You are currently viewing رژیم علمی و موثر کاهش وزن با کاهش 10 کیلوگرم در 14 روز

رژیم علمی و موثر کاهش وزن با کاهش 10 کیلوگرم در 14 روز


کاهش وزن را با خستگی و خستگی مداوم دنبال کنید. داشتن یک رژیم غذایی علمی که برای سلامتی مضر نباشد مهمترین نکته ای است که باید مورد توجه قرار گیرد.

رژیم علمی و موثر کاهش وزن با کاهش 10 کیلوگرم در 14 روز

غذا

اکثر رژیم های توصیه شده همیشه مصرف آب را محدود می کنند. در حالی که هدر دادن آب کافی یک مسئله بسیار مهم در حفظ سلامتی است. در غذا مصرف 8 لیوان آب در روز توصیه می شود.

یکی از نکات مهمی که باید در این رژیم لاغری رعایت شود این است که این رژیم باید دقیقاً همانطور که گفته شد رعایت شود.

کاهش وزن را با خستگی و خستگی مداوم دنبال کنید.

در غذا با این حال ، انجام تمرینات هوازی برای تأثیر بیشتر توصیه می شود. این رژیم غذایی تا پایان سال به طور مداوم به وزن خود ادامه می دهد و در پایان رژیم می توانید از هر موادی استفاده کنید. علاوه بر این غذا این امکان وجود دارد که در عرض 14 روز حدود 10 کیلوگرم وزن کم کنید.

ورزش توصیه شده: 11 بار در روز 6 تنفس عمیق انجام دهید ، این تمرین معادل دو کیلومتر دویدن است که چربی شما را از بین می برد و بیشتر باعث سلامت بدن می شود.

وعده های غذایی در روز اول:

صبحانه: 1 فنجان قهوه + 1 حبه قند

ناهار: 3 تخم مرغ آب پز + اسفناج بخارپز + 1 عدد گوجه فرنگی متوسط

شام: 300 گرم گوشت بخارپز یا کبابی + کاهو + آب لیمو تازه

غذا

رژیم غذایی در روز دوم:

صبحانه: 1 فنجان چای سبز + 1 حبه قند

ناهار: نصف سینه مرغ بخارپز + یک لیوان ماست کم چرب

شام: 300 گرم گوشت بخارپز یا کبابی + کاهو + آب لیمو تازه

رژیم غذایی در روز سوم:

صبحانه: 2 عدد خرما با 1 فنجان چای

ناهار: نصف سینه مرغ پخته + کاهو + آب لیمو تازه

شام: سالاد کرفس + 1 گوجه فرنگی متوسط ​​+ آب لیمو تازه

غذا

وعده غذایی روز چهارم:

صبحانه: 1 فنجان چای سبز + 1 حبه قند + 1 نان تست

ناهار: 1 لیتر آب هویج یا آب سیب + 1 لیوان ماست کم چرب

شام: 3 تخم مرغ آب پز + هویج رنده شده + 200 گرم پنیر کم نمک

وعده غذایی روز پنجم:

صبحانه: یک فنجان قهوه + 1 حبه قند + 1 ورق نان تست

ناهار: 1 ماهی بخارپز کامل + 1 قاشق چایخوری کره + آب لیمو تازه

شام: 300 گرم گوشت بو داده + کاهو + کرفس

وعده غذایی روز ششم:

صبحانه: 2 عدد خرما با 1 فنجان چای

ناهار: نصف سینه مرغ بخارپز + یک لیوان ماست کم چرب

شام: 1 بشقاب سوپ عدس + کاهو + آب لیمو + روغن زیتون

رژیم غذایی در روز هفتم:

صبحانه: یک فنجان قهوه + 1 حبه قند + 1 ورق نان تست

ناهار: 1 لیوان آب مرغ + کاهو

شام: 1 کاسه سالاد کلم + 1 گوجه فرنگی + آب لیمو + 1 میوه

رژیم کاهش وزن

رژیم غذایی روز هشتم:

صبحانه: 1 فنجان چای سبز + 1 حبه قند

ناهار: اسفناج بورانی + کاهو + آب لیمو تازه

شام: 300 گرم گوشت بخارپز + کاهو + آب لیمو تازه + 1 عدد میوه

وعده غذایی روز نهم:

صبحانه: 1 لیوان شیر

ناهار: کدو بورانی + کاهو + آب لیمو تازه

شام: سالاد کاهو + آب لیمو تازه + گوجه فرنگی و خیار + 1 عدد میوه

رژیم غذایی روز دهم:

صبحانه: یک فنجان قهوه + 1 حبه قند + 1 ورق نان تست

ناهار: 1 لیتر آب هویج یا آب سیب + 1 لیوان ماست کم چرب

شام: 1 تخم مرغ آب پز + 1 هویج آب پز و رنده شده + 200 گرم پنیر کم نمک

رژیم روز دوم:

صبحانه: یک فنجان قهوه + 1 حبه قند + 1 ورق نان تست

ناهار: 1 ماهی بخارپز کامل + 1 قاشق چایخوری کره + آب لیمو تازه

شام: 300 گرم اسفناج + کاهو + کرفس

رژیم روز دوازدهم:

صبحانه: 2 عدد خرما با 1 فنجان چای سبز

ناهار: 3 تخم مرغ آب پز + 1 عدد هویج آب پز و رنده شده

شام: عدس + کاهو + آب لیمو تازه

رژیم روز سوم:

صبحانه: 1 لیوان شیر

ناهار: کدو بورانی + سالاد کاهو (خیار – گوجه فرنگی – سس لیمو)

شام: سوپ مرغ + 3 عدد نان تست + 3 عدد میوه

کاهش وزن

وعده غذایی روز چهاردهم:

صبحانه: 1 فنجان چای سبز + 1 تکه نان تست + عسل

ناهار: 1 لیتر آب هویج یا آب سیب + 1 لیوان ماست کم چرب

شام: سالاد کرفس + سالاد کاهو + 1 ترشی + 3 تکه نان تست

این مو را روی موها بکشید غذا شما را به وزن ایده آل می رساند. به یاد داشته باشید که ورزش و فعالیت زیاد نیز می تواند به کاهش وزن و حفظ تناسب اندام و سلامت کمک کند.

منبع: آرگا

برچسب ها:
غذا

دیدگاهتان را بنویسید