ساندویچهای بسته بندی شده بدون گوشت و سبزیجات – Osinga Nutrition


هوای گرمتر نیز من را با ساندویچ آشنا کرد! همچنین ، چه کسی می گوید ساندویچ ها در یک غذای سالم جای نمی گیرند؟ آنها واقعاً می توانند! آنها را با سبزیجات ، چربی های سالم و پروتئین بسته بندی کنید و رژیم متعادل خود را داشته باشید!

کربوهیدراتها در چند سال گذشته یک رپ بد داشته اند ، اما این بدان معنا نیست که شما باید برای همیشه نان را رها کنید! این دستور العمل های ساندویچ سالم ثابت می کند که می توانید در عین لذت بردن از طعم و مزه راحت غذا بخورید!

هر یک از این ساندویچ ها دارای فیبر ، پروتئین گیاهی و ریزمغذی ها هستند. من همچنین در ذهن خلاق قرار داده ام که برای هر کدام از آنها پروتئین های گیاهی مختلف ، به همراه طعم های مختلف برای شما بیاورم – بنابراین خسته نمی شوید!

اگر شما هم مثل من یک غذای آماده هستید ، توصیه می کنم قبل از خوردن ساندویچ را بسته بندی کنید. این به این دلیل است که مواد تشکیل دهنده هیچ زحمتی ایجاد نمی کند! عکس بالا را بررسی کنید – اینگونه است که همه ساندویچ ها در یخچال من بسته بندی می شوند.

اگر حافظه بیشتری ندارید ، در اینجا دستور العمل های ساندویچ مورد علاقه من وجود دارد! به من بگویید چه کسی را می خواهید امتحان کنید و ببینید من در یوتیوب اینجا چه کار می کنم!

https://www.youtube.com/watch؟v=s0JPjbX2jns

تمپه BLT

زمان آماده سازی 5 دقیقه

زمان پخت 20 دقیقه

ماریناد

  • 3 قاشق غذاخوری من سس / تماری هستم
  • 2 قاشق غذاخوری شربت افرا
  • 1 قاشق غذاخوری روغن آووکادو
  • 1.5 Tsp سرکه بازامیک
  • 1 Tsp سگ مایع
  • 0.5 Tsp زیره / زیره سبز
  • 0.5 Tsp پودر سیر

مواد لازم ساندویچ

  • 8 برش ها نان
  • 8 اوز تمپه قطع كردن
  • 2 فنجان ها سبزهای مخلوط
  • 1 گوجه فرنگی
  • مایو وگان
  • ماریناد را با ترکیب سس سویا ، شربت افرا ، روغن ، دود مایع ، سرکه بالزامیک ، زیره و پودر سیر درست کنید.

  • نوارهای برش خورده تمپه را داخل ماریناد بریزید تا کاملا بپوشند. قطعات را در یک ظرف پخت کم عمق طوری بچینید که هر قطعه در ماریناد باشد و حداقل 15 دقیقه بگذارید خنک شود.

  • هنگامی که تمپه به مدت کافی در ماریناد باقی ماند ، روغن را در چند تابه روی حرارت متوسط ​​گرم کنید. نوارهای تمپه را اضافه کنید و در تابه حدود 3 دقیقه از هر طرف یا تا زمانی که لبه آن سرخ شود بپزید. از ماریناد باقی مانده برای تجزیه تابه استفاده کنید.

  • بیکن بیسکو را روی نان تورتیلا با سبزیجات ، گوجه فرنگی و سس مایونز وگان ترتیب دهید. سرگرم کننده!

عدس شلخته جو

15 دقیقه

کل زمان 15 دقیقه

  • 28 oz گوجه فرنگی خرد شده
  • 2 قاشق غذاخوری رب گوجه فرنگی
  • 1 قاشق غذاخوری پودر سیر
  • 1 قاشق غذاخوری پودر پیاز
  • 1 قاشق غذاخوری پودر فلفل قرمز
  • 1 Tsp فلفل قرمز
  • 2 فنجان ها عدس پخته
  • 1 قاشق غذاخوری خردل زرد
  • 1/2 Tsp سگ مایع
  • 1 قاشق غذاخوری شربت افرا
  • 8 برش ها انتخاب نان
  • 2 فنجان اسفناج
  • همه مواد (به جز نان یا اسفناج) را در قابلمه فوری ترکیب کنید. درپوش را در جای خود قفل کرده و مطمئن شوید که دسته خروجی بخار بسته است. به مدت 12 دقیقه روی فشار قوی دستی قرار دهید. قابلمه فوری حدود 10 دقیقه طول می کشد تا فشار ایجاد شود ، شمارش بعد از رسیدن فشار شروع می شود.

