5 راه برای کمک به کاهش وزن بیشتر – حتی اگر غذای یکسانی بخورید!


آیا زمان صبحانه شما در طول روز کند می شود؟ در ابتدا ، شما باید زود بیدار شوید ، بچه ها را از رختخواب بیرون بیاورید ، چیزی را روی میز آنها بگذارید ، و مهم دیگری را برای شما بگذارید و برای کار وقت بگذارید.

با ادامه زندگی ، بچه ها حرکت می کنند و به شما فضای بیشتری برای تنفس می دهند. توقف منابع حتی کمی فشار برای بیدار شدن زودهنگام. صبحانه می تواند تا ساعت 10 صبح یا به عنوان بخشی از یک صبحانه ، به ویژه در تعطیلات آخر هفته انجام شود.

همچنین ممکن است متوجه شده باشید که هنگام ورود به سال طلایی کاهش وزن بسیار آسان تر است و کاهش وزن بسیار دشوارتر است. شما سعی می کنید رژیم بگیرید ممکن است اکنون رژیم بگیرید یا به دنبال رژیمی باشید که در نهایت برای شما مفید باشد.

می توانید صبحانه را به عنوان راهی بدون درد برای کاهش مقداری کالری در روز خود حذف کنید. آیا می دانید که همه میان وعده های صبحانه به کاهش وزن شما آسیب می رساند؟

“رژیم کیک شکلاتی” را وارد کنید. این بر اساس تحقیقات است ، اما چندان تأکید نشده است – احتمالاً به این دلیل که دقیقاً سالم نیست. این نام به خاطر تکه 300 کالری آبنبات شکلاتی است که به صبحانه اضافه شده است.

یک مطالعه نشان داد افرادی که از یک وعده غذایی 1400 کالری از جمله کیک برای صبحانه استفاده کردند ، وزن بیشتری نسبت به افرادی که رژیم معمول 1400 کالری مصرف می کردند ، کاهش دادند.

در آن زمان ، محققان تصور می کردند دلیل این امر این است که شرکت کنندگان برای صبحانه شیرینی دریافت می کردند. اما بعدها دیگران متوجه می شوند که هرچه بیشتر در روز بیشتر کالری خود را بخورید ، وزن بیشتری افزایش می دهید-حتی اگر غذای یکسان و کالری یکسان باشد.

و حتی اگر با یک دسر فاسد همراه باشد.

هرچند نتایج همیشه فوری نبود – کسانی که این کیک را خوردند بیش از چهار ماه طول کشید تا تفاوت آنها را با سایر رژیم گیرندگان نشان دهند. بنابراین ، اگر سعی می کنید کالری زیادی برای روش صبحانه دریافت کنید ، زود ترک نکنید.

در حالی که تغییر صبحانه در صبح راهی برای تغییر کالری دریافتی است ، اما دقیقاً سالم ترین نیست. بنابراین ، در اینجا 5 راه برای به اشتراک گذاشتن زمان با وعده غذایی خود که تأثیر یکسانی دارند ، آورده شده است:

رژیم معمولی 1400 کالری کالری کمتری در صبحانه دارد. این شامل:

  • 300 کالری برای صبحانه
  • 500 کالری برای ناهار
  • 600 کالری برای شام

با افزودن 300 کالری اضافی در صبح و کاهش 150 کالری در زمان ناهار و شام ، این مشکل را برطرف کنید. (دستورالعمل های زیر را برای 2 پیشنهاد برای افزودن صبحانه مشاهده کنید.)

راههای دیگر برای انجام همین کار این است که شام ​​خود را در زمان صبحانه و صبحانه را در زمان شام بخورید.

اگر صبح است و تغییر صبحانه معمولی بسیار دشوار است ، سعی کنید زمان میان وعده خود را تغییر دهید.

اساساً ، همه میان وعده های عصرانه باید بروند. بعد از ساعت 6 عصر هیچ تنقلاتی وجود ندارد.

به آرامی شروع کنید ، ابتدا تازه ترین میان وعده ها را برش دهید ، سپس زمان قطع را به تدریج به 6 بعد از ظهر تغییر دهید.

دیر یا زود باید شام را جابجا کنید.

انتقال کالری از شام ناهار سنگین تری بخورید ، با یک وعده غذایی سبک – مثلاً سالاد – برای شام ، و شام را قبل از ساعت 6 بعد از ظهر بخورید.

مهلت 6 بعد از ظهر نوعی محدودیت زمانی است – که زمان روز غذا خوردن را محدود می کند. بدترین محدودیت زمانی روزه است (اوف). با این حال ، برای دستیابی به مزایا ، نباید آنقدر پیش بروید.

