این روش برای کاهش وزن بگیرید، با پزشک خود در رابطه با نوع رژیم صحبت کنید. اگر برای شما نیز سوال عوارض رژیم کتوژنیک چیست؟ بنابراین عدم استفاده از مواد غذایی حاوی کربوهیدرات در این رژیم می تواند خطرات جبران ناپذیری برای آن ها به همراه داشته باشد. این رژیم نیز مانند سایر رژیمهای کاهش وزن، روند منحصر به فردی برای خود دارد. رژیم کتوژنیک که می تواند نیاز بدن شما را به انسولین کاهش داده و در نتیجه تولید آن را کم کند یک روش عالی برای درمان این سندرم می باشد. هنگامی که به کتوز برسید، بیشتر سلول های بدن از کتون برای تولید انرژی استفاده میکنند تا زمانی که ما مجدد خوردن کربوهیدرات را شروع کنیم.
لیست مواد غذایی در رژیم کتوژنیک
این رژیم انواع مختلفی دارد که هر یک از آن ها برای افراد خاصی طراحی شده است. در ابتدای مطلب اشاره کردیم که هر نوع رژیم لاغری سریع بدون مشورت پزشک می تواند عوارض زیادی برای شما داشته باشد، چرا که رژیم مورد نظر با توجه به شرایط بدنی شما طراحی نشده و حتی آن ها را نادیده گرفته است. چرا که مانند رژیم کانادایی یا رژیم شیر و موز، یک برنامه غذایی برای همه افراد طراحی نشده است. بعضی از افراد یا در بعضی از مراکز به خصوص در باشگاههای ورزشی توسط مربیان ورزشی از این رژیم برای کاهش وزن استفاده می شود، با این رژیم مراجعین ممکن است کاهش وزن خوبی به خصوص در شروع رژیم داشته باشند. برای تاثیر گذار بودن این رژیم باید مواد غذایی با برنامه ریزی خاصی که تعیین شده مصرف شود و تناسب بین چربی ها، پروتئین ها و کربوهیدرات به خوبی رعایت شود.
رژیم کتوژنیک Pdf رایگان
برای ورزشکاران استقامتی، گذار به رژیم کتوژنیک ممکن است زمان ریکاوری بعد از تمرین را کاهش دهد اما برای ورزشکاران معمولی، انتقال به رژیم کتوژنیک ممکن است در ابتدا پایبندی به روال تناسب اندام شما را به یک چالش تبدیل کند. همین امر در کنار افزایش کتون ها ، مزایای بالقوه زیادی برای سلامتی بدن شما خواهد داشت. به گزارش بازرگانی خبرگزاری مهر، رژیم لاغری کتوژنیک، رژیمی کمکربوهیدرات و پرچرب است که ادعا میشود برای کاهش وزن و برخی شرایط سلامتی مفید است. از آنجا که در تمام طول عمر بدن شما از کربوهیدرات ها برای تامین انرژی و انجام فعالیت های فیزیکی استفاده کرده، ممکن است تا یک هفته در فعالیت های فیزیکی خود دچار مشکل شوید، تا زمانی که بدن شما به استفاده چربی ها جهت فعالیت های فیزیکی عادت کند. یعنی برایتان مشکل است که دقیقا بدانید چه وقت باید غذا بخورید و چه وقت باید از آن دست بکشید.
