رژیم کتوژنیک در واقع به عنوان روشی برای معالجه بیماری های عصبی، مانند صرع در نظرگرفته 8 استراتژی‌های برنده برای استفاده برای کتوژنیک برای لاغری 1402 شده است. شواهدی وجود دارد که خوردن یک رژیم غذایی با کربوهیدرات بالا می تواند علائم PCOS را بدتر کند و خطر وجود آن را افزایش دهد.در مقابل رژیم کتوژنیک به نظر می رسد اثر مثبت داشته باشید.شواهد حاصل از یک مطالعه 24 هفته ای از پنج زن مبتلا به PCOS نشان داد که تنها خوردن غذاهای کتوژنیک منجر به تعادل بیشتر هورمون ها می شود و بسیاری از عوارض جانبی آن را از بین می برند.3. برخی از علائم کمبود منیزیم یا هیپومنیزیمی شامل سفتی غیر طبیعی عضلات، خستگی،ضعف،لرزش،افزایش فشار خون،مشکلات قلبی عروقی، تغییرات در ریتم قلب وافزایش خطر ابتلا به سندرم پیش از قاعدگی می باشد. خوشبختانه، مصرف و مدیریت غذا های غنی از سدیم، منیزیم و پتاسیم ممکن است به پیشگیری یا کاهش شدید علائم آنفولانزای کتو و سایر عوارض جانبی کمک کند. متخصص تغذیه گفت: رژیم «کتوژنیک» عوارض زیادی دارد، بنابراین برای افرادی که با سایر رژِیمهای معمولی می توانند کاهش وزن داشته باشند توصیه نمی شود. فواید رژیم کتو مانند سایر رژیمهای کم کربوهیدرات و چربی بالا است، اما قدرت آن از رژیمهای کم کربوهیدرات عمومی بسیار بیشتر است.
برنامه تثبیت رژیم کتوژنیک
در رژیم کتوژنیک شما می توانید بدون محدودیت کالری غذا بخورید و با سرعت زیاد و بدون تحمل گرسنگی، چربی های بدن خود را از بین ببرید. افزایش کتونها در بدن باعث دفع آب و الکترولیتها از بدن میشود به همین دلیل این کمبود آب میتواند به ضرر کلیههای شما تمام شود. مکملهای الکترولیت از لحاظ سطح مواد معدنی موجود با هم متفاوت هستند، پس پیش از استفاده از این مکملها بهتر است برچسب روی آنها را بخوانید تا مطمئن شوید بیش از اندازه از آنها استفاده نمیکنید، زیرا مصرف الکترولیت زیادی برای مثال منیزیم میتواند باعث بروز اسهال در فرد شود. توجه: اگر بیماری کلیوی دارید، ممکن است نتوانید مقدار زیادی منیزیم را تحمل کنید. کربوهیدراتها موادی هستند که به صورت پنهان در بسیاری از مواد غذایی وجود دارند و شما ممکن است ناخواسته مقدار زیادی کربوهیدرات روزانه مصرف کنید. به رژیمهایی که یک کیلو در روز هستند اعتماد نکنید. پس در مصرف آن زیاده روی نکنید. در رژیم های کم کربوهیدرات و کتوژنیک وقتی مصرف کربوهیدرات بسیار کم باشد، سطح الکترولیت ها – به ویژه سدیم – می تواند کاهش یابد. این رژیم همچنین می تواند تعادل آب و مواد معدنی در بدن را به هم بزند. منیزیم یکی از مواد معدنی و الکترولیت ضروری برای بدن است که وظایف مهمی را در بدن بر عهده دارد. Post was c reated with the he lp of GSA Content Gen erator DEMO.
رژیم کتوژنیک برای صرع
این افزایش دفع آب، الکنرولیتهای ضروری و حیاتی بدن نظیر منیزیم، پتاسیم، کلرید، فسفر و سدیم را نیز از بدن خارج میکند. علائم کمبود سدیم به شدت کمبود آن بستگی دارد اما می تواند شامل خستگی، ضعف، سردرد، مشکل در تمرکز،اختلالات راه رفتن،حالت تهوع و استفراغ،گیجی و خواب آلودگی باشد. این رژیم در این جانداران، اثرات محافظتی داشته و نمایهٔ محافظتیِ آن، کاملاً متفاوت از انواع شناختهشدهٔ ضد صرع است. در حالیکه برخی از مطالعات کاهش شدید وزن را در رابطه با رژیم غذایی کتوژنیک نشان می دهد اما در برخی دیگر از مطالعات نشان داده شده که رعایت این رژیم غذایی در درازمدت بهتر از رژیم کم چرب یا دیگر رژیم های لوکرب (کم کربوهیدرات) نیست. رژیم کتوژنیک که به اختصار به آن رژیم کتو هم گفته میشود، بر پایه غذاهای پرچرب و کربوهیدرات معدود یا بدون آن است، تحقیقات نشان داده است که این رژیم فواید زیادی برای سلامتی و لاغری در مقایسه با رژیمهای کم چربی دارد. در حقیقت بهتر است قبل از شروع به هر نوع رژیمی، در مورد آن مطالعه کنید، عوارض آن را بدانید و بعد وارد آن رژیم شوید و همچنین نیاز است که با یک مشاوره تغذیه مشورت نمائید.
