روش کتوژنیک غیرموثر 8 استراتژی‌های برنده برای استفاده برای
کتوژنیک برای لاغری 1402 و تخیلی نیست! همین اول کار به شما بگوییم که تغییر سبک زندگی با روش کتوژنیک چیز چندان عجیب و غریبی نیست. کاهش وزن آهسته و پیوسته: کاهش وزن در زمان کوتاه وعدهی جذابی بهنظر میرسد؛ اما اغلب یا عملی نمیشود یا به سلامت شما آسیب جدی میزند. یک مطالعه بر روی حیوانات نشان داد این رژیم میتواند کاهش صدمه و کمک به بهبود پس از آسیب مغزی شود. با این حال، فقط رژیم های غذایی کتوژنیک استاندارد و پروتئین بالا، به طور گسترده مورد مطالعه قرار گرفته اند. این رژیم نه برای کمکردن وزن که برای کاهش دفعات تشنجهای صرع در کودکان مبتلا به این بیماری اختراع شد اما بعدها تبدیل به رژیمی برای کاهش وزن شد و بعضی از عوارض آن مورد مطالعه قرار گرفت. سوالی که پیش میآید این است که «مگر میشود چربی خورد و لاغر شد؟ گرچه اغلب گفته میشود از مصرف چربی به خاطر کالری بالایی که دارد اجتناب کنید، اما بررسیها نشان دادهاند که رژیم کتوژنیک نسبت به رژیمهای کم چرب، تاثیر بیشتری در کاهش وزن دارد. Th is post w as generated with GSA Con tent Generator DEMO!
انواع غذا در رژیم کتوژنیک
تعادل: رژیم غذایی استاندارد
باید حاوی کالری و مواد مغذی کافی باشد. در اینجا ۷ ماده غذایی موثر در رشد مجدد موها
و جلوگیری از ریزش مو بیشتر معرفی شده است:ماهی سالمون: شما برای تقویت موهای موجود رشد رشته های جدید نیاز به دریافت پروتئین کافی دارید. روش کار رژیم کتوژنیک اینطور است که شما کالری بیشتری را از پروتئین و چربی به دست آورید و کربوهیدرات کمتری مصرف کنید. جوشی میگوید برخی از افراد با رژیم کتو وزن خود را کاهش میدهند، اما کاهش وزن کوتاه مدت به احتمال زیاد در نتیجه کاهش مصرف کالری است. مصرف پروتئین باید در حد متوسط باشد زیرا مصرف زیاد آن سطح انسولین را افزایش و میزان کتونها را کاهش میدهد. کتوژنیک که به آن «کتونزا» هم گفته میشود، یک برنامه غذایی با چربی بالا و کربوهیدارت (یا همان قند) کم و پروتئین متوسط است. به دلیل محدودیت کربوهیدرات (مواد قندی) در رژیم کتوژنیک، بدن برای تامین انرژی خود چربی را به جای گلوکز، منبع اصلی در نظر میگیرد. حتما میدانید که یکی از مهمترین منابع انرژی برای بدن و مغز ما مواد قندی است. This data has been wri tten by GSA C ontent Generator Demover sion .
کارشناسان گزارش می دهند که بیماری آلزایمر دارای ویژگی های مشترکی با صرع است، از جمله تحریک پذیری مغز که منجر به تشنج می شود. اثرات طولانی مدت رژیم کم کربوهیدرات هنوز مشخص نیست، اما رژیم کم کالری می تواند پایدارتر باشد. برچسب روی غذاها را بررسی کنید و غذاهای سالمتر و با کالری کمتر انتخاب کنید. انعطاف رژیم: در یک رژیم منعطف غذا یا گروههای غذایی خاصی ممنوع نمیشوند؛ بلکه رژیم شامل طیف گستردهای از غذاها از تمامی گروههای غذایی است. خوراکیهایی را که دوست دارید برای خود ممنوع نکنید؛ این کار تنها باعث میشود بیشتر آن خوراکی را هوس کنید. این رژیم مقدار متوسطی پروتئین و مقدار زیادی چربی دارد. در این روش شما بدن خود را وادار میکنید تا منبع انرژی خودش را از مواد قندی به چربی تغییر دهد و به این ترتیب حتی برای لاغر شدن نیاز به استفاده از چربی بیشتری داشته باشید! پیکن، ماکادمیا، بادام برزیلی، فندق، گردو، بادام زمینی، دانه کاج، بادام درختی، پسته و بادام هندی به ترتیب مقدار کربوهیدرات بیشتری دارند. میخواستم بدونم حجم غذایی که در هر وعده باید بخوریم چه مقدار است؟ در زمان رژیم بهلحاظ احساسی و بدنی چه حسی داشتید؟
کتوژنیک و کبد چرب
This article was cre ated by GSA Content Generat or Demoversion.