  • پس از گذشت زمان ، اجازه دهید فشار آزاد شود ، تقریباً 20 دقیقه دوام می آورد. پس از اتمام کار ، به آرامی درب آن را رها کنید.

  • نان مورد نظر خود را با اسفناج سرو کنید. سرگرم کننده!

ساندویچ نخود آووکادویی

  • 8 برش ها انتخاب نان
  • 2 فنجان نخود پخته شده
  • 1/3 فنجان گوآکاموله
  • 1 قاشق چایخوری فلفل قرمز
  • 1 قاشق چایخوری دانه های قرمز فلفل قرمز
  • 1 سر کاهو بوستون از تنه پاره شده
  • 1 پیاز قرمز قطع كردن
  • در یک کاسه بزرگ با سیب زمینی له شده ، پایهای پخته شده را با گوآکامول بپزید. پاپریکا و تکه های فلفل دلمه ای را به آن اضافه کنید. آنقدر له کنید تا مخلوط تقریباً ترد شود.

  • روی نان بمالید و روی آن را کاهو و پیاز بزنید. سرگرم کننده!

ساندویچ هموس وگی

  • 1/2 فنجان حمص
  • 8 برش ها انتخاب نان
  • 1 فنجان جوانه زدن
  • 2 فنجان ها سبزهای مخلوط
  • 1 گوجه فرنگی قطع كردن
  • 1 پیاز قرمز قطع كردن
  • 1/2 خیار قطع كردن

ساندویچ مخلوط نخود

زمان آماده سازی 5 دقیقه

زمان پخت 10 دقیقه

کشمش نخودچی

  • 1 Tsp روغن آووکادو
  • 1 فنجان روی نخود بزنید
  • 2/3 فنجان شیر نارگیل کنسرو شده
  • 2 قاشق غذاخوری مخمر تغذیه ای
  • 1/2 Tsp زردچوبه
  • 1 Tsp خردل
  • 1/2 Tsp پودر سیر
  • 1/2 Tsp پودر پیاز

ساندویچ تاپینگ

  • 1 گوجه فرنگی قطع كردن
  • 1 پیاز قرمز قطع كردن
  • 8 برش ها انتخاب نان
  • یک ماهیتابه نچسب روی حرارت قرار دهید و روغن زیتون و پیاز خرد شده را اضافه کنید و تفت دهید تا پیازها نرم شوند.

  • مخلوط مخلوط خود را با افزودن آرد نخودچی ، شیر ، مخمر تغذیه ای ، زردچوبه ، خردل دیژون ، پودر سیر و پودر پیاز در یک کاسه بزرگ آماده کنید و همه چیز را به خوبی خرد کنید.

  • مخلوط را روی پیازها بریزید و بپزید تا زمانی که مخلوط مانند پنکیک شروع به سفت شدن کند. سپس با کاردک آن را خرد کرده و مخلوط کنید و مخلوط کنید تا کل مخلوط پخته شود و دیگر خیس نشود.

  • جریان نان را ترتیب دهید و با گوجه فرنگی سرو کنید. سرگرم کننده!

ساندویچ توفو BBQ

زمان آماده سازی 10 دقیقه

زمان پخت 15 دقیقه

  • 14 اوز توفو قویتر
  • 1.5 Tsp فلفل قرمز
  • 1 Tsp زیره / زیره سبز
  • 1 Tsp پودر سیر
  • 1/4 Tsp پودر فلفل قرمز
  • 1/4 فنجان سس BBQ
  • 8 برش ها انتخاب نان
  • 2 فنجان اسفناج
  • 1 پیاز قرمز قطع كردن
  • فر را روی 400 درجه فارنهایت گرم کنید.

  • بلوک توفو را در چند لایه دستمال کاغذی بپیچید ، سپس روی بشقاب غذا یا تخته برش بگذارید. آن را روی اجسام سنگینی مانند تابه ، قابلمه یا قوطی بزرگ بارگذاری کنید تا فر گرم شود. هنگامی که توفو را مجبور می کنید به صورت بلوک برش دهید.

  • در همین حال ، پاپریکای شیرین ، زیره ، پودر چیلی ، پودر سیر ، پاپریکای دودی و سس bbq را در یک کاسه متوسط ​​قرار دهید و هم بزنید تا مخلوط شوند. روغن را بریزید و هم بزنید تا مخلوط شود. توفو را اضافه کرده و به آرامی در همان لایه هم بزنید. توفو را به صورت لایه ای روی یک ورقه پخت آماده شده قرار دهید.

  • هر 10 دقیقه تفت دهید تا یکنواخت پخته شود ، تا زمانی که توفو ترد شود ، در کل 30 تا 35 دقیقه.

  • روی نان و روی آن را با اسفناج و پیاز بچینید. سرگرم کننده!

دیدگاهتان را بنویسید