خرید محصولات کتوژنیک در اصفهان
در این زمان است که بدن برای تامین انرژی مورد نیاز به سراغ بافت های چربی و گاهی پروتئین ها رفته و از آن ها جهت سوخت و ساز استفاده می کند. شاید برای شما هم عجیب باشد که یک رژیم با مصرف درصد بیشتری چربی، چگونه می تواند به بیماری قلبی کمک کرده یا از بروز آن پیشگیری کند. ترکیب دقیق آن ۶۰ درصد چربی، ۳۵ درصد پروتئین و ۵ درصد کربوهیدرات را شامل میشود. بنابراین اگرچه احتمال بروز این بیماری کم است، اما باید به آن توجه کنید. اگرچه مطالعات انجام شده در این زمینه کافی نبوده اما از نظر علمی می توان گفت سوختن قند و کربوهیدرات های وارد شده به بدن، باعث عدم ذخیره سازی قند در بدن می شود. به نظر می رسد که این برنامه در طولانی مدت سبب کاهش وزن شده و یک رژیم مناسب برای سوزاندن کالری و بهبود سلامتی است. افرادی که مبتلا به دیابت هستند، نیاز به دریافت کربوهیدارت ها برای کنترل قند خون دارند. لاکتوز شیر و یا حتی کازئین شیر (نوعی پروتئین) حساسیت دارند و همچنین ویگن ها (Vegan)، شرایط استفاده از یک بستنی سالم را پس از سالها برای آنها فراهم نموده است. توصیه کلی برای مصرف میوه ها و سبزی ها، حداقل ۴۰۰ گرم در روز یا پنج وعده ۸۰ گرمی است.
آیا می توانیم به وفور میوه بخوریم؟ آیا استفاده از رژیم کتوژنیک به عنوان رژیم لاغری درست است؟ حتما بخوانید : آیا سلولیت قابل درمان است ؟ همانطور که توضیح دادیم از این رژیم جهت درمان صرع در زمان های گذشته استفاده می شده و تحقیقات نشان داده که از بین 195 بیماری که مبتلا به صرع بودن و رژیم کتوژنیک را به عنوان راه درمانی انتخاب کردند، 13 نفر آن ها دچار سنگ کلیه شدند. در یک مطالعه، ۱۰ نفر به مدت دو هفته هر روز ۲۰ وعده میوه خوردند و هیچ تاثیر بدی را تجربه نکردند. می توانید در این نوع رژیم، 5 روز از هفته از رژیم استاندارد و دو روز باقی مانده از رژیم غیر کتوژنیک پیروی کنید. نیمه اول هفته از مصرف 1 وعده خوردنی های مخصوص جشن لذت ببرید. امیدواریم از مطالعه این مقاله لذت برده باشید. این رژیم در دهه 1920 و 30 به تقلید از متابولیسم روزه، به عنوان درمانی برای بیماری صرع معرفی شد. یا اینکه برای وعده ناهار یا شام هم همینکار رو بکنید.
محققان حتی فوایدی را هم در این پژوهش ها دیدند.
با اینکه کتوز ایمن و سالم است
اما ممکن است عوارضی به همراه داشته باشد که شامل “آنفولانزای کم کربوهیدراتی” ، گرفتگی ماهیچه پا ، بوی بد دهان و مشکلات گوارشی می شود. با این کار می توان بدنتان را قبل از اینکه کل کربوهیدرات ها را کاملا حذف کنید، به بدنتان یاد دهید که می تواند چربی هایش را بسوزاند. از مزایای توت فرنگی می توان به داشتن آنتی اکسیدان ها اشاره کرد. با مصرف قرص های مولتی ویتامین و داشتن خواب کافی شبانه از بروز این عارضه جلوگیری کنید. محققان حتی فوایدی را هم در این پژوهش ها دیدند. این می تواند به طور موثر بدن شما را از کتوز خارج کند. بله، اما با این حال باید در شروع رژیم کتوژنیک میزان کربوهیدرات دریافتیتان را کاملا کاهش دهید. با کاهش کربوهیدراتها، گلوکز خون خود را به طور چشمگیری کاهش میدهید. ایجاد این تغییر و استفاده از چربیهای ذخیرهشده به جای گلوکز به عنوان منبع انرژی، معمولاً طی دو تا چهار روز با خوردن کمتر از 20 تا 50 گرم کربوهیدرات در روز اتفاق میافتد. در این مقاله قصد داریم رژیم کتوژنیک را معرفی کنیم و یک برنامه رایگان را در اختیار شما قرار دهیم با جیمیتو همراه باشید. This post w as generated with the help of GSA Con te nt Generator DEMO !