عادات غذایی و خواب شما به دیابت کمک می کند


حبه های قند روی یک پس زمینه سیاه چیده شده اند

چه در حال حاضر دیابت داشته باشید، چه در معرض خطر ابتلا به آن هستید یا صرفاً می خواهید از آن اجتناب کنید، دلایل زیادی می تواند وجود داشته باشد که چرا باید برای بهبود سلامت متابولیک خود تلاش کنید. در حالی که بسیاری ممکن است فکر کنند که محکوم به مقابله با این مشکل سلامتی هستند، حقیقت این است که می توان آن را به راحتی مدیریت کرد و حتی با تغییراتی در سبک زندگی از آن جلوگیری کرد.

اگر می خواهید شروع به تغییر سلامتی خود برای بهتر شدن کنید، باید زمانی را صرف درک نحوه عملکرد سلامت متابولیک و نحوه مدیریت صحیح آن کنید. اگر به دنبال نکاتی هستید که می تواند به شما در سازماندهی سلامتی کمک کند، در اینجا مواردی وجود دارد که باید در نظر داشته باشید.

شروع به تنظیم

اولین کاری که باید انجام دهید زمانی که به دنبال بهبود سلامت خود هستید این است که مطمئن شوید که به درستی با آن سازگار شده اید و واقعاً درک کاملی از جایگاه سلامتی خود دارید. یکی از راه‌های انجام این کار این است که مطمئن شوید که یک مانیتور مداوم گلوکز دارید تا بتوانید سطح قند خون خود را به درستی بررسی کنید. اطمینان از داشتن ایده دقیق از سطح قند خون خود نقطه شروعی برای بهبود سلامت شما است. اگر واقعاً نمی‌دانید در چه سطحی هستید، ممکن است سخت باشد که بدانید از کجا شروع کنید و واقعاً چقدر کار باید انجام دهید.

هرچه ایده بهتری از کجا شروع کنید، تعیین اهداف معنادار و پیشرفت واقعی به سمت سلامتی بهتر برای شما آسان تر خواهد بود.

رژیم غذایی شما مهم است

در حالی که بیشتر افراد می دانند که رژیم غذایی با سلامت متابولیک و مدیریت دیابت ارتباط زیادی دارد، اما ممکن است درک نکنند که این رژیم چقدر تاثیر دارد. از آنجایی که رژیم غذایی چنین تاثیری دارد، برداشتن گام هایی برای درک اینکه چه چیزی یک رژیم غذایی سالم را تشکیل می دهد و پیگیری منظم وعده های غذایی خود می تواند مفید باشد. یک راه خوب برای انجام این کار این است که شروع به نگه داشتن یک دفتر خاطرات غذایی کنید.

وقتی یک دفتر خاطرات غذایی نگه می‌دارید، می‌توانید به راحتی الگوهای غذایی خود را کشف کنید و ایده‌ای از اینکه هر غذایی که می‌خورید چگونه بر شما و قند خونتان تأثیر می‌گذارد به دست آورید. حتی برای کسانی که فکر می‌کنند قبلاً رژیم غذایی سالمی دارند، داشتن دفترچه خاطرات غذایی می‌تواند بسیار مفید باشد. این به این دلیل است که بسیاری از غذاهایی که به عنوان غذاهای سالم به بازار عرضه می شوند در واقع حاوی سطوح بالایی از مواد افزودنی و قند اضافی هستند.

در نهایت، این غذاها می توانند قند خون و سلامت شما را بدون اینکه متوجه شوید خراب کنند. با ثبت غذاهایی که می خورید و احساسی که بعد از خوردن آنها دارید، می توانید ارتباط مستقیمی بین وعده های غذایی خود و سلامت خود مشاهده کنید و رژیم غذایی خود را بر این اساس تغییر دهید. علاوه بر این، ممکن است متوجه شوید که چگونه غذاهای مختلف بر سطح قند خون شما تأثیر می گذارد، که می تواند به شما در ایجاد تغییرات مثبت کمک کند.