رژیم کتوژنیک لیست غذا
در حال حاضر، مشخص نیست که رژیم کم کربوهیدرات در درازمدت چه تاثیری روی سلامتی دارد؛ اما محققان معتقدند که محدودیت طولانیمدت مصرف کربوهیدرات میتواند باعث کمبود مواد مغذی شود. اگر حذف چند ماده می تواند به اسهال مزمن کودک خاتمه دهد یا باعث برقراری ارتباط بیشتر درکودک شود ، اکثر والدین مایل هستند آن را امتحان کنند. این رژیم خطرات زیادی دارد و سرشار از چربیهای اشباعشده است در حالی که متخصصان تغذیه میگویند برای جلوگیری از مشکلات قلبی، این چربیها فقط باید هفت درصد از کالری روزانه ما را تامین کنند. در حالی که بسیاری از کسانی که سراغ رژیم کتوژنیک می روند، بعد از مدت کوتاهی آن را رها می کنند. معمولا هزینه پشتیبان را هم بصورت جداگانه دریافت میکنند اما بعد از دریافت برنامه متوجه میشوید که یک رژیم ساده برای شما چندان ارزان هم در نمیآید و باید برای شروع سالمخواری یک خرید جانانه داشته باشید و ممکن است بخش زیادی از حقوق شما برای این کار صرف شود.
لاغری کتوژنیک چیست
بعد از حدود 1-2 دقیقه ، دقیقا طبق رشته فرنگی و کدو سبز رو مثل تصویر مرتب کنید و تخم مرغ رو در مرکز اون بشکنید. در حقیقت این روش به شما رویافروشی نمیکند و دقیقا راهنماییتان میکند که چطور وزنتان را با روشی علمی کم کنید. فعالیت بدنی: برنامهی لاغری شما باید علاوه بر رژیم شامل فعالیت بدنی نیز باشد. فعالیت های معمولی مانند دراز و نشست، شنای سوئدی و … با این وجود به جهت تعین ایمنی و اثربخشی دراز مدت این رژیم، به انجام مطالعات بیشتری نیاز است. هیچ مطالعهای برای ارزیابی اثربخشی روش مایر به طور خاص وجود ندارد. با ایجاد حالت کتوزی ،توانایی بدن برای چربی سوزی و تامین انرژی ،به طور فوق العاده ای افزایش مییابد .رژیم کتوژنیک باعث میشود چربی ها در کبد به کِتون تبدیل شوند این رژیم غذایی موجب کاهش قند خون و سطح انسولین میشود . این رژیم کتو رایگان نوعی برنامه غذایی بدون کربوهیدراته که بر اساس چربی و پروتئین برنامه ریزی شده و کربوهیدرات تنها به صورت دوره ای مصرف میشه. در حالت معمول (بدون رژیم کتوژنیک) سوخت تامین کنندهی انرژی بدن از مواد قندی به دست میآید.
به این شکل که به جای استفاده از گلوکز که از
کربوهیدرات هایی مانند دانه ها، حبوبات، سبزیجات و میوه ها دریافت می شود، از اجسام کتونی به عنوان منبع سوخت استفاده می شود. این بدان معناست که بدن چربی را به عنوان منبع اصلی سوخت میسوزاند و در فرآیندی به نام کتوز، آن را به «جسم کتون» تجزیه میکند. روزه در رژیم کتوژنیک از جایگاه خوبی برخوردار است و سبب تسریع در سوخت و ساز بدن و در نتیجه لاغری میشود. با این مقاله که از کتاب رژیم کتوژنیک با ترجمه دکتر میثم شکری ساز تهیه شده است همراه شوید تا به صورت علمی و موثر روشی تازه و جالب برای لاغر شدن و همچنین سالم و سبک بال زندگی کردن به شما آموزش بدهیم… بهطورکلی، کتون زدگی شامل محدود ساختن مصرف کربوهیدرات به حدود ۲۰ تا ۵۰ گرم کربوهیدرات در هر روز و پرکردن جای آن با استفاده از چربیهایی مانند گوشت، ماهی، تخممرغ، آجیل و روغنهای سالم است. میزان مجاز مصرف کربو در رژیم کتو کمتر از ۲۰ تا ۵۰ گرم در روز است. در بیشتر افراد این علائم کوتاه مدت است و طی چند روز تا چند هفته برطرف میشود.