انواع غذاهای رژیم کتوژنیک
صدها نوع پنیر وجود دارد که اکثر آنها دارای کربوهیدرات بسیار کم و چربی بالایی هستند که آنها را برای رژیم کتو مناسب می کند. برای بهبود رژیم می توانید از مواد معدنی ، مکمل پروتئین ، کراتین ، کافئین ، استفاده کنید. میتوانید التیاین را به صورت پودر و یا قرص مصرف کنید. بهتر است از آنزیمها در کنار غذاهای پرچرب و یا چند دقیقه قبل از مصرف غذا استفاده کنید. به همین دلیل، بهتر است تا حد امکان پتاسیم خود را از طریق مصرف مواد غذایی دریافت کنید. برای تامین مواد معدنی بدن، روزانه 3هزار تا 4 هزار میلی گرم سدیم، هزار میلی گرم پتاسیم و 300 میلی گرم منیزیم را برای کم کردن عوارض این رژیم مصرف کنید. این رژیم هم مشابه رژیم کتوژنیک استاندارد است، با این تفاوت که میتوان نزدیک به زمانهای تمرین کربوهیدرات مصرف کرد. علت این امر هم کاهش طبیعی سطح قند خون و حذف اثر منفی انسولین بالای خون در این بیماران است. در طول روزه داری بدن با کاهش سطح انسولین و ذخایر گلیکوژن مواجه می شود. اما هر چقدر فرد غذاهای سالمی در این رژیم مصرف کند، باز هم با کمبودهایی مواجه خواهد شد که بهتر است با مکملها آنها را رفع کند، منیزیم، الکترولیت و فیبر از جمله مهمترین مکملهای کتوژنیک هستند.
انواع رژیم های کتوژنیک
Post was gen erated by GSA Content G enerat or Demoversi on !
همه چیز درباره کتوژنیک
اگر این مواد به بدن برای تامین نیازش نرسد بدن با مشکل مواجه نمیشود؟ در رژیمهای غذایی بدن از مصرف یک سری مواد غذایی که مورد نیاز آن است محروم میشود. بیشتر غذاها منیزیم زیادی ندارند، اما چند منبع خوب وجود دارد که می توان آنها را در رژیم کم کربوهیدرات یا کتوژنیک گنجاند. در این مطلب قصد داریم تا شما را با یکی از معروف ترین رژیم های کاهش وزن، یعنی رژیم کتوژنیک آشنا کنیم، پس تا انتهای این مطلب در کنار ما باشید. در صورتی که همچنان ادامه داشت به سراغ مصرف سبزیجات با فیبر بالا بروید. ورزشکاران و بدنسازان بیشتر به سراغ این رژیم میروند و اجازه دارند قبل از ورزش، کربوهیدرات مصرف کنند و شدت ورزششان را افزایش دهند. تصمیم برای مصرف الکترولیت ها در رژیم کتوژنیک چگونه باید باشد؟ حال سوال پیش میآید که بدن برای تامین این نیازها چه کار باید انجام دهد؟ اگر چه این رژیم برای افراد سالم ایمن است اما برخی عوارض جانبی نیز در مورد آن گزارش گردیده اند.
نظرات درباره رژیم کتوژنیک
مهم نیست قبلا از چه رژیم غذایی پیروی میکردید، کتو یک تغییر بزرگ خواهد بود. یک مطالعه کوچک هم در زنان مبتلا به دیابت نوع ۲ نشان میدهد که پیروی از یک رژیم غذایی کتوژنیک به مدت ۹۰ روز به طور قابل توجهی سطح هموگلوبین A۱C را کاهش می دهد، که معیاری برای مدیریت طولانی مدت قند خون است. در قسمت اول به معرفی رژیم غذایی کتوژنیک پرداختیم و مزایا و معایب این نوع رژیم را بیان کردیم. غذاهای رژیمی بدون قند : این نوع از غذاها هم اغلب دارای قند الکل یا مانند آن هستند. شاید کمی عجیب باشد، اما تا حدی هم جواب هم میدهد! شاید این کار خسته کننده باشد اما کاملا ضروری است. در ادامه این مقاله میخواهیم در مورد نمونه برنامه غذایی کتوژنیک و مکملهای ضروری برای افرادی که این رژیم را رعایت میکنند صحبت کنیم. در رژیم کتوژنیک نیز به همین صورت است، بدن به میوهها و کربوهیدرات برای تامین مواد ضروری خود نیاز دارد اما در این رژیم از مصرف آنها محروم است.