سطوح فعالیت تفاوت ایجاد می کند

در کنار رژیم غذایی، باید توجه داشته باشید که سطح فعالیت شما مهم است و می تواند تأثیر زیادی بر سطح قند خون و به طور کلی سلامت شما داشته باشد. فعالیت بدنی منظم می تواند برای حفظ سطح قند خون سالم مفید باشد. خبر خوب همچنین این است که انواع مختلفی از فعالیت‌ها وجود دارند که می‌توانند برای شما عالی باشند، بنابراین مجبور نیستید احساس محدودیت کنید، یا اینکه نمی‌توانید آنطور که می‌خواهید عمل کنید.

از پیاده روی شدید گرفته تا وزنه برداری، ورزش های مختلف می تواند در حفظ سطح قند خون سالم و حفظ انرژی شما موثر باشد. آنچه مهم است این است که برای ورزش منظم وقت بگذارید و مطمئن شوید که بدن خود را حداقل ۱۵ تا ۲۰ دقیقه در روز در حال حرکت نگه دارید.

خواب خوب مهم است

همانطور که رژیم غذایی و ورزش برای سلامت متابولیک مهم هستند، خواب خوب نیز تفاوت زیادی در احساس شما و عملکرد شما ایجاد می کند. هنگام خواب، بدن شما تحت بسیاری از فرآیندهای درمانی و جبرانی قرار می گیرد، از جمله مدیریت سطح قند خون. اگر خوب نمی خوابید یا به طور کلی به اندازه کافی نمی خوابید، انجام فرآیندهای مورد نیاز بدن برای شما دشوار است. قابل درک است که این می تواند مشکلات قبلی را تشدید کند و در نهایت ممکن است باعث شود که یک فرد سالم مشکلاتی را ایجاد کند که قبلاً وجود نداشت.

برای جلوگیری از استرس اضافی بر سیستم شما که کمبود خواب می تواند ایجاد کند، مهم است که خواب خوب را در اولویت قرار دهید، به خصوص اگر می خواهید از سلامت متابولیک بهتری برخوردار شوید. اگرچه انجام این کار در دنیای پر هیاهو امروزی سخت است، اما حقیقت این است که کارهای ساده زیادی وجود دارد که می توانید انجام دهید تا امشب بهتر بخوابید.

یکی از راه‌های شروع خواب بهتر در شب این است که مطمئن شوید به جای انجام کارهایی که شما را بیدار نگه می‌دارد، از دو ساعت آخر قبل از خواب برای استراحت مناسب استفاده کنید. شاید بسیاری فکر کنند که تماشای تلویزیون قبل از خواب یا پیمایش در کانال های خبری تلفن خود راه های خوبی برای آرامش قبل از خواب هستند، اما حقیقت این است که این دو چیز می توانند در بیداری در طول شب نقش داشته باشند. این تا حد زیادی به این دلیل است که صفحه نمایش نور آبی ساطع می کند که به مغز شما سیگنال می دهد که باید بیدار بماند. با جایگزین کردن این عادات با عادت‌های واقعاً آرام‌تر، می‌توانید به بهبود کیفیت خواب خود کمک کنید.

یکی از چیزهایی که می تواند به شما در داشتن تجهیزات مناسب برای خواب کمک کند، تمرکز حواس است که اغلب به آن مدیتیشن می گویند. برخی ممکن است مدیتیشن را در ابتدا دشوار بدانند، به خصوص اگر این یک مفهوم جدید برای آنها باشد. اگرچه ممکن است در ابتدا آسان نباشد، اما با کمی تمرین می تواند راهی موثر برای آرام کردن سیستم عصبی شما باشد، به خصوص زمانی که همراه با تمرینات تنفس عمیق انجام شود.