در ثانی چند روز
طول میکشد که به حالت کتوز برسد و کبد شروع به ساخت کتون کند. کم کردن چند کیلو وزن درماه مناسب است؟ ورزش کردن از مهمترین اصول لاغری و کاهش وزن است که همه باید به آن توجه کنیم. بنابراین کاهش وزن با رژیم کتو باید با توجه به جنسیت یا سن و سالتان تعیین شود. از قدیم سیاست کلی نظام سلامت بر اساس تغییر سبک زندگی و کاهش وزن افراد در معرض خطر بوده و آگاهیهای زیادی هم در این زمینه وجود نداشته به همین دلیل امروزه اهمیت زیادی به این موضوع داده میشود. یکی از خواص کیوی این است که برای سلامت قلب نیز مفید است. رویداد۲۴ تحقیقات نشان داده این رژیم غذایی می تواند مؤثر باشد و به مقابله با بیماری های مرتبط با چاقی کمک کند. پنیر مانچگو: یک پنیر گوسفندی نیمه نرم و با بافت کره است که برای ماه های مختلف نگهداری می شود. کره بادام زمینی کربوهیدرات نسبتا کمی دارد و حاوی فیبر و چربی سالم است.
این شامل غذاهایی مانند نان، ماکارونی، برنج و سیب زمینی میشود. کتوژنیک پر-پروتئین: این نوع رژیم هم مشابه کتوژنیک استاندارد است اما شخص پروتئین بیشتری در طول روز مصرف میکند. در رژیم غذایی کتو، سوزاندن چربیهای اضافی و انباشته، بدون اینکه شخص احساس گرسنگی کند، انجام میشود. بههیچعنوان بدون مشورت با پزشک اقدام به مصرف قرصهای لاغری نکنید. بسیاری از محصولات و قرصهای لاغری تأییدیهی مراجع بهداشتی و درمانی را ندارند. آیا مصرف قرصهای لاغری گیاهی برای لاغری مناسب است؟ توجه کنید که برای پاسخگویی بدن شما به رژیم لاغری کتوژنیک حتما باید نکات گفته شده را به خوبی اجرا کنید. اگر شما همچنان نمی دانید کربوهیدرات خالص چیست، نگران نباشید. هرچند خوردن کربوهیدرات خیلی کم، ممکنه سطح هورمون تیروئیدتون را پایین بیاره اما رژیم کتوژنیک توصیه نمی شه و بهتره انتخابش نکنید. از طرفی خوردن بیش از حد پروتئین میتواند با کتوز تداخل داشته باشد. خوردن میوه های دیگری مانند: تمشک، موز، سبزی و سبزیجات که سرشار از ویتامین C می باشند نیز بسیار توصیه می شود. ولی مشکل بسیار مهمی که وجود دارد، سردرگمی و بیاطلاعی جامعه برای تشخیص افرادی است که صلاحیت و پیروی از یک دستورالعمل صحیح برای کنترل وزن ندارند. امروزه مراجعان بیشترین نیاز به مشاور تغذیه در جامعه را در خصوص مشکلات مربوط با کاهش وزن میدانند زیرا ارتباط مستقیم چاقی با بیماریهایی مثل قلب و عروق، دیابت، کبد چرب، فشار خون، افزایش پروفایلهای لیپیدی (چربیهای خون) و بسیاری از بیماریهای دیگر ثابت شده است.
کتون ها در واقع اسیدهایی هستند که در خون ایجاد می شوند و از طریق ادرار از بدن دفع می شوند . اما در این رژیم، سوخت بدن از ذخایر چربی و در صورت لزوم پروتئین تامین می شود. کتون نوعی سوخت است که کبد انسان از ذخیره چربی بدن تولید میکند. کتون مولکولی است که در زمان کاهش مصرف قند، در کبد و در اثر مصرف چربی تولید میشود. سوزاندن چربی راه ایدهآلی برای کاهش وزن به نظر میرسد اما واداشتن کبد به ساخت اجسام کتون، دشوار و مستلزم این است که بدن را از کربوهیدرات محروم کنید. نام این رژیم هم به این دلیل کتوژنیک در نظر گرفته شده که بدن از کتونزایی برای فراهم کردن انرژی بدن استفاده میکند. سلام؛اگر رژیم غذایی کتوژنیک در دستور کار شما قرار ندارد، می توانید برای رفع یبوست موز استفاده کنید.توضیح بیشتر در این مطلب: موز بخورید، قرص نخورید! اگر غذاهای رژیم خود را دوست نداشته باشید یا رژیم شما بسیار محدودکننده باشد، احتمالاً پس از مدتی برایتان خستهکننده میشود و نمیتوانید به آن وفادار بمانید. بسیار خب! حالا چه میشود اگر بدنمان را وادار کنیم تا به جای قند، انرژیاش را از چربیها بگیرد و به این ترتیب به چربی سوزی و لاغر شدن و در نتیجه سالمتر ماندن ما کمک کند؟