آیا در این مدت واقعا به رژیم غذایی خود پایبند بودهاید؟ به همین دلیل بهتر است گوشت و مرغ را در حد اعتدال مصرف کنید. مصرف منیزیم را با 100 الی 200 میلی گرم در روز آغاز کنید زیرا مصرف زیاد منیزیم موجب ایجاد اسهال در فرد میشود. اگرچه منیزیم در طیف گسترده ای از غذاها یافت می شود ولی بسیاری از مردم به اندازه کافی از رژیم غذایی منیزیم دریافت نمی کنند. در حقیقت تحقیقات نشان میدهد که رژیم کتوژنیک به مراتب نسبت به رژیمها کم چربی برتری دارد. یعنی این رژیم نسبت به رژیم های کم چربی دو برابر بیشتر یا به طور دقیق ۲٫۲ برابر بیشتر وزنتان را کاهش می دهد. محبوبیت رژیم کتو نسبت به رژیمهای دیگر در حال افزایش است. آیا این رژیم استاندارد و اصولی است یا مضراتی به همراه دارد؟ یک رژیم غذایی کم چرب و کم کالری بعنوان رژیم غذایی استاندارد قبل از عمل جراحی، به این افراد داده می شود. متخصصان تغذیه بر این باورند که برخی از افراد در هنگام شروع استفاده از این رژیم غذایی احساس بیماری می کنند. احتمالا نه. به احتمال زیاد می توانید از بین تمام غذاهای ذکر شده در اینجا، غذاهای مورد علاقه خود را انتخاب کنید تا نیازهای خود را برآورده کنید.
غذا های کتوژنیک
در زیر، نیازهای روزانه الکترولیت ها برای افرادی که از رژیم کم کربوهیدرات یا کتوژنیک پیروی می کنند، بهترین منابع غذایی کم کربوهیدرات و توصیه های مکمل برای کسانی که نمی توانند نیازهای خود را تنها از طریق رژیم غذایی تامین کنند، آورده شده است. رژیم کتو فستینگ چیست؟ رژیم فستینگ می تواند سرعت کتوز را بالا ببرد و انتقال را هموار کند. در رژیم کتوژنیک علائمی چون نفخ، حالت تهوع، خستگی و یبوست به دلیل حجم زیاد چربی مصرفی طبیعی است. در دسته روغن ها هم روغن ذرت، روغن آفتابگردان و روغن گلرنگ باید گاهی استفاده بشن. اگر این مشکل رفع نشود باید میزان دریافت کربوهیدرات خود را بالا ببرید. میزان کم آب ذخیره شده در بدن به دلیل کمبود کربوهیدرات ها، ممکن است منجر به کم آبی و یبوست شود. ظهور مجدد این رژیم، به عنوان یک فرمول کاهش سریع وزن تا حدی جدید است و حداقل در کوتاه مدت موثر نشان داده شده است.
تحقیقات انجام گرفته بر روی افراد کتویی نشان داده که استفاده از امگا 3 به عنوان یکی از مکملهای کتوژنیک، تاثیرات مثبتی بر روی سطح انسولین و تری گلیسیرید خون و کاهش التهابات دارد. رژیم کتو به کاهش قند خون، افزایش کتون ها و تنظیم حساسیت به انسولین (هورمون مسئول ذخیره چربی در بدن) کمک می کند. رژیم کتوژنیک یک رژیم پر چرب با پروتئین متوسط و کربوهیدرات کم است که با کاهش سطح انسولین و تولید کتون , چربی سوزی را در بدن افزایش می دهد. رژیم کتو یا رژیم کم کربوهیدرات یک رژیم با پروتئین بالا نیست. راهکار : برای مقابله با این مشکل پیشنهاد می کنیم در ابتدا مقدار کربوهیدارت را کم کنید. برای دریافت پتاسیم بیشتر در رژیم غذایی خود، می توانید غذاهای کم کربوهیدرات با پتاسیم بالا را به رژیم غذایی خود اضافه کنید. شواهد زیادی وجود دارد که نشان میدهند رژیم کتوژنیک برای کاهش وزن بسیار مؤثر است. رژیم های غذایی که برای کاهش وزن طراحی مناسبی داشته باشند، اپیدمی چاقی را تا حدود زیادی می توانند مدیریت نمایند.