علاوه بر مدیتیشن و تنفس عمیق، بسیاری از فعالیت های آرامش بخش دیگری نیز وجود دارد که می توانید انجام دهید. خواندن کتاب، نوشتن در مجله، کشیدن نقاشی یا انجام حرکات کششی ملایم می‌تواند راه‌های عالی برای کمک به آرامش ذهن شما و آماده کردن بدن برای خواب باشد. فعالیت آرامش‌بخشی که انتخاب می‌کنید اغلب آنقدر مهم نیست که مطمئن شوید آن را بخشی از یک مراسم معمول شبانه می‌کنید. هرچه بیشتر بتوانید آن را به بخشی منظم از روال خود تبدیل کنید، بدن شما راحت تر پاسخ می دهد و راحت تر به خواب می رود.

خط پایین

چه در حال حاضر دیابت دارید، یا در حال کار بر روی پیشگیری از آن هستید، مهم است که مراقب سلامت متابولیک خود باشید. برای برخی، یافتن بهترین راه برای انجام این کار دشوار به نظر می رسد. خبر خوب این است که با نظارت بر رژیم غذایی، سطح فعالیت و عادات خواب خود، می توانید از امروز شروع به ایجاد تغییرات مثبت کنید.

خواب شفابخش

خواب مداوم و با کیفیت می تواند کمک زیادی به بدن شما در مبارزه با مقاومت به انسولین کند. اما توجه داشته باشید که استراحت تنها بخشی از راه حل است.

ورزش و تغذیه سالم نیز بخش بزرگی از کمک به بدن شما در ساخت و استفاده از انسولین مورد نیاز است. دیابت نوع ۱ و برخی از جنبه های دیابت نوع ۲ را نمی توان به یک روش کنترل کرد.

خواب می تواند به شما کمک کند انرژی لازم برای ایجاد یک سبک زندگی سالم را دریافت کنید که می تواند به شما در مبارزه با مشکلات انسولین کمک کند. در اینجا پنج نکته وجود دارد که می تواند به شما و انسولین شما کمک کند تا سالم بمانید:

  1. برای یک هفته یک دفتر خاطرات خواب داشته باشید. ساعت خواب و بیدار شدن خود را یادداشت کنید، از جمله هر زمانی که در طول شب از خواب بیدار می شوید. فعالیت هایی که قبل از خواب انجام می دهید را یادداشت کنید. همچنین، هرگونه خروپف یا خواب آشفته را پیگیری کنید. ردیابی الگوهای خواب می تواند به شما در مورد یک اختلال خواب بالقوه هشدار دهد که نیاز به ارزیابی و درمان توسط یک پزشک خبره خواب دارد.
  2. یک برنامه خواب ثابت ایجاد کنید. رفتن به رختخواب و بیدار شدن در یک زمان مشابه هر روز می تواند به بدن شما کمک کند تا بداند چه زمانی زمان استراحت و چه زمانی برای حرکت است.
  3. محیطی مناسب برای خواب ایجاد کنید. دور نگه داشتن اتاقتان از حواس‌پرتی، شلوغی و وسایل الکترونیکی می‌تواند به شما کمک کند احساس آرامش بیشتری داشته باشید و به راحتی از آن دور شوید.
  4. تشک و بالش مناسب را تهیه کنید. یک تخت راحت به شما این امکان را می دهد که بدون مزاحمت بخوابید.
  5. روال شبانه خود را تغییر دهید فعالیت هایی که قبل از خواب انتخاب می کنید می توانند به خواب رفتن را دشوار کنند. کار پرمشغله و استفاده الکترونیکی را درست قبل از خواب متوقف کنید. در عوض، با خواندن کتاب یا حمام حباب بر روی آرامش تمرکز کنید.

اگر نگران تأثیر کم خوابی بر انسولین خود هستید، در جستجوی کمک معطل نکنید. در یک کلینیک خواب در آلاسکا، ما می توانیم به تشخیص و درمان مشکلات مربوط به خواب کمک کنیم تا بتوانید سالم بمانید.

تست آپنه خواب



رژیم آنلاین دکتر روشن ضمیر https://rdiet.ir/ رژیم کتوژنیک دکتر روشن ضمیر