سریعترین روزه ای که می توانید انجام دهید 12 ساعت استراحت بین آخرین وعده غذایی عصر و اولین وعده غذایی صبح است. با خوردن شام زودتر می توانید به تدریج زمان را افزایش دهید.

آیا برای صبحانه به مکمل سالم 300 کالری نیاز دارید؟ سوئی این است:

کیسه اسفناج-قارچ-پنیر (بدون 6 عدد)

عناصر

1 قاشق غذاخوری کره

¼ فنجان پیاز خرد شده

1 فنجان قارچ ورقه شده

1 فنجان برگ اسفناج ، خرد شده کوچک

4 تخم مرغ ، کوبیده شده

½ قاشق چایخوری نمک

¼ قاشق چایخوری فلفل

1 فنجان پنیر چدار خرد شده

جهت ها

فر را روی 350 درجه فارنهایت گرم کنید.

کره را آب کنید. پیاز و قارچ را به آرامی تفت دهید تا پیازها شفاف به نظر برسند.

اسفناج را اضافه کرده و هم بزنید تا خشک شود.

مایع را داخل آن بریزید (ذخیره کرده و در سوپ یا سس اسپاگتی استفاده کنید).

تخم مرغ ، نمک ، فلفل و پنیر را مخلوط کنید.

آن را در یک قالب 9 اینچی که با کاغذ روغنی (یا چرب شده) پوشانده اید بریزید.

در دمای 350 درجه به مدت 30 دقیقه یا تا زمانی که تخم مرغ ها آماده شوند ، بپزید.

10 دقیقه سرد کنید ، سپس به 6 وعده برش دهید.

توجه: در صورت تمایل می توان از انواع دیگر پنیر استفاده کرد. جایگزین مورد علاقه من: سوئیسی

براونی های خیلی بدجنس

دستور کاهش وزن - Fudgy Brownie

آیا دلتان برای خوردن شکلات برای صبحانه میل دارد؟

احتیاط ها: این دستور مخصوص متعصبان شکلات است – طعم شکلات عالی است ، و شکلات های قهوه ای بد هستند.

عناصر

1 ¼ فنجان کره شیرین نشده

2 ½ فنجان شکر دانه دار

1 ¾ فنجان پودر کاکائو طبیعی شیرین نشده (به هلندی پردازش نشده است)

½ قاشق چایخوری نمک

4 تخم مرغ بزرگ

1 فنجان آرد برای همه اهداف

2 قاشق چایخوری بیکینگ پودر

1 قاشق چایخوری عصاره وانیل

جهت ها

فر را روی 325 درجه فارنهایت گرم کنید.

کره را در قابلمه ای روی حرارت ملایم قرار دهید. همانطور که کره ذوب می شود ، شکر را هم بزنید تا کاملا با کره مخلوط شود.

کره را قهوه ای نکنید.

مخلوط کره و شکر را نجوشانید.

کاکائو و نمک را اضافه کنید و هم بزنید تا یکدست شود.

هر بار یک تخم مرغ را مخلوط کنید ، بعد از هر کدام هم بزنید تا هر کدام مخلوط شوند.

آرد و بیکینگ پودر را اضافه کنید ، هم بزنید تا آرد مخلوط شود ، سپس وانیل را اضافه کنید. خمیر می تواند بسیار غلیظ باشد.

برای تهیه براونی های غلیظ 300 کالری ، خمیر را داخل تابه ای 9 در 9 اینچی که با کاغذ روغنی پوشانده شده ، بکشید و به مدت 45 تا 60 دقیقه بپزید.

وسط دیگر پس از اتمام کار نمی کند و لبه ها صاف می شوند. (آزمایش خلال دندان خوب نیست.)

پس از اتمام ، روی آن را با پودر قند بپاشید و به 9 قهوه ای بریزید. (بسیار غنی است – می توانید آن را به قطعات کوچک تقسیم کنید. فقط بدانید که برای 300 کالری خود به بیش از 1 قهوه ای نیاز دارید.)

برای نسخه نازک تر ، خمیر را در یک تابه 9 در 13 اینچی که با کاغذ روغنی پوشانده شده است بمالید و به مدت 30 دقیقه بپزید. 1/9 تابه حدود 300 کالری دارد.

صرف نظر از مسائل بهداشتی و بررسی طعم و مزه ، چه 300 کالری اضافی در صبح می خواهید – قهوه ای یا کیک؟ آیا می توانید بین شام و صبحانه 12 ساعت روزه بگیرید؟ کدام یک از 5 روش زمان بندی برای شما راحت تر است؟ لطفا با جامعه ما به اشتراک بگذارید